dół pleców

[...] taką wersje spróbować, stare a dobre, zapomniane ćwiczenie, rozciąga i pompuje plec niesamowicie. Potem podciąganie, też fajnie weszło. Dalej pomyślałem sobie, że jak dół w tym wiośle dobrze przeorałem to przyda się i góre załatwić... a dawno nie robiłem wiosla nachwytem sztangą - idealnie się to sprawdziło. Potem superseria ściągań i [...]

[...] się na ziemię i błyskawicznie spowrotem w góre. I masz już jedno spięcie za sobą. I tak aż do palenia. Krótka przerwa i druga seria. Minusem tego jest to, że zaniedbuje dół brzucha. I to później wychodzi przy martwym ciągu i przysiadach. Maku17 – trzy wystarczą. Plus jedno na łydki. Jarmol – rozciąganie przedtreningowe to [...]

[...] przed treningiem zrobiłem brzuch dzis zrobiłem 4 cwiczenia Unoszenie nóg,na maszynie nie wiem jak to sie nazywa, takie cos gdzie unosisz nogi do góry a brzuch sciagasz w dół jednoczesnie, potem cwiczenie na boczki i zwykłe spinanie brzucha na skońsnej ławeczce Przysiady-40kgx8,55x8,60x8,65x8,70x8- niestety dziś nie mogłem za dużo dokładac na [...]

[...] z dwóch powodów: 1. Jeżeli linię podziału przyjmiemy nie na wysokości biodra czy tyłka, tylko tam gdzie funkcjonalnie się to znajduje, to jest na wysokości pępka, to góra/dół obejmuje równy % ciała, więc można ćwiczyć z tą samą objętością. 2. Jeżeli w dni dołu dorzuci się jeszcze brzuch i prostowniki (co jest męczące), to w dniu góry można [...]

[...] plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz spróbować zrobić tak aby np. wiosłowanie i podciąganie bardziej oddziaływały na różne obszary pleców (góra i dół). Więc wiosło ala Dorian Yates i wtedy ściąganie drążka podchwytem na dolne rejony naszych mięśni grzbietu. Klatka- zamiast pompek na poręczach możesz dać ćwiczenie jak [...]

Dobrze jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów bo to by ułatwiło żeby Ci pomóc. Jak chcesz podział góra dół to każdy trening musisz zrobić dwa razy w tygodniu żeby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu personalnie. Więc dzielisz ciało dokładnie na pół w pasie czyli na jednym treningu robisz górę pleców, klatkę, barki, [...]

@Kuba, hahah tak jak mowilem, koniec laby to i micha dopasowana %-) 08.08.2017 Wtorek Dzisiaj udalo mi sie wstac godzinke wczesniej czyli o 9 %-) dobudzilem sie do konca umylem ryj i ogien na bierznie. Postanowilem dolozyc chocby po 5min ed. Bo schodzi fajnie ale dol brzucha dalej kuluje. Po bierzni kuchenne rewolucje i sniadanie jak zawsze. [...]

[...] ćwiczyć plecy. Robienie samych pompek doprowadzi do zakłócenia równowagi między mięśniami klatki a mięśniami pleców i dysproporcji w budowie obręczy barkowej ! Wykonuj więc ćwiczenia antagonistyczne do podanych powyżej, czyli polegające na przyciaganiu w dół (podciaganie na drążku) oraz przyciąganiu prostopadle do tułowia (wiosłowania w opadzie)

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- 3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec radze dodac do pleców bardziej (ja [...]

[...] a i tak zapisało jakiś 5km trasy. Z dwojga złego- chyba wolę umierać pedałując w upale pod górę ze łzami w oczach, i przekleństwami na ustach - niż po kamieniach zjeżdżać w dół. Generalnie cudny weekend z którego nawiozłam: soku z bzu ( nie wiem co z nim zrobić - bo dostałam, ale nich stoi póki co ), szczęśliwych jajców, i ... odrobiny żółtego [...]

don zerkniesz ? Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] seria: 20 powt. + 12 powt. 2.Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie. 3 serie x 12/10/8+ drop set W fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia opuszczam sztangę , tylko ¾ w dół, przez co mniej angażuję mięśnie klatki piersiowej oraz nie obciążam tak bardzo nadgarstków. 3.Pompki na poręczach ( maszyna) 1 seria wprowadzająca:12/15 powt. 2 serie [...]

Zmień buty, bo chyba masz do biegania co? takie są wyłącznie do biegania, do treningu siłowego proste z płaską podeszwą, nawet zwykłe tenisówki czy w samych skarpetkach. W tej bluzie nie widać twoich pleców za bardzo, ale mam wrażenie, że nie spinasz wystarczająco łopatek i puszczasz plecy. Klata do góry, patrzysz do góry nie w dół.

Zaległa rozpiska :-) trening był w niedzielę, lightowo nogi, ponieważ w piątek skatowałam dół tak, że pośladki czułam do wczoraj.. Wczoraj miało być cardio, ale przyszły "te dni", generalnie umierałam i dalej umieram z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale [...]

Zdjecia moich plecow sa jak zjedziesz na dol. Forma z konca wakacji czy jakos tak.. http://www.sfd.pl/temat281827/ Po czym sadzisz ze sa nieczyste?? A teraz swieze zdjecie, a co mi tam.. Slabe oswietlenie(telefon wymaga sw dziennego) i troche krzywo stanalem.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-15 18:00:44

OK, kumam o co chodzi, i teraz rodzą się pytania: - czy powinienem łokcie kierować i prowadzic przy ciele, czy powinny zostać "pod sztangą"? - na mojej siłowni raczej nie będę miał możliwości tak szerokiego chwytu, bo nie ściągnę wtedy sztangi ze stojaków, będzie to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i [...]

No to ma być ruch jakby ktoś Cię złapał za barki i kolano wsadzał w środek pleców. Klatka do przodu, łopatki do tyłu i w dół.

jak zacząłem pchać w dół klata sama wychodzi mocno w przód, także muszę o tym pamiętać przy najbliższym treningu nóg i pleców ;-)

Milutek, chyba, że tak:-) W tym planie jest sporo fajnych ćwiczeń, mi osobiście szczególnie podobają się T-push upy i pike push upy:-) Ale ja ogólnie lubię górę ciała ćwiczyć:-) ___________________________________________________ Dzień 4 - 19.01.2012 Dzień treningu siłowego. Zaznaczam, że bolą mnie lędźwia i w jakiś sposób to się przełożyło na [...]

[...] takie napisane przy barkach także albo te ćwiczenie : "stojąc prostowanie rąk przed sobą" takie ćwiczenie jest na barki.Napisaleś że triceps "ściąganie w dół stojąc" robisz,a więc masz wyciąg na siłce.Możesz używać wyciągu do robienia pleców,jest dużo ćwiczeń na wyciągu na plecy...Moim zdaniem ten trening wymaga [...]