dół pleców

[...] o gotowe. Wg mnie FBW jest dla początkujących najlepszym rozwiązaniem. 2.Martwego i siadu nie będę robił , natomiast chcę żebyście polecili mi inne ćwiczenia na plecy. Na dół pleców to unoszenia w opadzie. Martwy na prostowniki są najlepsze. Co do siadów - błąd. Duży błąd. Siad to najlepsze ćwiczenie. Obok Martwego. Nie hamuje to wzrostu. Nie [...]

plan ok, we wtorek z nogami zrób dół pleców z poniedziałku, nie ma sensu robić nóg z obolałymi prostownikami, triceps daj po barkach, na końcu treningu

Chciałbym zobaczyć dół pleców

a dla mnie da dlugie- meczy mi sie dol plecow

zastosuj FBW jak juz doradzono, ew. dzielony lecz w inny nieco sposób, np. podczas tych trzech dni treningu silowego podziel cialo na dwie częsci. np.; I klatka, barki, dól plecow, triceps, II najszerszy grzb, biceps, i całe nogi. a w trzecim dniu powtarzasz z pierwszego itd... to sie odbywa. wkladasz wtedy jedno ćw. podstawowe i jedno izolowane [...]

ok, tylko nie robisz nic na przedramiona i dół pleców... pozdro

1. Wypelnij ankiete 2. Zmien podzial, bo to jest jakas masakra. Barki + nogi + biceps na jednym treningu kosztem osobnego dnia dla klatki... Pon: nogi + brzuch Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Pon: klatka/plecy + brzuch Czw: barki + biceps/triceps Pt: nogi + dol plecow Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

dokladnie o to mi chodzi znasz jej proporcje wlokien miesniowych bo piszesz 15 powtorzen jak sie okaze ze to ja buduje bedzie "smiesznie" MC Romanian bedzie dobry i na dol plecow i na posladki, nie wiem jak da rade z zorawiem to fikusne cwiczenie moze za fikusne byc Czy w ogole izolowane sa dobre w jej przypadku, rece zawsze cwicza sobno [...]

Tłuszcz ilość niewielka widoczne wyraźnie mięśnie brzucha. Wyniki siłowe płaska 130 x 1, kontuzje były dawno temu ale dziś nie dają się we znaki, słaby dół pleców, który często daje o sobie znać bólem stąd lekko robiony martwy ciąg. 1. Organizm strasznie mocno reaguje na małą liczbę serii ogromną pompą stąd taka ilość. Na przykład trening klatki [...]

strasznie ****owy plan gdzie trening b ?? dół pleców nie uwzględniony

Witam ponownie ! Redukcja idzie pełną parą myślę że jestem na niezłym etapie jeśli chodzi o sylwetkę głównie teraz zostaje walka z dołem brzucha i dół pleców bo tam opornie.. Mam do was pytanie obecnie moja waga to ok. 74kg jestem z kaloriami na 2300 w tym trzymam stale białko na poziomie ok. 200g od samego początku redukcji i tutaj moje pytanie [...]

B - nogi i dol plecow tylko propozycja mozesz oczywiscie znalezc cos innego

Chodzi o ból mięśni po prostu przy wiosłowania czuje dół pleców. Zastosuje wiosło w oparciu o ławkę

lapa wymiata, dol plecow moim zdaniem kuleje, masz pewnie 195 wzrostu?

[...] a jako trzece/ na tyl barków/ wrzuc unoszenie z hantelkami w opadzie. natomiast na plecy możesz nawet pozostawic przenoszenie/ale hantelka i jako ostatnie/, wyrzuc natomiast wyciąg górny a w to miejsce wrzuc wioslowanie w opadzie/hantlą lub sztanga podchwtem/ nie zauważylem chyba także nic na dół pleców- najlepszy tu jest martwy ciąg.

[...] 25kg 35kg 45kg x 6 Barbell Curl 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 6 50kg x 6 Młotki stojąc 12kg x 8 16kg x 8 20kg x 8 22kg x 8 + przedramie podchwyt/nachwyt Komentarz: MC b.dobrze! dół pleców wogole nie bolal a 155kg x 5 lekko:D drązek nie mialem ochoty dokładać cięzaru wiec robilem normalnie Wiosło ostatnia seria ok:) na hantla ledwo mi te 45kg weszło, [...]

[...] nie o to chodzi w treningu -jaki by nie był/klepiemy o tym non stop- szczególnie WODYN, ja także czasem/. powiem wręcz że nie powinienes robic serii do upadku/powiedzmy co czwarty trening możesz takową serie wprowadzić/. jesli chodzi o rozkład to może taki; pon. klatka, bic, tric. wtor. plecy/najszersze/ i nogi. czw. barki i dół pleców i kaptury.

[...] do tego technika po 5/6 powtórzeniu kuleje. Chyba zmienię na niższy zakres. Nie chcę sobie robić krzywdy, a na 5/6 repsach, cały czas leciałem do przodu i czułem nogi, a nie dół pleców. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 No niestety, bez progresu. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg [...]

[...] obciążenie, bez "wózka") rampa 10 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 180kg x10 Dzisiaj nic nie dodawałem, troszkę dupa się podwijała. :/ No i delikatnie czuć dół pleców. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 | 30kg x12 | 40kg x12 | 50kg x8 +2,5Kg Dodane 2,5kg, a czułem się jakbym dodał co najmniej 5kg. Na kolejnym treningu [...]

Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Chyba jakis blad, unoszenie tulowia z opadu jest na dol plecow nie na barki ;p