eaa

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.12.21 PULL -wioslowanie sztanga 120x6 100x9 -rack pull 230x3 210x5 -szrugsy 140x8x2 -przenoszenie hantli 45x6 30x12 -sciaganie wyciag gorny 70x6 40x max -tyl barkow z linka 3x12 Cario 60 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Przed treningiem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.12.21 LEGS -wyprosty 80x12 60x12 -odwodzenia 3x15 -uginanie stojąc 3x12 -siady 140x6x2 -przysiady bułgarskie 20x10 -wypychanie maszyna siedząc 2s cardio 60 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Przed treningiem POWER shot+johimbina+Spalacz [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH wyciskanie hantli 50x8 45x8 wyciskanie maszyna siedzac, ruch prowadzony jak na skosie w dol 100x6 80x6 rozpietki maszyna 55x8 45x8 wznosy boczne 3x12 wznosy w przod jendoracz linka 3x12 wyciskanie maszyna jednoracz 50x6 30x8 20x12 Cardio 14 tys kroków obencie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -sciaganie wyciag gorny 100x6 65x12 -sciaganie hammer z gory jednoracz podchwyt 100x6 80x10 -sciaganie hammer chwyt neutralny z gory 100x10, 80x12 -sciaganie wyciag dolny wasko 50x3 -face pull 4x12 kroki 4000 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.01.2022 PUSH WL 120x6, 100x8 3110 - po pierwszym ćwiczeniu myślałem, że klate już urwie, pauza na dole, na pełnym rozciągniueciu mnie zniszczyła Poręcze pompki 12, 9 - wlasna masa ciała Wl hantle skos dodatni 35x9 25x max Rozpiętki maszyna leżąc skos dodatni 55x7 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.01.21 Nogi -wyprosty 80x6 60x12 -odwodzenia 80x12x3 -uginanie stojąc 3x12 -przysiady 100x6x2 -przysiady bulgarskie 18x16 -wypychanie siedząc 3s -wspięcia stojąc 3s Kroki 7000 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Przed treningiem kofeina solo 400 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie hantli 50x9 40x12 -wyciskanie skos dodatni wyciągi 35x10 25x12 -rozpiętki leżąc na skosie dodat maszyna 60x7 40x12 -wyciskanie jednoracz barki hammer 40x10 30x12 -wznosy boczne 30x6 20x12 -wznosy w przód 18x12x2 kroki 8500 Suple Śniadanie D3 8000 UI, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.01.22 PULL -przyciaganie hammer z gory jednorącz 45x8 30x12 -wioslowanie z linka wyciagu dolnego brama jednoracz 100x9 70x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 110x6 70x12 -sciaganie wyciag dolny wasko 40x15x3 -pull face 3x12 -odwrotne rozpietki 3x12 kroki 7500 Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.01.22 LEGS -wyprosty 90x12 70x12 -uginanie siedzac 40x6 i j**ła linka%-) -przysiady 100x6x2 3120 -bulgary 18x10x3 3010 -wypychanie maszyna 120x9 3120 -lydki wspiecia 40x max x4 Kroki 8000 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.01.22 LEGS -wyprosty 90x12 70x12 -uginanie siedzac 40x6 i j**ła linka%-) -przysiady 100x6x2 3120 -bulgary 18x10x3 3010 -wypychanie maszyna 120x9 3120 -lydki wspiecia 40x max x4 Kroki 8000 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.03.22 PULL wiosłowanie sztangą 135x6 110x10 rack pull 230x2 - podrzucilem 10kg na plus i niestety sie zdziwilem %) celowałem w 5 szrugsy ze sztanga 140x8x2 sciaganie wyciag gorny 70x14x3 sciaganie jednoracz wyciag dolny 30x12x3 face pull 3x12 cardio 30 min Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.04.22 Łapki -wyciskanie wasko smith 90x6 70x12 -wyprosty zza glowy siedza maszyna 30x9 20x12 - na razie zamiennie zamiast hantli, chodzi o stabilność barków -wyprosty linka wyciag gorny 80x9 60x12 -uginanie brama jednoracz gora 30x9 20x12 -uginanie siedzac hantle [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.04.22 Nogi -wyprosty jednonóż 45x9 30x12 + wspięcia stojąc 4xmax -uginanie stojąc 65x7 50x12 -wypychanie maszyna pozycja leżąc 90x6 70x12 -bulgary 25x10 -odwodzenie 80x3x12 -wypychanie maszyna siedząc 120x3x12 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Ramiona wyciskanie wąsko 110x9 90x12 wyprosty linka oburącz 45x9 35x12 - jakiś nowy wyciąg do trica, ma inne przełożenie na rolkach zupełnie inaczej ciezar czuć wyprosty zza glowy maszyna 30x9 25x12 uginanie brama jednoracz 30x9 20x12 uginanie siedzac z hantlami 18x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.05.22 PUSH WL skos dodatni smith 120x6 100x9 80x12 3010 WL hantle pozioma 40x12 35x12 Rozpiętki hantle 27,5x9 25x9 Wyciskanie siedząc jednoracz maszyna barki 25x12x2 Wznosy boczne 10x20x3 Wznosy przod z linka wyciagu dolnego 25x12x3 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.05.22 LEGS 2 Wyprosty 80x9x3 + wspięcia stojąc 6x max Uginanie stojąc 80x9 60x9 50x12 Odwodzenie maszynka 3x max RDL sztanga 100x6x3 + RDL hantle 20x12x3 Wspiecia siedząc ze sztangą smith 4xmax Uginanie siedząc 4x12 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.05.22 PUSH WL 125x5 110x7 3010 WL hantle skos dodatni 36x12x2 3010 WL skos ujemny 70x12x2 3010 Rozpietki maszyna 55x12x2 Wznosy bok 4x12 Wznosy w przód 4x12 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, Berberyna 600mg Przed [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.05.22 PULL Przyciaganie jednoracz maszyna 80x6 Przyciaganie jednoracz z gory maszyna 45x6 Ściaganie wyciag gorny 100x6 Ściaganie wyciag dolny 80x8 Odwrotne rozpietki 18x10 16x12 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.06.22 LEGS wyprosty 80x12 60x12 uginanie siedząc 55x12 40x12 odwodzenia siedzac 50x12x3 siady 120x6x2 - wracam do siadów pod łuższej przerwie, na razie na rozruszh prawie pusta sztanga :)) wypychanie siedzac 200x6 160x12 bulgary 20x10 16x10 lyda wspiecia stojac 3x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.06.22 PUSH WL 130x5 110x6 WL + smith 120x7 100x9 Wyciskanie siedzac maszyna w dół 100x10 80x12 Rozpiętki maszyna 60x9 Wznosy boczne hantle 12x20x3 Wznosy w przód linka 30x12x3 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, II [...]