dżem

[...] (po siłowni) -2 banany (na zmiane z waflami ryzowymi lub maca razowa) -Gainer I Vitalmaxa ok.40g (b:6, t:1, w:58g) V posiłek: -ryż biały 100g -ser biały półtłusty ok.200g -dżem truskawkowy ok.50g (b:44, t:10, w:120g) VI posiłek: -cycek z kurczaka ok.100g -2 kromki -szklanka soku pomarańczowego (b:29 t:21 w:54g) VII posiłek -kanapeczka -ser [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze [...]

Od jakiegos czasu spro przytylam przez jedzenie w nocy , nawet jezeli duzo jadlam w dzien(zdrowo). Mam pytanie czy moze byc tak , ze organizm przyzwyczajony do jedzenia co 3 godz budzi sie w nocy i domaga sie jedzenia? Bo ja juz nie daje rady. Od jakis 2 miesiecy budze sie po 3 razy w nocy i musze cos zjesc( tez przez suchosc w ustach bo jak pije [...]

[...] udział makroelementów: wygląda następująco: białko: 25g tłuszcze: 7g węglowodany: 100g kaloryczność: 563ckal 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek - zazwyczaj jest to posiłek przedtreningowy - musi być bardzo energetyczny i dostarczać bardzo dużą ilość aminokwasów - w ten [...]

[...] 1,5% tłusczu 400g III 13:00 Chleb razowy 50g, plasterki szynki kanapkowej IV posiłek przedtreningowy: 100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g V posiłek potreningowy: Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g Ogółem białka 130g tłuscze [...]

[...] razowy 50g, plasterki szynki kanapkowej lub bułka grachamka+szynka lub ser IV posiłek przedtreningowy: 100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g V posiłek potreningowy: Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g kolacja białka z jajek, twaróg [...]

[...] w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole miód :) ! TRENING V Posiłek (20,00) ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam świetny mix lub a w dni treningowe jakaś jajecznice robie (4białka, 3 żóltka) i serek homogenizowany niskosłodzony ! VI Posiłek [...]

Witam wszystkich. Przeglądam forum sfd już kilka ładnych lat i w końcu postanowiłem założyć swój temat. Wiąże się on z programem treningowym i dietą, które rozpocząłem miesiąc temu. Bardzo prosiłbym o krytykę. Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z [...]

[...] 100 g (366 Kcal.) 24 / 14 / 140 - mleko 200 g (100 Kcal.) 7 / 4 / 10 - multiwitamina -magnez 2) II Śniadanie (10:00) - twaróg chudy 100 g ( 100 Kcal.) 20 / 0,5 / 3,5 - dżem 50 g (75 Kcal.) - / - / 20 - chleb 100 g ( 250) 7 / 1,5 / 50 3) III Śniadanie (mam dużo zajęć) ( po 12:30) - szynka delikatesowa 50 g ( 75 Kcal.) 9 / 2,5 / 0 - masło [...]

Mam taki problem i chciałbym fachwych rad od ludzi któwrzy sie dobrze znaja w tym temacie.Problem polega na tym iz nie moge nabrac masy przy (tak mi sie wydaje) dobrej diecie i treningach.Moze zaczne cos o sobie i przejde do diety i treningu abyscie sobie sprawdzili. wiek:17 waga:75 kg staz :1rok cel:masa treaz dietka: 1.posiłek godz 7.15 100g [...]

Witam Ponizej zamieszczam informacje o tym, jaka diete zamierzam stosowac. Chciałbym uslyszec wasze opinie. 177cm/66kg - 17lat Sniadanie: 7:00 - Mleko 1,5% + platki kukurydziane, bulka + dzem wysokoslodzony II sniadanie w szkole: 10:00 i 13:00 - chleb zytni pelnoziarnisty + ser gouda + maselko Obiad: 16-16.30 - zupa, Piers kurczaka + ziemniaki [...]

niedlugo planuje ruszyc lekko z masa ocencie jak to wyglada bo ja sam juz sie powoli gubie..... podstawowe zpotrzebowanie=3200kcal+300kcal(potem bede stopniowo zwiekszal) Węglowodany(4g/kg):400g/1200kcal białko(2,5g/kg):250g/1000kcal tłuszcze(1g/kg):100g/900kcal rozklad makroskladnikow(bialko/weglowodany/tluszcze) Posiłek 1 - 41/130/18 846kcal [...]

[...] kukurydziane z mlekiem (0,5%) 2-Musli z mlekiem 2-Dwie kromki chleba żytniego albo jedna grahamka z serkiem śmietankowym,pomidorem,ogórkiem i wędliną. 3-Maślanka,biały ser i dżem niskosłodzony. 4-Dwa jajka na miękko,z twarożkiem. Obiad-Często jedna porcja kaszy gryczanej,ryżu kaszy kuskus.Do tego mięsko z kurczaka,sałatka warzywna,brokuły.Kluski [...]

[...] posiłek przed snem 120g sera białego 23,8białka 06 tłuszczu 4,2 węgli 117 ,2 kcal 4 kromki pieczywa tostowego, nie wiem ile to będzie gram ani wartości Do każdej kromki dżem własnej roboty truskawkowy 400ml soku marchwiowo- jabłkowo- pomarańczowego 2,4 białko 0,8 tłuszczu 47,2 węgli 205,6 kcal Spożycie dzienne białka: 130,8 ( bez policzenia [...]

[...] bo nie mam z czego,tłuszczu nie mam.Rano jem węgle złożone do 100 gram,do tego chudy twaróg lub tuńczyk w sosie własnym,warzywa świeże,kefir lub maslanka do 1,5%,czasami dżem z fruktozą.II śniadanie to jabłko,ale nie codziennie.Obiad-cycki kuraka na rózne sposoby,czesto ryby,warzywa.Kolacje często jest to jogo nat 0% z chudym [...]

To jest jeden dzien mojej diety. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3000kcal z wliczonym juz ektomorfikiem :P mam 17lat a w tym dniu który opisuje ponizej zjadam 3600kcal. w Tym 160g bialka 100g tluszczy i 500g węgli. Dostarczana ilość bialka to 2,4g na 1kg masy, 1.6g tluczszy na 1kg masy, i 7,6g węgli na 1kg masy. Czy mam cos zmienic?? [...]

[...] masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, margaryna 10g, dżem 40g) B:17g / T:17g / WW:94g / KCAL:602 II posiłek 1. Kanapka 140g (chleb żytni jasny 80g, margaryna 10g, ser Gouda tłusty 20g, polędwica sopocka 30g, warzywo) B:14g / [...]

Witam, w tym tygodniu chce ruszyc z dieta bo niestety bez niej nie mam pozadanych efektow, napiszcie czy na poczatek jest ok i czy mam dobre zapotrzebowanie na b/ww/t. Mam 180cm wzrostu. Dane Waga ciała : 62 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość [...]

Lista niektórych produktów, ich przybliżonych miar i ilości w gramach. 1 płaska łyżeczka = 5 ml; 1 płaska łyżka = 10 - 15 ml Nazwa produktu Miara Masa w g. Mleko i przetwory mleczne Mleko 1 szklanka (1/4 l) 200-250 Mleko w proszku 1 płaska łyżka 12--15 Śmietana 1 łyżka [...]

[...] udział makroelementów: wygląda następująco: białko: 25g tłuszcze: 7g węglowodany: 100g kaloryczność: 563ckal 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek - zazwyczaj jest to posiłek przedtreningowy - musi być bardzo energetyczny i dostarczać bardzo dużą ilość aminokwasów - w ten [...]