dół pleców

[...] ------------------------------------- padłam ja sie tylko zastanawiam, gdzie sie podziała moja kondycja? ojjjjj, trzeba zacząć biegać... w ogóle obdarłam sobie prawe kolano od tego kopania a z ciekawszych rzeczy, po wczoraj mam zmasakrowany dół i góre pleców Hugo, odpisałam Ci powiadomką Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-27 22:03:09

[...] postanowiłam iść na siłke w ramach samouzdrowiania się - ćwiczyło mi sie kiepsko, ale ogólnie z treningu jestem nawet zadowolona. Pomijając oczywiście fakt, że dół moich pleców sie zbuntował nie chodze podczas choroby na tajski, bo wydaje mi sie, że nie wydoliłabym na treningu Zawodny, mój avek jest wzięty z jednego projektu flagi [...]

[...] 6) TGU 4x3: 6kg 7kg 8kg 9kg mało brakło, żebym sobie zrobiła kuku w ostatniej serii, bo lewej ręce nagle zabrakło mocy i sie dość szybko i niekontrolowanie opuściła w dół, przy okazji wykręcając sie pod dziwnym kątem -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE [...]

[...] grzbietu, pod mięśniami naramiennymi, powodujących, że grzbiet staje się szeroki jak to tylko jest możliwe. tych partii umięśnienia nie da się rozwinąć ruchem przyciągania od przodu do tyłu, a jedynie przez przyciąganie góra-dół. Dlatego właśnie robię podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, bo to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.

[...] i zrobić zakres ruchu W wiosłowaniu hantlą wypuść delikatnie ten bark do przodu żeby rozciągnąć mocniej najszerszy i żeby zakres pracy był większy dla najszerszych . Jak jest bieda z kocim grzbietem to rozciągaj tył uda bo tam może tkwić problem. Cały tył uda przykurczony daje właśnie problemy przy zejściu w dół czy w mc czy przysiadzie

[...] by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Nagrałem kilka filmików z ćwiczeniami na szybko, bo mam wątpliwości z techniką. 1. RDL [...]

[...] by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-09 15:09:21 jak łokcie są prowadzone na bok to klatka [...]

[...] by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-09 15:09:21 jak łokcie są prowadzone na bok to klatka [...]

[...] co będzie. Hacki tak myślałem, plecy falują;-D trzeba ogarnąć... jeszcze wydaje mi się, że mam lordozę której jeszcze nie dawno nie miałem, albo już sobie coś wmawiam. Wyciskanie hantli na barki - łuk w dole pleców, że łapa cała wejdzie, wyciskanie na skosie to samo, czy to francuzy to ciągle mi się ten dół odgina a może za dużo o tym myślę.

[...] z przysiadu 1, 2 seria tym samym ciężarem. Wygląda to DUŻO lepiej. Głębokość ok, krzywizna pleców lepiej, chociaż nadal jest ciut za duży łuk momentami. Nie wiem jak wygląda praca kolan i ułożenie stóp, ale mam wrażenie, że stopy są równoległe. Spróbuj dać palce nieco bardziej na zewnątrz i starać się schodząc w dół rozpychać kolana na boki.

[...] momentami. Nie wiem jak wygląda praca kolan i ułożenie stóp, ale mam wrażenie, że stopy są równoległe. Spróbuj dać palce nieco bardziej na zewnątrz i starać się schodząc w dół rozpychać kolana na boki. Dzięki. Jak było ze stopami szerze mówiąc nie pamiętam, bo nie zwracałem na to uwagi - jednak bardzo prawdopodobne że były ustawione równolegle [...]

[...] przed zrobieniem kota, a widać, że u Ciebie ucieka i robisz lekkiego kota, a w ostatnich powtórzeniach również wkrada się garb w odcinku piersiowym. Wiosłowanie. Trzymaj dół grzbietu w naturalnej lordozie musisz na to zwracać szczególną uwagę. Ponad to stosuj tempo faza pozytywna szybsza negatywna wolniejsza a dodatkowo na szczycie [...]

Siemanko Dzisiaj barki -wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 -face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 -wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] łydki 45min cardio komentarz do treningu W ciągu dnia energii brakuje ale na szczęście na treningu jak przychodzi co do czego to siła się trzyma. Sam trening udany. Uwinąłem się też z nim szybciej niż myslałem. Spory problem miałem przy przyciąganiu sztangi do brody. Kolejnym razem ciężar będzie musiał polecieć w dół. Reszta w sumie bez zmian

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x200, 9x180 -wyciskanie na barki hammer 7x50, 10x40 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x100, 10x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x34 -Przyciąganie sztangi do brody 10x60, 15x60, 21x60 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

[...] zza głowy z hantlem oburącz 9x55, 20x40 -prostowanie nachwyt 25x32, 12x46, 35x23 +łydki cardio 20 min komentarz do treningu Powoli wracam Ciężary tylko niewiele w dół, w dodatku nie męczyły jak przy poprzednich treningach. Do tego ani razu nie musiałem kłaść się na ziemi z bólu. Po 5 dniach trzymania diety zacząłem też odzyskiwać [...]

[...] -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 -kickbacki jednorącz 15x30, 15x30 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 30x85 brzuch cardio komentarz do treningu W wyciskaniach siła w dół, w pozostałych ćw się utrzymuje, albo delikatnie do przodu. Sylwetka również się poprawia

[...] 30x85 brzuch cardio komentarz do treningu Trening ok, ale mimo, że byłem wyspany i w pełni przygotowany to kompletnie jakoś nie czułem sie na siłach. I dało się to mocno odczuć. Siła we wszystkich wyciskaniach mocno w dół. W pozostałych ćw się utrzymuje ale tym razem mimo, że klamot bez zmian sprawiał nieco większe problemy niż ostatnim razem

[...] wiele rzeczy oraz jestem drażliwy Myślałem, że dam radę ale chyba jednak się pomyliłem. Niestety spanie co drugi dzien po 3h daje sie odczuc, a tym bardziej jak sie zdazy tak pod rząd Ale nie odpuszczam i dalej robie swoje Siła dzisiaj nieco w dół, ale myśle że to właśnie z powodu braku snu Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-06-14 11:51:11

Siemanko PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 6x110, 13x92 -wyciskanie wąsko 6x120, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x15, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 -kickbacki jednorącz [...]