Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest dobre na redukcji? Moje zapotrzebowanie (75kg,177cm,17 lat) Kcal : 2130 B: 132g W: 242g T: 70 Wszystko zmiksowane i smażone na placka na oliwie a na końcu posmarowane dżemem. Czuję że ten dżem to zły pomysł. Co o tym myślicie? Oczywiście dałem banana/jabłko tak na spróbowanie i jeśli są złe/szkodliwe na reduckji mogę je bez problemu [...]
[...] W południe przeszedłem trasę 7km. Po południu wznos ramion bokiem w górę stojąc 2x15p 13x7p Przejadę jeszcze na rowerze 30km. Jem dużo twarogu, pierś kurczaka, chleb, dżem malinowy, szczypiorek, czosnek i sałatę. Sałatą nie potrafię się zapchać. Zostały 4 dni z aktywnością fizyczną. Już się cieszę na spotkanie z Giaurnemo , mastim i [...]
[...] owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód 2. 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika lub 100 g makaronu razowego+ sos [...]
[...] będę zwiększać same tłuszcze tak do 100g ale raczej nie będą to już ładowania 1,5dnia tylko bardziej w stronę 8h, chyba że po tych pomiarach (za 3dni) wyjdzie jakiś fajny progres to się jeszcze zastanowię :-D jedno z tych ładowań, prawdopodobnie ostatnie planuję zrobić czysto (chleb pełneziarno/ryż/płatki/ziemniaki + dżem/keczup/jogurt 0%)
Ale ja robię leniwe te powidła. Przepuszczam śliwki przez sokowirówkę, I ta maź już jest prawie jak dżem, wystarczy podgrzać przez dłuższą chwilę i do słoików.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po prostu ilosci poszczególnych produktów masz male i dlatego wychodzi tak mało kcal zamiast jesc np twaróg 50g na 1 i 2 posilek to daj w pierwszym ze 3-4 jaja a w drugim 100g twarogu ten dzem to do wywalenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po tych 3 byłem jakby to powiedzieć. Nie głodny, ale nie najedzony. Ograniczałem bo nie chciałem żeby meega dużo poszło w tłuszcz. Takie pytanie, czy moge jeść rzeczy typu dżem i raz na jakiś czas jakieś naleśniki? Czytałem że lepiej nie przetworzone, ale tyle czasu na takiej diecie będzie ciężkie. Gdzieś czytałem że przy układaniu diety [...]
[...] SFD%-)) i pozmieniał ilość późniejszych zjadanych posiłków tak, aby bilans byłby odpowiedni, byłoby ok? Lub byłoby dobrze gdybym dołożył coś nie do końca zdrowego (np. czekoladę mleczną bez cukru albo dżem z truskawkami słodzony fruktozą) i wliczył w bilans? Jak coś to niedługo kończę redukcje. Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-07-16 20:50:44
Dżem w małych ilościach, powiedzmy 10gr :-) A w ogóle można taką czekoladę (np z 5 gr) dać do codziennej diety? Pytam bo mi smakuje przerobiona na wiórki i dodana do płatków :-PP Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-07-16 21:01:20
[...] owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód 2. 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika lub 100 g makaronu razowego+ sos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na plecy na koniec brzuch 10 serii ŚRODA barki, triceps, brzuch 3 cw na barki po 6-8 serii 3 cw na tric i bic po 3 serie zajazd dziś obwodóka po robocie i w końću jakieś węgle! dwa posiłki po treningowe będą 1. 100g piers, 200g ryż , 300g dżem ten co ma 16g wegli na 100g 2. 50g pierś, 100g ryż lub wafle, 70-100g masłą orzechowego bez soii i cukru
Na zdjęciach inaczej :) Ale nie podszedłem jakoś mega wodą :-) Zresztą teraz mnie to mało obchodzi, nie będę płakał za formą :) Za rok zrobię lepsza, w większej obudowie :) właśnie jem dopiero 1szy posiłek, wafle ryżowe, dżem, makrela, i dobijam lekko whey protein :-)