długa klatka piersiowa

Sprawa jest taka że od jutra zaczynam treningi na siłowni że się tak wyraże "Profesjonalnej"!Trochę czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne [...]

[...] mężczyzna. Interesuje mnie tzw. sylwetka plażowa (taka jak na zdjęciu, czyli dobra klatka piersiowa, biceps, barki i kaloryfer). Wiem, że do takiej sylwetki wiedzie bardzo długa droga - nawet kilka lat, ale kiedyś trzeba zacząć. Na razie nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu, ale niedługo planuję zakupić ławkę, sztangę, hantle oraz [...]

[...] na słowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : pare lat tajski boks, teakwon-do, boks. Obecnie tylko siłka Dostęp do sprzętu: Ławka prosta skośna, sztanga długa i krótka, hantle i ok 50 kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostrowia WPC80 Poniedziałek - klatka [...]

[...] ale to normalne) Cel: masa Od poniedziałku zaczynam cykl na masę z użyciem Storma i Shocka no i do tego oczywiście dieta. Co sądzicie o tym treningu? co zmienić co wyrzucić? I co dać zamiast "dzień dobry" na plecy? sprzęt jaki mam do sztanga krótka, długa, 2x hantle, ławka (poziom, skos) + ok 140kg obciążenia. pozdrawiam i liczę na pomoc.

[...] opisze co nieco sprzęt: Witam, posiadam domową siłownie lecz nie wszystko w niej jest... Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg. Sztanga do wyciskania na klate (długa) Sztanga łamana Hantelki Drążek, stojaczki do pompek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] oraz wyrzeźbić ciało. Moje dotychczasowe treningi nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, dlatego też zdecydowałam się na rozpoczęcie treningu siłowego. Wiem, że przede mną długa droga. Na początek ułożyłam sobie plan, który chciałabym wcielić w życie. Nie chciałabym rezygnować z zajęć, na które dotychczas uczęszczałam, więc myślę dodać do nich [...]

[...] (przedramiona)wiem o co chodzi 11. spięcia stojąc (łydki)wiem o co chodzi Mam do dyspozycji ławkę prostą/łamaną, poręcze (z funkcją na nogi i dolne mięsnie brzucha), wyciąg, hantle, sztangla krótka i długa.jeszcze dojdzie prasa na nogi i modlitewnik. Licze na małą pomoc, pozdrawiam Plan wziąłem z tematu:"PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH" Riona10

[...] oraz wyrzeźbić ciało. Moje dotychczasowe treningi nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, dlatego też zdecydowałam się na rozpoczęcie treningu siłowego. Wiem, że przede mną długa droga. Na początek ułożyłam sobie plan, który chciałabym wcielić w życie. Nie chciałabym rezygnować z zajęć, na które dotychczas uczęszczałam, więc myślę dodać do nich [...]

[...] raczej większe ale mięśnia pośladków praktycznie nie istniały. Nogi dodam robiłem dosyć sporadycznie. Aktualnie zaczynam powiedzmy pracować nad sobą od zera gdyż przez tą długa przerwę wróciłem do wagi 92 kg i staram się wrócić do wcześniejszej formy, z małym wyjątkiem. W dotychczasowy trening chciałbym wdrożyć skutecznie mięśnia pośładków , [...]

Dzień dobry. Mam 16 lat i trenuję skok w dal. Dodatkowo ćwiczę siłowo górne partie ciała w formie kalisteniki (dolne patrie ciała robie skacząc), i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moje Personal Bests z poszczególnych ćwiczeń to: Pompki - 40 Nachwyt - 4 Podchwyt - 6 Pompki na jednej ręce - 7 (na obie ręce) Wyciskanie na prostej ławce - [...]

Trening na mase i czy nie za dluga przerwa dla miesni np miesnie klatki robie tylko raz w tygodniu czy tydzien odpoczynku na dobre wychodzi?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Mam w domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]

[...] koncentracji i odpowiednio dobrej techniki. Należy dobierać taki ciężar, aby nie zakłucal on odpowiedniemu wykonaniu ćwiczenia. Miesien ten sklada sie z trzech głów: głowa długa, boczna i przyśrodkowa. Teraz podam kilka ćwiczeń które dają najlepsze efekty, oraz kilka ćwiczeń które mogą stanowić swojego rodzaju urozmaicenie w treningu. [...]

Staż: 5 miesiecy z długą przerwą Wiek: 20 lat Suplementy: brak Waga:66 / 72 kg No więc z kolęga od 3 miesiecy chodzimy na siłownie. Początkowo przez 1 miesiac robilismy plan, ktory nam zaproponowal wlasciciel silowni. Do teraz czyli przez 2 miesiace robilismy ten : Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - Uginanie nóg w [...]

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam 20 lat i ważę około 90-93 kg ponieważ waga się macha. Chciałbym schudnąc o minimum 15-18 kg ponieważ ostatnimi czasy zebrałem dużo masy tłuszczowej. Chodzi Mi tutaj o 3 miejsca. Klatka piersiowa- Brzuch - Uda. Bardzo zależy Mi na zrzuceniu kilogramów, ilę się da ale domowym sposobem, ponieważ nie mam za [...]

Mam zapewne proste pytania. Które ćwiczenie jest lepsze na głowę długą tricepsa: 1. w leżeniu francuskie wyciskanie sztangielek za głowę. 2. w leżeniu francuskie wyciskanie sztangielek nad klatką piersiową. Zależy mi na tym ponieważ zawsze miałem słabiej rozwiniętą tą część tricepsa.

[...] To dodaje dodatkowej ochoty do kontynuowania treningu, ćwiczenia nie zdązą sie znudzić, bo są ciągle wymieniane. ROZGRZEWKA Rozgrzewka w tym treningu musi być odpowiednio długa. Jak dla mnie wyglądała ona tak ze na początku robiłem 5 minut naprzemiennego skippingu (raz kolana wysoko, a raz piętami o tyłek). Zmiana rodzaju skippingu mniej [...]

[...] biegania, co ma duże znaczenie zwłaszcza u osób z nadwagą, czy problemami ze stawami. Ile powinna trwać część aerobowa? Odpowiedź nie jest jednoznaczna. Powinna być na tyle długa, aby podnieść temperaturę ciała (mięśni, stawów, ścięgien), aby krew swobodnie krążyła przez wszystkie części ciała. Pojawienie się potu sygnalizuje, że temperatura [...]

[...] sporo warzyw, owoców i unikam podjadania oraz tłustych dań. Przykładowy rozkład dnia treningowego 6:00/7:00 - pobudka, I śniadanie 8:00/9:00 - początek lekcji 10:30 - długa przerwa, II śniadanie 15:00/15:30 - powrót ze szkoły, obiad 17:00 - coś na wzór podwieczorku 18:00-19:30 - ćwiczenia na siłowni 19:30-20:00 - aeroby 20:30 - lekka [...]

[...] następnie zwiększam ciężar o od nowa. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. roku ale była długa przerwa Uprawiane inne sporty: aktualnie nic, wcześnie 7 lat kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownie (niewielka) [...]