[...] się jeść 5-6 posiłków, w każdym żeby było białko, węglowodany i troche tłuszczu. Zdażało mi się jeść kebaby, pizze itd ale nie przejdałem się tym, waga cały czas szła w dół więc było ok:). Z suplementów brałem Thermal Extreme (czy jakoś tak), trudno powiedzieć czy dobrze działa, na początku nie brałem nic, później przez miesiąc był ten [...]
Okej siemanko, bede chyba najgorszym przypadkiem BO po tym co widziałem tutaj(różne transformacje itd) tylko mnie to wszystko dobija jak ja wygladam ale wiedze mam dużą. Więc tak. Jestem typowym endo albo ekto, ciężko określić. Wszyscy u mnie w rodzinie są dosyć otyli ale nie aż tak, ich bf w granicy 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to [...]
[...] 1 min 30 sek. przerwy m.s. -ławka pozioma wyciskanie sztangą 12/10/8/8 , 1 min 30 sek. przerwy m.s. -ławka skośna w dół wyciskanie sztangą w szerokim chwycie 10/9/8 , 1 min 30 sek. przerwy m.s. -rozpiętki na butterfly 4x 10 , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ew. skorygowanie błędów : Środa-klatka,biceps KLATKA 1 – wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 4-krzyzowanie linek w wyciągu w staniu do góry/na przemian z rozpietkami na maszynie min.9-2serie BICEPS 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -12-10-10-8 [...]
[...] (!!!) Dolegliwości: anemia ukryta (niska ferrytyna), podejrzenie SIBO, lekka insulinooporność (insulina spoczynkowa 9 mU/l, po jedzeniu zaś mocno rośnie i ciężko schodzi w dół), niski testosteron (8 nmo/l i jeszcze dziecięcy głos, szeroka jak u kobiety miednica, twarz dziecka, wąska szyja i malutkie rączki), niedoczynność tarczycy (ponad 5 [...]
[...] nogami na sównicy poziomej (4 x 15) 3.Wspięcia na palce na sównicy poziomej (4 x 15) 4.Prostowanie podudzi (4 x 15) Brzuch 1.Brzuszki na ławce skośniej głową w dół (3 x 20) 2.Skręty tułowia na maszynie (2 x 10 na stronę) CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztanki zza karku (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową na [...]
Witam, Trenuje bjj od marca'04, do wakacji byly to 2 treningi w tygodniu po 1,5h. Od wrzesnia chodze 5*w tygodniu(pon,sr,pia-1,5h bjj+staram sie zostawac 1,5h judo; wt,czw-elementy vt,stojka. Od miesiaca zaczolem chodzic regularnie na silownie 2*w tyg(zrezygnowalem ze wtorkowego treningu vt).Trenuje tak: WT klata(wyciskanie na plaskiej,skos w [...]
[...] pionowe pompki(klata, triceps)3x wyciskanie na ławeczce poziomej(klata)3x wyciskanie na ławeczce ukośnej(klata)3x unoszenie nóg w podporze(brzuch)3x skłony w leżeniu głową w dół(brzuch)3x przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na plecach (klata)4x prostowanie ramion w leżeniu na plecach (triceps) 4x skłony boczne na ławce(brzuch)3x
[...] już 2,5kg więcej na wszystkie serie. To taki mały plan siłowy na klatkę ,który jako jedyny działa na mnie ,znajomy mi go polecił. Skos górny(sztanga): 3s 12/10/8 Skos dół(hantle) : 3s 12/10/8 Krzyzowanie linek: 3s 10/8/8 Wtorek (NOGI+ŁYDKI) Przysiady 2s x 6p (80%) / 2s x 3p (90%) / 3s x 1/3p (95%)-jeśli w którymś treningu zrobię 3/3 to [...]
witam mój staz 6 miesiecy(dopiero teraz stwierdzilem ze pora na jakis plan) wiek 17 wzrost 185 waga 75 dysponuje atlasem i hantlami uchwyty 1,2 to poziomy i pionowy sztangi,wyciag 1 to górny a wyciag 2 to dolny poniedzialek- klata biceps wyciskienie sztangi uchwyt 1 12,10,8,8 wyciskanie sztangi uchwyt 2 [...]
Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]
[...] 1. wyciskanie hantlami z przodu 2. wyciskanie gryfem z tyłu 3. podnoszenie z przodu hantlami 4. podciąganie hantlą do brody 5. Sztruks 6. Przedramiona góra 7. Przedramiona dół To plan ćwiczeń przejęty w sumie bo bracie który ćwiczy dłużej dlatego chce dowiedzieć się czy wszystko jest ok. Jeśli nie wiadomo o co chodzi z niektórymi ćwiczeniami to [...]
Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]
[...] Ramiona ćwiczę z zachowaniem techniki i odpowiednio dobranym ciężarem): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie Wycisk hantli skos góra 3 serie Rozpętki skos dół 3 serie (czasem łącze z pompkami) Wznos hantli bokiem 3 serie Side row 3 serie Ćwiczenie na tylni akton 3 serie Trening rąk: Pierwsza super seria 3 serie: Wyciskanie [...]