dół pleców

[...] Kiedyś oglądałem tu na SFD filmik zarzucony przez pewnego młodziana, który nagrał swój maks w siadzie.Jego cały przysiad wraz w wstaniem zajął tyle czasu ile moje zejście w dół tylko.Dosłownie jakby mu ktoś kolana podciął.Oczywiście zaraz 100 postów że połamie sobie nogi,kontuzja itd.Ale wtrącili swoje trzy grosze również profesjonalni [...]

Witam bart! Zmodyfikowany i poprawiony plan. Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. [...]

[...] jest pewna grupa ludzi z genem ktore tylko dotkna sztangi i miesien rosnie. "1.Uczymy sie mostkować - bezpieczniej dla stawu barkowego , bezpieczniej niz na skosie w dół , z mostkiem urzywamy wiekszego ciezaru niz bez niego - wieksza stymulacja mieśnia piersiowego większego - proste " Tak, mostkowanie pominalem, zgadza sie, to [...]

[...] O STOJAK ZE SZTANGIELKAMI :D 1 seria - 27 kg - x12 - kurde ale pompa nie mogłem wytrzymać 2 seria - 27 kg - x12 3 seria - 30 kg - x10 - tutaj se sztangielką pierdyknełem na dół ale byłem sam więc spox MARTWY CIĄG: No i dzisiaj nie miałem pasków więc mniej powtórzeń lżejszy ciężar. 1 seria - 90 kg - x15 2 seria - 110 kg - x9 3 seria - 120 kg - [...]

[...] odpoczywa. A na robienie redukcji jeszcze przyjdzie czas :-)) Ale swoją drogą może i tak podbiję kcal w jakieś 2 dni treningowe, nie we wszystkie DT, ale w te gdzie np mam dół ciała. Hmm, pomyślę, bo waga w miarę się trzyma, wręcz ma tendecję spadkową troche, to może warto coś podbić. Myślę że to dobry pomysł. Koło lutego/marca chyba wypadałoby [...]

[...] (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 15-8-4-8 do 2 min. # rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę 3 12-6-8 do 1,5 min. Mięśnie czworogłowe ud # prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 15-6-12 do 2 min. # martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

[...] mi wchodzi od około 1.5 miesiąca z super rezultatami,zadowolony jestem,klatka rozciągła sie jeszcze bardziej i jeszcz bardziej uwypukliła od praktycznie obręczy barkowej w dół,fajnie ją "dopakowało",ogólnie grubsza,pełniejsza. I ogólnie dawno odeszłem od mitu ławki płaskiej jako podstawy.Jest jak każde inne ćwiczenie,ale znacznie [...]

[...] górnym nachwytem 3x15-12 albo Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x15-12 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek ze skrętem głową w dół 3x12-10 Łączone z Pompkami na poreczach 3xmax Buterflay (przedramię z ramieniem kąt 90stopni) 4x15-12 Biceps Uginanie sztangi Stojąc 15,12,10,8 (+ewentualnie 1 sera 21 [...]

[...] pozycja pleców jest niekorzystna. Jak leżymy ‚płasko jak naleśnik’ nie jesteśmy w stanie dobrze ułożyć stawu ramiennego. Pierwszą rzeczą jaką robimy to pchnięcie łopatek w dół ( przy dobrej stabilizacji brzucha ), ramiona dążą do rotacji zewnętrznej. Dopiero wtedy możemy myśleć (!) o zabraniu sztangi ze stojaków. 3) Mostkowanie dolnej i [...]

Cos tam startowalem w juniorach,ale w miedzyczasie sie nie obijalem. Co prawda zawsze moznaby cos ulepszyc,ale od poczatku grudnia jade na pelnych obrotach,a od stycznia jestem na scislej diecie i jak do tej pory jeszcze sie nie zlamalem;-) Dzisiaj bardzo ciezki dzien-pobudka 6.25,suplementy-aeroby-posilek i do pracy na treningi indywidualne z [...]

[...] Pewnie jeszcze ze 2-3 razy będą mi potrzebne, żeby się tego nauczyć, bo szczerze mówiąc dosyć egzotyczne to ćwiczenie :-D Przy wyciskaniu pamiętałam o łopatkach do tyłu i w dół i nawet byłam przekonana, że to robię %-) Nie wiem czy przypadkiem nie psuje mi się ta pozycja przy zdjemowaniu sztangi, to znaczy ciężko mi utrzymać jakieś konkretne [...]

[...] skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami -rozpietki daj na koniec leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek Triceps: siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem -daj na początek wyciąg zamaist [...]

[...] 4x 12 b)Wymachy talerzami 4 x 10-20 Bradford press 2 x 20 Wymachy leżąc na tył barku 4 x 12 Wyciskanie wąsko Rampa 8 Francuz hantlami młotkowo na ławce skośnej w dół 5s x 12 1b) Faza 2 ( Barki + bic/tric) Military press Rampa 5 + regres x 20 Podciąganie sztangi nachwytem 4 x 12 Wymachy stojąc 5 x 10-15 a)Unoszenie przodem leżąc na [...]

Fajny prowadzenie + filmiki dobrze ciśniesz chłopie:) Skierował mnie tu inny fanatyk najbardziej niewdzięcznego sportu jaki można sobie obrać hehe.Stosuję też metodę treningową GVT od tygodnia dopiero,z tym że patrząc na Twoje tr. chyba coś u mnie kuleje.Jeśli byłbyś wstanie zerknąć i ewentualnie coś doradzić w moim GVT Przedstawia się to tak [...]

[...] mam problemy ze spinaniem łopatek przy opuszczeniu barków, nie umiem kryć dobrze sztangi i kiepsko reaguję na zmianę prowadzenia łokci. W sensie ciężar wyraźnie leci w dół + widzę sporo pracy nad wkładaniem pleców. Na podrzucie też problem z łokciami, bo cały czas nie łapię na w pełni prostych (tak jak na rwaniu nie ciągnę luźną łapą) + [...]

Po wczoraj bardziej zakwaszona góra pleców i dół, niż nogi. Ogólnie zmęczony- na szczęście dzisiaj był lekki dzień, właściwie stricte techniczny. Czwartek, dt 1. Rano bieganie- sam bieg 2. Trening siłowy Wypady mega lekko, ale znowu było ustawianie tego i trzymanie na dole. Dla odmiany zarzut na nożyce (pierwszy raz), żeby poprawić. Potem zejścia [...]

[...] 2. MC rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/10x90->8x70->10x60->12x50 Znośnie, ale tym razem nie dotarłem do całego obszaru pleców - oberwał głównie dół. Często zapominałem o dopięciu łopatek. Ale przynajmniej po filmikach widzę już, czemu nie mogę dobrze wystartować z nóg - biodra trzymam za wysoko w pozycji startowej. [...]

Day number forty nine – Light weight… right baby? Planowałem na dzisiaj trening pleców, ale plan ów pokrzyżowała mi robota. Zapyerdol był ogromny i na tyle mocno angażował plecy, że podziękowałem tej partii na dzień dzisiejszy, a zająłem się klatką, tricepsami i brzuchem. Mimo tego zmęczenie i brak mocy dość mocno dawały się we znaki. 1. Dipsy [...]

[...] spowodowane niepełną regeneracją i za tydzień pójdzie ok. 4. Ściąganie drążka szeroko 5x12-16 16x10/16x25/12x25/12x25/16x20/16x20 Zaczynam łapać jak robić dobrą retrakcję dół-tył, ale do pełnego opanowania ruchu i dobrego połączeni mózg-mięsień brakuje jeszcze sporo. Czułem lekki niedosyt, więc zrobiłem jeszcze 3 serie na maszynie Doriana po [...]

[...] 10x 14kg 9+1lpx14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 6+1px 14kg 10x 14kg 10x14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 5x 14kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk [...]