dół pleców

Wyciskanie sztangi z przodu niestety też w pewnym stopniu obciąża dół pleców.

Technika to raz. Ale pytanie było o mięśnie. Więc: - nogi - brzuch - dół pleców Polecam ciwczyć ćwiczenia dynamiczne w stylu Power Clean, snatch, press push itp. Piszę angielskie nazwy, więc jak nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia to poszukaj na youtubie. Masa tego jest.

Jak wyglądają pompki wojskowe i serduszko? 3 ćwiczenia na brzuch też odpadają nie dbając w ogóle o dół pleców.

POMPKI WOJSKOWE: http://www.youtube.com/watch?v=j-x9OQ2qhNw Serduszka(pompki): kciuk złączony z kciukiem, wskazujące ze wskazującym. Dół pleców pracuje przy AB WHEEL, wojskowych i wznosach nóg ;) Te 3 ćwiczenia są wybrane metodą prób i błędów. Wznosy na proste brzucha, skręty na skośne, a ab wheel na całość + ramiona+ dolne plecy.

[...] lepiej by było masz 4- dniowe splity: 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 klatka 3 wolne 4 plecy 5 barki+ ramiona 6 wolne 7 wolne 1 dół pleców+ nogi 2 wolne 3 klatka+ plecy góra 4 wolne 5 barki 6 ramiona 7 wolne lub pusho podobne odmiany 4 dniowe lekki priorytet na ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki przód+ [...]

[...] , byłem strasznie pospinany, ludzie nie doceniają fizjo ale jest mega ważny w naszym sporcie no i wiadomo rozciąganie :) Ja też do póki nie odwiedziłem fizjo lędźwie i dół pleców pospinany aż do szyi po kilku fizytach jak nowo narodzony godz masażu i od razu człowiek inaczej się czuje. A kiedy mnie mobilizował i rozciągał kręgosłup strzelał [...]

[...] nie Masz bo to mogłoby być pierwsze ćwiczenie.. ale dobra, jako drugie rób to wiosłowanie oburącz, najlepiej stojąc w pochyleniu, a nie opierając się na ławce, dzięki temu dół pleców też popracuje. potem martwy ciąg i szrugsy. dzień 2. jeśli chodzi o barki, nie Masz przodu. daj jako pierwsze pompki w staniu na rękach. jako drugie wyciskanie [...]

tytan....jedyna słaba strona to dół pleców,strasznie biedny,ale za to górą niszczy wszystkich,zwłaszcza w pozach przodem jak najszersze wychodzą ładnie

1. w dni wolne od HST mam trening Muay Thai wiec na nogi tylko 2 cwiczenia bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? mi sie podoba, gleboki przysiad stymuluje cale uda. 2. jak regulowac progresje w pompkach na preczach? dowieszajac, dokladajac pod pas, dorzucajac do plecaka [...]

[...] inna sprawa i fakt może to być początkiem kontuzji więc najlepiej przestać albo znacznie zmniejszyć intensywność/obciążenie w danej partii.Mnie po martwym ciągu też 2-3 dni pobolewa dół pleców ale to ból mięśni,a nie kręgosłupa więc to inna sprawa...U autora ból może być spowodowany złym doborem ciężaru,złą techniką czy słabymi prostownikami...

Dość mocno obciążony dół pleców w B. Jeśli chodzi o dietę, oczywiście nie musi być rozpisana, powieneś jednak dostarczać właściwą ilość substancji odżywczych. Jeśli będziesz zbyt mało jadł, po prostu się nie zregenerujesz i nie urośniesz.

Plank oraz mostki, fajna sprawa na dół pleców, w 100% polecam. Ponad to możesz znaleźć mnóstwo innych, na internecie jest tego sporo.

[...] 5s klata skos w góre hantlami 5s podciąganie sztangi do dołu klatki 5s prostowanie rąk na wyciągu 53s piatek 5pow martwy 5s sciaganie nachwyt szeroki 4s wiosłowanie 1rącz 4s uginanie sztangą łamaną 3s i niemowcie ze to duzo bo wsumie nogi,klata,dół pleców i bary po 10seri bic i tric po 6 no i plecy najszersze i srodek wsumnie 16 na tydzień

mozesz robic odmachy tłowia w góre to wzmacnia dol pleców i mortwy ciag i musisz uwazac zeby sie nie garbic podczas trenowanoia

http://www.youtube.com/watch?v=CpgoeRT_1bo&feature=channel_page przy poczatku ruchu dol plecow troche sie wygina - tak ma byc ? czy pilnowac techniki zeby tam bylo sztywno caly czas jak pokazuja w filmikach trenerzy (troche trudno na 200+ tak zrobic :<) a trenerzy tak: http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc p.s. co ma koklyaev na [...]

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]

...ja sie chyba załamie zapas powt.- to znaczy, że wykonujesz serie i masz zapas powtorzeń do wykonania, tzn. dobierasz tak cięzar aby móc wykonac 15 powt. a robisz tylko 10, a nie 5 wymuszonych- skad ci to przyszło do glowy... klatka, najszerszy barki, biceps, triceps nogi, dol pleców i kaptury do tego jeszce gdzies możesz umieścic brzuch i [...]

nogi, dół pleców, brzuch klatka, najszerszy, czworoboczne barki, rece lub nogi klatka i barki plecy i tył barków ręce, brzuch wybierz wariant? choc widzę, ze sklanasz sie przy 3-dniowym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-07 16:59:30

Najwidoczniej kontuzja nie została do końca wyleczona, pójdź jeszcze raz do lekarza i niech wyśle cię może na jakieś prześwietlenie. Z powodu kontuzji nadgarstka wcale nie musisz rezygnować z treningów... Odpuść partie mięśniowe w których ćwiczenie angażujesz ów nadgarstek. Skup się na nogach, podczas treningu tej partii do organizmu zostaje [...]

[...] czytałem coś o tym ale nie wiem jak to dokładnie zrobić Forma planka zależy od Twojej formy. Jak jesteś w stanie wytrzymać w podstawowej wersjo ok 1 minuty to rkc możesz robić. Można je ćwiczyć np poprzeczny leżąc na plecach wciągając brzuch tak aby dół pleców przylegał cały czas do podłoża. Poszukaj w necie jest sporo filmów i ćwiczeń.