dżem

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+8 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: [...]

[...] na posiłki ok 0,5kg dziennie dobre bedą ? Kupuje mrożony mix 8 warzyw, na parowarze się dobrze z mięchem i ryżem robi ;] W bilansie ich nie licze. 4. Ostatni posiłek bez dżemu i rzodkiewki ma W66 , dżem prawie same cukry, łyżka dobra z 50g prawie ma. Czyli sorki pomyłka maks do W90, jak z warzywami bo prawie bez węgli. 5. Spać różnie okolice [...]

[...] IG+ białko szybko wchłanialne Jeżeli na 2h przed do tego co napisałem wyżej dodaj tłuszcze i warzywa Zaraz po treningu bana + WPC, 30-60 min po treningu ryż+mięso Kolacja- dżem nie będzie najlepszym rozwiązaniem, zamiast niego dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa Jakie BTW? Jaki cel? Napisz coś o sobie. Poprawiłem Ci dietę tylko i włącznie pod kątem [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 42+12 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

[...] arachidowe(kupiłem ich ponad 1kg) mono ( na czczo nie zjem bo do pracy zawsze muszę lecieć, ale wypijam ją miedzy jednym a drugim posiłkiem) 2 posiłek Makaron + ser biały + dżem + orzechy 3 posiłek ryż brązowy + kotlet ( z niedzieli został) + orzechy 4 posiłek ryż brązowy + sos grzybowy + pierś z kurczaka porcja Xpanda 5 posiłek chleb razowy + [...]

[...] smak kokosowo czekoladowy bardzo dobry wychodzi:) 3 posiłek tradycja Ryż (tym razem biały) + kura z sosem jakimś pikantnym fajnym:) 4 posiłek makaron+ser biały + dżem + orzechy 5 posiłek chleb razowy + kurczak + ketchupu trochę + słonecznik 6 posiłek Białko 30gram + mleka szklanka + oliwa Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-22 [...]

[...] ujdzie w tłoku chociaż ta szynka nie jes za dobra, lepiej już daj rybe wędzoną lub gotowane mięso 3. to samo co w 1, nie ma pełnowartościowego białka, przydałoby się tutaj mięso 4. mleko nie potrzebne. wystarczy 2-3jaja ryż białko 20-30g 5. od razu po trening białko + owoc 30min potem jaja ryż. te wafle i dżem wywal. 6. ok tylko daj więcej oliwy

dzień 28 przepraszam ,że tak niedbale ale dziś strasznie mało czasu na wszystko posiłek 1 Makaron dwujajeczny 70gr Jaja kurze całe 120gr Orzechy arachidowe 30gr Dżem śliwkowy niskosłodzony 12gr Banan 110gr posiłek 2 posiłek na giełdzie dlatego taki Słonecznik, nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 80 gr [...]

Płatki ryżowe jaja słodzik banan dżem = Omlet

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

ten dżem miał być, nie zdążyłam edytować. Mera!!! - gdzie Ty się podziewasz co?

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc ******************** Wczoraj dieta troche kombinowana - mialy byc 3 posilki 'miesne' - z racji tego ze [...]

[...] w oleju 35/12/0 III Sniadanie Makrela w sosie pomidorowym 23/16/7 Lunch Serek wiejski ziarnisty 25/9/7 Obiad Ryba smażona+ser żółty 51/42/27 Kolacja Biały ser półtłusty +dżem 37/9/26 Sobota i niedziela została wyrzucona z rozpiski w celu zatuszowania herezji i rozpusty... A dzisiejszy dzień zaczynam od: Bułka świąteczna (drożdżowa z [...]

Hipoglikemia pojawia się przy nieprawidłowym odżywianiu, można się pozbyć jej objawów nie spożywając produktów które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi. 1 posilek (9.00) omlet z 2 jajek i 2 bialek i 4 lyzek platkow owsianych, z lyzka dzemu slodzonego fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) //Dżem wywal, [...]

[...] posiłek 3 makaron razowy 110gr + pierś z kurczaka ok 130gr posiłek 4 ryż brązowy 100gr + 2 ogórki + pierś z kurczaka 120gr posiłek 5 chleb razowy 130gr+ ser biały 100gr+ dżem na smaka + słonecznik 30gr + sałatka warzywna pozostała z świąt posiłek 6 białko z wodą i oliwą na noc będzie czyli wróciłem z dietą na 100% te ostatnie 3 tygodnie... [...]

przyjechalem do UK z ziomkiem w 2006 ze 100 funtow w kieszeni i 5 kartonami fajek ruskich bez akcyzy nikt ich nie chcial kupowac, nie znalem nikogo i nie mialem nic nagrane :D Uznalem ze to bedzie przygoda wakacyjna :D Znalazlem na necie hostel za 10f za noc w Brighton i wio :D Zarcia wzialem uznalem ze jak w 10 dni nie znajde pracy to sprzedam [...]

[...] Kartofelki <niestety ciężko to będzie zmienić> + pierś/wołowina gotowana/schabowy + sałatka warzywna. 5 Posiłek <po treningowy> Ryż/makaron + kurczak/dżem lub ryba<makrela/tuńczyk> 6 Posiłek Twaróg plus warzywka <najlepiej z rzodkiewką i szczypiorkiem> To wszystko oczywiście w miarę upływu czasu będzie [...]

[...] słonecznik 30 gr+ 2 jajka 20min później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek makaron 100gr+ser biały 80gr+dżem 2 łyżki dla smaku przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 1,2 seria 50kg x 10 powt. 3,4 seria 60kg x 10 [...]

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

ostatnio przeczytalem, ze qazar pisal, aby te ww okolotreningowe ot byla glownie glukoza i fruktoza, gdyz dobrze uzupelniaja glikogen, w taki wypadku wchodza w gre tylko carbo, miod i owoce ? czy moze ww zlozone tez maja sens ? np 2 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego z serkiem wiejskim i 2 lyzeczki dzemu godzine przed, a pozniej w trakcie [...]