dół pleców

^ Tydzien};-) Potem bilans na lekki plus, staram sie o lekka rekompozycje potem od Wrzesnia solidna masa. A tłuszczu wbrew pozora jeszcze troche zostało(doł brzucha, lekkie lipo, nogi!) ale juz nie chce tego ciac bo jest mnie coraz mniej i czuje sie jak suchar. O foto plecow tez sie postaram;-)

[...] i wstępne zmęczenie • A) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie ( 12/10/8/6 powtórzeń) • B) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 3 serie (10 powtórzeń) • Pąpki na poręczach 3 do zmeczenia] A) B) zamiana kolejnościa ćwiczeń co 2 tygodnie Superserie • Przenoszenie sztangielki [...]

[...] niektórych ćwiczeniach maxy były ewidentnie niedobite do realnych maksów, do wzorów więc podstawiałam 100% Maksa a nie 90%. Po za tym bardzo podobał mi się podział na górę i dół. W tym miesiącu jednego dnia robiłam trening siłowy i pole Dance, żeby mieć dwa dni przerwy w tygodniu. Z czterema dniami treningu siłowego nie było innego wyjścia. Co do [...]

[...] góre 60kg 4x12 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 a tu sie zastanawiam czy robić krzyżowanie linek z dołu wyciągu w stanie czy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ? Śrd: wolne Czw: plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim nachwytem to cwiczenie na maszynie [...]

[...] ścięgna potem przeszedł na 12-8 to wywoła hipertrofie potem 8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec 4-2 da dobre ubicie i dużo siły Ciągle dajesz 8 powtórzeń i w dół Twój organizm się przyzwyczaił i już nie daje takich efektów. Daj 15 12 10 powtórzeń czasem dla odmiany. Taaaa... Organizm reaguje na zmiany w intensywności/objętości [...]

[...] łapa pewnie gdzieś w okolicach 40cm.Waga 80kg+.Wyciskania leżąc nie robiłem dość długo,wyciskam sztangielkami,ale nie robię ostatnio poziomej ławki,tylko skos góra i dół.Przysiady 120kg w serii.Martwy ciąg 140kg w serii.Dieta co najmniej 3g białka na/kg ww 5-6g/kg tłuszcze 1,5-2g/kg.Planuje wziąć monohydrat na czas trwania tego treningu [...]

Z 1 dnia biceps wrzuciłbym do pleców (za dużo jak na 1 dzień) W 1 dniu ćwiczenia 4, 5, 6, 7 są wykonane w superseriach/seriach łączonych?? Czy po prostu biceps z tricepsem jest tak pomieszany. Jeśli są to SS lub serie łączone to może zostać. (z tym stażem nie robiłbym superserii i dał jednak ten biceps do pleców) Na triceps możesz dodać np pompki [...]

[...] ale wykonuję to ćwiczenie tak: -Opieram lekko sztangielkę na barkach z przodu trzymając ją za końce, ale także jakby ciężar spoczywa na rękach i go lekko podnoszę, schodzę w dół oczywiście uważając, aby kolana nie wychodziły za poziom palców, schodzę do momentu aż podudzie i udo będzie pod kątem 90* czasem niżej, ale mam problemy z [...]

[...] Na pewno priorytet to będzie pozbycie się tych wszystkich przykurczów, skróceń itd. itp., mam dostać nowy trening rehabilitacyjny. A chciałabym poprawić jakość, ruszyć dół i zrobić ładną, wysportowaną sylwetkę;-D Tylko jak??:-? Może tak - Siłowo - pewnie trening nr 2 by Obliques tak do kwietnia, 6 kwietnia mam półmaraton i może po nim FBW [...]

[...] 10x 14kg 10x14kg 9+1px 14kg 9+1px 14kg 8+2px 14kg 10x 14kg 9+1px14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 6+2px 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk 15x1kg/12x1kg [...]

[...] długo będzie na wysokim %. Prace na tym trwają nieustannie aby spadło ile tylko się da. Po konsultacji z JULEM i BODY LINE mam również cel poboczny tzn. praca nad tricepsem , tyłem barków, nogi wiadomo i klatką zarówno dół jak i góra. Dziękuję Wszystkim za komentarze oraz rady. Dzisiaj zaplanowany trening nóg i pleców także relacja wieczorem.

Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]

krzywo, zobacz w dolnym odcinku wyraźnie robisz "wink" - zawijasz tyłek, w sumie podobnie jak w dzienniku Boksero pisałem siadaj w tył, nie w dół no i pozycja techniczna ma być - tj. klata wypięta, tyłek wypięty, kolana lekko ugięte (żeby nie było przeprostów), odpowiednia szerokość dla Ciebie (spróbuj nieco szerzej niż rozstaw barków - [...]

Piątek 01.06.2012 "A kufa, nie wyspaem sie!!" Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 57kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 94kg x 3 (pas) (ostatnio: 92kg x 3) 70kg x 8 94kg poszlo lekko, natomiast 70kg mnie zniszczylo, nogi sie spompowaly i palily niesamowicie... Oly back squat lekko: 37kg x 3 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 (ostatnio: 65kg x 3) [...]

[...] inaczej jest na treningu, różnica 180 stopni. Celem obecnie jest utrzymanie wagi w okolicach 85-87 kg ,a chciałbym jeszcze trochę zejść w pasie. Systematycznie leci w dół ale dość opornie %-) Znowu na salce z najgorszym światłem ale innej opcji zrobienia fotki wieczorem nie ma SFD/Images/2015/7/24/7c0fa4b6ace34cfe9384fe67e528efa2.jpg [...]

[...] grzbietu, pod mięśniami naramiennymi, powodujących, że grzbiet staje się szeroki jak to tylko jest możliwe. tych partii umięśnienia nie da się rozwinąć ruchem przyciągania od przodu do tyłu, a jedynie przez przyciąganie góra-dół. Dlatego właśnie robię podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, bo to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.

[...] rozgrzewkowe dla przybliżonego wyniku 270 kg w przysiadzie,180 kg w wyciskaniu, i 270 w martwym ciągu. Okres przygotowawczy (8-10 tygodni) Pon Wyciskanie skos w dół (uchwyt szeroki) 60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1, X x3x5 albo X x2x5 Przysiady (tylko pas) 60kg x3x3, 120kg x3, 150kg x1, X x3x5 Śro [...]

[...] odpuszczam jeżeli chodzi o starty. - poświęcam cały rok na zwiększanie masy miesniowej -> jak największy rozwój ramion oraz pleców (wyrównanie bardziej dysproporcji góra/dół), gęstą mase miesniową buduje się bardzo powoli, wiec potrzeba tego czasu na widoczny progress - musze odczpocząc troszke, wystartowałem w sumie w 10 ZAWODACH SPORTOWYCH [...]

[...] kryzys. Do treningów się zmuszam, głodna jakaś jestem. Wczoraj miałam takie ssanie na słodkie, że wciągnęłam pączka i dwa kinderki. Dziś trochę lepiej. Trening: 23.02.2020 B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 40/45/50/52,5 Opcja z boxem całkiem fajna 2. Bulgary 4x10 hantle 8/8/7/7 Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego [...]

[...] ciężarem) Co drugi tydzień zmień na: Wspięcia na palcach siedząc:4 serie:20/15/12/10 Przy klatce postawiłbym na skos jako pierwsze ćwiczenie: 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2.Wyciskanie sztangielek w [...]