Holli91/ dziennik/ rzeźba

co na brzuszki robisz?

To co było no i jeszcze będzie dziś
I posiłek(8:30):
130g twarogu półtłustego
płaska łyzeczka nasion słonecznika
mała brzoskwinia
II posiłek(11:30):
jogurt naturalny 150g
50g malin
czubata łyzka płatków 6 zbóż
III posiłek(14:30)
dwie łyżki ziemniaków
duża starta marchew(ok.400g)
łyzka buraków tarych
120g piersi z kurczaka
IV posiłek(18:00):
70g tuńczyka z wody
200g startej marchwi

Trening(18:15-19:30):
10 minut rower stacjonarny
1x32 brzuszki
15 minut rozciąganie
1x32 brzuszki
1x16 wykroki z obciążeniem 2x2kg(ale obciążenie )
30 minut taniec
1x32 brzuszki
1x16 wykroki z obciążeniem
W najblizszym czasie postaram się o cięższe hantle

V posiłek(20:00):
suflet(2 białka ubite na piane,do tego 6 pastylek słodziku,jedno żółtko,czubata łyżka sproszkowanych płatków owsianych górskich,łyzeczka cynamonu,łyżeczka proszku do pieczenia)

Obliques:
na brzuch to głównie brzuszki,nie mam pomysłu na inne ćwiczenia.Może jakieś rady,sugestie?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-10-06 19:32:28

na pewno nie tak jak ty robisz, ze serie brzuszkow tak przerywane innymi cwiczeniami. Dobrze zrobic te 3 serie jedna po drugim z krotka przerwa, to raz. Dwa, nie od rzeczy byloby wplesc w taki trening brzuszka te min. 3 rozne cwiczenia, by poruszyc zarowno dol prostych, gore prostych i boczki, slowem ulozyc sobie jakis solidniejszy program z tych cwiczen co sa znane powrzechnie - program zwsze lepiej dziala niz dowolny haos . Lub skorzystac z gotowych zestawow typu A6W (choc moze to byc nudne na dluzsza mete). Osobiscie polecam tez jakies izometryczne na koniec np. vaccum (jedyne, ktore ma szanse wyszczuplic talie ) Bardzo fajnie cwiczy sie brzuszek na pilce gdybys chciala kiedys kupic i sprobowac, daje ona wiele mozliwosci lacznie z cwiczeniem dolnego odcinka plecow i wiele roznych izometrycznych. (jak bedziesz chciala moge przy okazji powklejac troche przykladow)

Aha.Dzięki.A co do wklejenia tych przykładów to poproszę, będę bardzo wdzięczna.

A z piłką to bez problemu,bo juz takową posiadam ;)

Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-10-06 20:27:48

Wczoraj:
Trening(na czczo):
35 minut na rowerze stacjonarnym
I ćwiczenia z gazety
2x12 toczenie piłki nogami w podporze przodem(na mięsień prosty brzucha)
2x16 rowerek(m.prosty i skośne)
2x15 unoszenie nóg na piłce(posladki i tył ud)
2x18 ściskanie piłki nogami(mieśnie wewnętrznej strony ud)
2x15 squat(przód ud i pośladki)

I posiłek(10:00):
100g jogurtu nat.1,5%tł
50g twarogu chudego
mały banan
2 łyżki płatków owsianych
cynamon

II posiłek(13:00):
200 g surówki

III posiłek(15:30):
1/2 pomidora
ok.150g tuńczyka z wody
kromka razowego(ok.15g)

IV posiłek(miedzy 18 a 20):
ok.150g lasagne
kawałek tortu

V posiłek(ok.22):
150g jogurtu nat.

Wiem że nie zaciekawie z tym czwartym posiłkiem ale byłam na urodzinach u kumpeli, wiec sobie pozwoliłam ;p

Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-10-08 15:58:16

A jeśli codzi o dziś to sytuacja przedstawia się tak:

I posiłek(6:40):
150g twarogu chudego
mała brzoskwinia
łyżka siekanych orzeców włoskich

II posiłek(połowa o 10:30,druga o 13:30):
200g jogurtu nat.
łyżka płatków kukurydzianych i 2 łyżki owsianych
cynamon

III posiłek(15:30):
80g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
ok.200g jakiś warzyw

IV posiłek(18:30):
koktajl waniliowy(mleko+odżywka b-ww)

Trening(19-21)
25 minut rozciągania
ok.80 brzuszków
90 minut tańca

V posiłek(21:30):
200g jog.nat.
3 łyzki płatków owsianych

Może być?

Holli to pierwsze ciczenie, toczenie pilki to chodzi o takie gdzie lezysz opierajac na pilce stopy twarza w dol i opierajac sie nogami i przyciagasz nogi do siebie?
Ze zdjeciami to nie chce bezposrednio z ksiazki wklejac bo mnie pogonia za prawa autorskie i musialabym sobie zdjecia zrobic , to pare izometrycznych wiec moze sprobuje opisac ?

Tak to jest coś w tym stylu.

Jak Ci sie chce to możesz opisać ;)

No wlasnie jedno jest takie jak to twoje, jeszcze mozesz je z modyfikacja wykonywac przyciagajac kolana nie do kltki ale do pachy, tak na skosne A tu kobieta niesamowicie robi to cwiczenie
http://www.jumpusa.com/swissexercises2.html
Drugie to pozycja twarza w dol, kleczysz przed pilka, opierasz sie na pilce lokciami, przedramion pod katem prostym, ramie tez pod katem prostym do ciala i prostujesz nogi. Cale cialo prosto na palcach nog z jednej stony i na lokciach z drugirj i utrzymujesz ta pozycje przez 30-60sek. Na pilce dobrze wychodza wznosy i upadki.
A wogole to na internecie wpisz swiss ball to tez znajdziesz troche normalnych cwiczen

Dzięki ;)

Sog poleciał ;p