dół pleców

[...] do 3 razy w tygodniu z z siłką. Poniedzziałek:klatka,triceps 1.wyciskanie poziome 4serie 15,12,10,8 2.wyciskanie ławeczka skośna w góre 3wyciskanie ławeczka skośna w dół 4.rozpiętki 5.francuskie sztanga 6.sztanga wąsko 7.linki (powiedz mi ktoś co jt jeszcze dobre na tricepsa) Wtorek:biceps,plecy 1.hantle na siedząco 2.modlitewnik [...]

[...] 12,8,6 3. Unoszenie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej- ok. 60% z suplimacją/młotkowo 16,12 +ok. 6 serii na mięśnie brzucha- w granicach 20-14 powtórzeń- góra, dół i skos brzucha PT: Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2, Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12,8,6 3. Wyciskanie hantli lub [...]

1.Czy jeżeli mam słabo rozwiniętą górę klatki ponieważ dopiero od niedawna zacząłem ją czuć i prawidłowo cwiczyć (wczesniej sam dół) to mogę na treningu zrobić samą górę bez dołu ponieważ wyczytałem że przy dodatnim skosie również pracuje dół klatki 2. Czy częsta masturbacja ma jakiś wpływ na naszą sylwetkę? bo na siłę podczas treningu wpływa [...]

[...] sroda -ponownie numer 1 czwartek numer 2 piątek numer 1 sobota numer 2 niedziela wypoczynek chciałbym sie spytać czy taki plan jak teraz czy w 1 dni góra w 2 dół i opoczynek 1 dniowy dla góry itd jest prawidłowy Czy lepiej wszystko robić codziennie w którym treningu szybciej bede sie rozwijał Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] i dlatego w moim treningu są 2 dni pod rząd(nie chce mi się tłumaczyć dlaczego, nie da się inaczej) Sobota Martwy ciąg 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami głową w dół 12 10 8 wyciskanie na płaskiej 4 3 1 Maszyna na najszerszy pleców 3 serie po tyle ile zrobie max powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 10 10 Wspięcia na palce 10 10 10 [...]

[...] 2-3 godzinach ból powrócił i utrzymuje się do dziś. Umiejscawia się tam gdzie poprzednio lecz tylko przy skrajnym skręcaniu głowy (Maks na prawo, maks na lewo, w górę , w dół).Ból nie jest tak bolesny jak wczoraj. Teraz pytanie do forumowiczów ( a nóż się ktoś trafi z wiedzą bądź doświadczeniem) Co to może być : nadwyrężenie łopatki, [...]

ukladam sobie plan 3-dniowy. i mam kilka pytan bo nie wiem jak go ulozyc. odpowiedzcie na pytania a jak zrobie juz plan to wrzuce do oceny. z gory dzieki za odpowiedzi. 1. Jezeli robie wyciskanie sztangi na lawce ze skosem w dol to nie robie juz na tym treningu przenoszenia sztangielki za glowe i odwrotnie tez??? 2. Czy pompki na poreczach lepiej [...]

Trenuje sztuki walki wiec pisze tutaj.Mam pytanie moze ktos troche kuma takie zagadnienia medyczne ,chodzi o bol plecow ,gdy cwicze nic mnie nie boli , w pracy tez nic mnie nie boli a pracuje fizycznie gdzie plecy tez sa w duzej mierze obciazone ,w czasie i po treningu nic mnie nie boli .gdzy z dzien nie pocwicze odczuwam bol w dolnym odcinku [...]

[...] szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 4) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (10 - 8) /stały ciezar/ 3, Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 3x (10 - 8) /stały ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Raczej bez wymuszonych [...]

[...] silne tripy, na ogół robiłem 25kg).Wszystko było w porządku, zrobiłem 3 serie po 8 powtórzeń, zaczełem 4 serie na lewą ręke i przy ostatnim powtórzeniu mi przegieło ręke na dół....Poczułem piekący ból w z prawej strony pleców (mimo że ćwiczyłem lewą ręką).Tak w okolicach prawej łopatki,dolna część czworobocznego pleców.No i mnie teraz boli jak [...]

[...] posiłek bez mięsa, to nie posiłek, tylko takie lubię, jednak jestem gotów na poświęcenie. Przez ostatni miesiąc nie zauważyłem zmian w mojej wadze, ewentualnie minimalnie w dół. Nie piję napojów gazowanych, unikam też soków (kiedyś piłem litrami), chodzę spać około 22.00-23.00 Aktualne zdjęcie mojego brzucha: [...]

Witam! Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu. Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry [...]

Witam, Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia ćwiczę 3 razy w tygodniu Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha Więc wygląda to tak : 1.Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p 3.Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p [...]

[...] robię w inne dni. kaptur: szrugsy sztangą 4 serie po 15-20 powt. Piątek klatka + biceps + łydki + przedramię klatka: wyciskanie leżąc 12/8/6/4 skośna do góry 12/8/6 skośna w dół 12/8/6 rozpiętki na maszynie 10/10/10 nie wiem czy nie za dużo serii na klatkę. biceps: podnoszenie hantelka o kolano 12/10/8 modlitewnik 10/8/6 hantelki naprzemian [...]

[...] pociągnięcie. W trzecim pociągnięciu staramy się (zwłaszcza w zarzucie na wysoko) wciągnąć sztangę maksymalnie wysoko, oplatając ją łokciami i delikatnie schodząc biodrami w dół przy jednoczesnym ugięciu kolan aby przyjąć ją na barki. Chwyt w tym momencie może się zmienić i możemy puścić „zamek” (osobiście robię przechwyt do „małpiego chwytu”). W [...]

Obecnie od trzech miesiecy cwicze aby powiekszyc mase. I na tym glownie mi zalezy. Ale mam problem ze srodkiem klatki, chcialbym aby wewnetrzne partie byly wieksze. Co polecacie? Oto dotychczasowy plan na kaltke. 1.SKOK NA DOL 3 SERIE PO 8 POWTORZEN ( progresja ) zaczynam od 60 koncze na 70 kg 2.PLASKA - to samo 3.SKOSNA GORNA -tak samo jak [...]

Siemanko! Na poczatek standard i pozdrowienia dla forumowiczow, odkad ponad rok temu zaczalem czytac SFD w moim zyciu zrobilo sie lepiej ;) Bartek, 24 lata, studiuje pracuje itd. jak kazdy szaraczek. Cale zycie bylem chudy, osoby mego pokroju pewnie znaja ksywki szkieletorek hehehe i te stare rodzinne madrosci "z wiekiem przytyjesz". Poniewaz tak [...]

Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]

Na silowni mam 3 przyrzady do cwiczenia brzucha. Roznia sie tym jak polozone sa plecy do reszty ciala. Wiec tak: - na pierwszym lezac na plecach rownolegle do podloza nogi prostopadle do tulowia, zgiete w kolanach. Zauwazylem ze wiekszosc ludzi cwiczy tu unoszac sama glowe, niektorzy unosza caly tulow jak powinno byc? - na drugim leze plecami [...]

[...] i górne) takie do bramki miedzy innymi ławeczki zwykłe i skośne. i poręcze MAszyn duzo nei ma ;/ Jest butterfly (taki co kazdy atlas ma :D) Jest wyciag do pleców (taki co jest u góry gryf i sie ciagnie za plecy) Jest tez inny wyciag (siedzi sie i ciagnie sie uchwyt do siebie) Maszyna do tricepsów (ciągnie się wyciąg w dół) Do nóg nic nie ma.