Przybranie masy.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12049 Napisanych postów 160477 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234521

lewybomba
Więc jak to poprawić? Mniej więcej, patrzyłem już ile czego potrzebuje na tych wszystkich kalkulatorach, ale jak to mniej więcej ułożyć nie mam pojęcia. Zdjęcia sylwetki dodam jak będe miał możliwość wejścia na laptopa (tam one są).

powiemy co poprawic jak wkleisz diete:)
na razie na pytanjie co poprawic moge odpisac diete poprawic

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

lewybomba

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 50 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 397

Diety nie mam (specjalnej), więc możecie pomóc mi z układaniem jej. Czytałem już poradniki które wysłaliście, tylko wiem że jak zrobię te diete w 100% sam to będzie źle. Zdjęcia https://imageshack.com/i/knc1e0a2j

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12049 Napisanych postów 160477 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234521

probuj

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

lewybomba

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 50 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 397

Jeśli tylko złapie chwile czasu, zrobie jakąś i poprosze was o ocenienie. Będzie najlepiej ;D

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12049 Napisanych postów 160477 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234521

najlepiej by bylo, zawsze samemu to samemu, zlapiesz pewnie doswiadczenia.
tylko przed ukladaniem poczytaj troche%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7515 Napisanych postów 49523 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385516

tak na prawde w wieku 14 lat nie potrzebujesz jakies specjalnej diety jedz zdrowo podałem ci 10 wskazówek żywieniowych wiec opieraj sie na tym co tam pisze

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

lewybomba

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 50 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 397

Współczynnik BMR 1800.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3106.47
Węglowodany 55% 1708.56kcal = 427.14gram
Białko 15%% 465.97kcal = 116.49gram
Tluszcz 30% 931.94kcal = 103.55gram

Nadal dużo dużo za mało, chyba jestem na to za głupi :D

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

po prostu ilosci poszczególnych produktów masz male i dlatego wychodzi tak mało kcal
zamiast jesc np twaróg 50g na 1 i 2 posilek to daj w pierwszym ze 3-4 jaja a w drugim 100g twarogu

ten dzem to do wywalenia

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html