[...] owocowy lub 100 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 80 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód TRENING Po tr. 80 gram odżywki typu gainer Po upływie 40-50m minut posiłek nr 2 2. 100 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy [...]
Jesteś pewien tego zapotrzebowania? Jak dla mnie za wysokie. Wydaje mi się że max 3500 i od tego robisz deficyt. Za dużo fruktozy jak na redukcji i za mało tłuszczu. Śmietana i dżem out. Jajka całe a nie tylko białka.
Co do zapotrzebowania to uwazam ze tak wszystkie dane wpisalem poprawnie. Nie mam siedzacej pracy . Wywalilem smietane a dzem zamieniłem masłem orzechowym. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8a0ad60d2cc43babd72dbf51fc92e3a.png
Witam! Panowie i Panie mamuśka zrobiła mi dzem z jabłek. jabłka były obrane i przepuszczone przez sokowirówke, sok odlany a miąsz zostal wrzucony do gara i zagotowany czy cos, nastepnie poszlo do słoików i nie bylo dodawane nic, zadnych cukrów, zelatyn itp. chciałbym wiedziec ile taka porcja 100g moze miec kcla i węgli??? gdyż nie wiem czy jabłka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kawałki sernika VLC także składowo ok;-) w niedzielę znowu Carb Nite tym razem po treningu więc tak jak powinno to wyglądać%-) plan: po treningu papka: w szatni: kleik, dżem, żelki, izolat potreningowy: albo chińczyk albo w domu wół, fryty z piekarnika i jakieś warzywa potem: lody z ciastkami jak ostatnio później się zobaczy może znowu [...]
To, którą wersję diety chcesz, żeby ocenić? I najważniejsze na ile wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie???już na początku wywal dzem, ryż biały zastąp brązowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płatki corn flakes, wafle ryżowe, dżem,izolat, cynamon, dwie bułki z lidla - jedna z kokosem, jedna z truskawką. -30 minut później lody z pokruszonymi hitami i oreo, kolejne dwie bułki z lidla%-) -po godzinie [...]
[...] Nie jestem wyczynowym sportowcem dla którego najważniejszy jest wynik (a technika temu sprzyja - wykorzystanie dynamiki, koordynacji ruchów itp.). Masę mięśniową staram robić się cały czas! Gdy rośnie warstwa tłuszczu to ograniczam węglowodany (dżem, chleb, owoce). Poziom bf dosyć trudno ocenić - moim przyrządem są 2 palce łapiące fałdę skórną.
[...] od innych stałem się gdy zacząłem trenować kulturystykę (tzn. stałem się silniejszy od nie trenujących). Dieta: jem twaróg półtłusty (właściwie to jest tzw. krajanka) w ilości ponad 1,2kg (kostki są różnej wagi), mięso wieprzowe, chleb i dżem oceniany na oko, podobnie z warzywami (fasolka szparagowa itp.). Dojadam gdy czuję się słabo!
[...] wyciągu do klatki Szrugsy Unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli w bok Uginanie na biceps siedząc Francuz jednorącz siedząc Zaczynam load carb - ryż biały - banany - dżem - miód 8-): W ciągu dnia dam wpis, bo wieczorem po 22 już mamy pociąg do Tczewa. Więc cały dzień będzie pakowanie i jedzenie :-P Postaram się dawać wpisy na bieżąco w [...]