dół pleców

na pewno nie tak jak ty robisz, ze serie brzuszkow tak przerywane innymi cwiczeniami. Dobrze zrobic te 3 serie jedna po drugim z krotka przerwa, to raz. Dwa, nie od rzeczy byloby wplesc w taki trening brzuszka te min. 3 rozne cwiczenia, by poruszyc zarowno dol prostych, gore prostych i boczki, slowem ulozyc sobie jakis solidniejszy program z tych [...]

[...] się 10-12 serii na małe wystarczy 8 do 9. NA klatke tylko 2 ćwiczenia.. Dołóż do klatki ławkę skośną dodatnią po jakimś czasie możesz zacząć robić na ławce ujemnej głową w dół do tego możesz użyć ławeczki do brzuszków i hantli Z ćwiczeń na barki utnij 5 ćwiczenie masz 4 na wszystkie aktony to wystarzy. Z pleców wywal dzień dobry. W ogóle na [...]

Jasne, że możesz ćwiczyć brzuch. Tylko nie ma sensu katować go codziennie trzema seriami po sto powtórzeń. Rób go np. w wolne dni, po 3 serie x 20 powtórzeń, na dół, górę i skosy. Brzuch najłatwiej wytrenować. "diety niema i nie będzie, supli też nie. Moje nawyki żywieniowe to dobrze usmażona krowa, dużo zieleniny (mus) i frytki na obiad; [...]

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 JAK 1 TO NIE 2 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie IZOLOWANE [...]

[...] -> przy czym pierwsza rozgrzewkowa (może być sama sztanga ), skupiaj się na maxa na technice, nie na obciążeniach Klatka -> też na płaskiej, ewentualnie skos góra/dół 3 serie Barki -> albo powtórka Military press, albo hantelki na skosie (wtedy w A i B masz to samo) Łapy - to samo co w A Staraj się skupiać na jak najbardziej [...]

Jeśli faktycznie nóg ćwiczyć nie możesz to wiele tracisz ale trudno. Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,6 -Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8 -Rozpiętki 10,10,10 3 ćwiczenia na klate po 4 [...]

Ale chodzi ci tylko o masaz plecow czy calego ciala? Najpierw zacznij glaskac plecy powierzchownie zaczynajac od ich dolnej czesci w gore;strone serca.Nie wykonuj zadnych czynnosci na kregoslupie tylko masuj miesnie znajdujace sie wzdluz kregoslupa( miesnie dolne i gorne grzbietu).Take nie naciskaj mocno na lopatki! Glaskajac przygotowujesz region [...]

zrob tak,aby tych cwiczen bylo max 5/sesje . Wiec tak, z trenigu klatki ucinam wyciskanie glowa w dol. Z treningu plecow wioslowanie sztangielka. Z treningu barkow wywalam unoszenie bokiem, nogi bez hack przysiadow albo rdl (tutaj sam nie wiem co wywalic) Ilosci serii i powt w porzadku, czy tez do redukcji?

[...] możliwie prosty. Przechodząc do pompek, uginamy ręce schodząc klatką piersiową tak aby dotknąć klatką podłoża oczywiście z prosto ułożonym w/w odcinkiem. Zejście w dół powinno być minimalnie wolniejsze niż wybicie w górę, a zaś wybicie w górę powinno być jak najbardziej dynamiczne wracając do punktu wyjścia. Większość domatorów robi [...]

[...] trening wygląda nst Pon #Wl 20x20, 12x40, 10x60, 80x5, 120x5, 140x5, 150x5, 160x5 czasami jak są siły to robię 170 max #Rozpietki 3x10x20 zamienne na wyciskanie głową w dół hantle 3x10x40 robił bym większymi hantlami ale nie mam na siłowni # Jak nie boli kręgosłup to robię nogi przysiady prostowanie nóg na symbolicznych ciezarach Środa [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresjawywal i daj wioslowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8wywal i daj mc 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10wywal Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 3.Podciąganie na drązku nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

[...] w gore 3 x 10 *unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do góry 3x10 ::::: Triceps ::::: max 10 serii wystarczy *wyciskanie francuskie 4x10 lezac progresja 12-6 *wyciskanie w dół na wyciągu 4x12 *wyciskanie sztangielki za głowę trzymając obiema rękami 4x12 Sobota: Nogi za duzo cwiczen na czworoglowe *na siedząco prostowanie nóg (z początkowego [...]

[...] powtorka 1 cwiczenia Dodaj cwiczenie na boczny akton 3 serie *unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do góry 3x10 ::::: Triceps ::::: *wyciskanie francuskie 4x10 *wyciskanie w dół na wyciągu 3x12 *wyciskanie sztangielki za głowę trzymając obiema rękami 3x12 *wyciskanie ciężaru do dołu (maszyna) 4x10<- to wywal bo zaduzo seri Taka moja [...]

[...] ciężary.. z tego co widze to do pleców nie dopisałem 4-tego ćw. 1 - KLATA 1. Rozpiętki skos 3x10 2. Wyciskanie płasko 3x8 3. Wyciskanie smith góra 3x8 4. Wyciskanie dół 3x8 5. Brzuch wiszac 10x30 2 - PLECY 1. Podciaganie 4x10- dodatkow 20-30 kg na pasie 2. Ciągi 4x8 3. Wiosło 4x8 4. Podciąganie wąsko 4x10 - dodatkowo 20-30 kg 4. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 [...]

Na wstepie GRATULUJE wyboru sciezki ku sprawnosci :) i juz osiagnietych wynikow, ktore sa dosyc imponujace. Faktycznie duzy z Ciebie facet. Ja rowniez borykalem sie z nadwaga tylko w mniejszej skali (redukcja ze 103 na 80 kg przy wzroscie 180 cm). Nie wdajac sie w naukowe teorie, a bazujac na swoich doswiadczeniach i osiagnietych efektach [...]

[...] -brzuch 5s 2 dzień -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym: 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy: 11, 10, 8,7 -Przedramona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 -małe mięśnie(bzdety) SKŁONY BOCZNE:4x12,10,8,8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x12,10,8,8-7 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI:pare minut 3 dzień -BARKI Wyciskanie [...]

Czyli co do klatki 1 skos góra 4x 2 ławka płaska 4x 3 rozpiętki na płaskiej czy może dół ? 4 na tej maszynie I wszysko 4x 12,10,10,8 ? Co do pleców to zmniejszyć wiosłowanie do trzech serii to 12/10/8 ? Barki, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, za arnoldki czy wyciskanie ? Co do przysiadów, chodzi Ci o przysiady ze sztangą ? I jeśli [...]

1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]