[...] siadzie 4 serie po 10 p 3.Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 15 p. Na poczatek dodaj jeszcze przysiady i bedzie si Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół na suwnicy 4 serie po 8-10 p 2. Wyciskanie sztangietek na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń ok Triceps: 1. [...]
spoko dzieki za rady , co do klatki to nie chce usówac cwiczenia głową w dół bo daje rade to wszystko zrobić , hantelkami na skosie robiłem ponad pół roku czas na zmiane , co do nóg dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę się troche przyzwyczaić, tric i bic po 2 ćwiczenia hmm zastanowie się , dzieks
No tak, w zasadzie idea FBW w takim razie stawia bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym [...]
Tak może być? Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p* -POMPKI W [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p* Środa: (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8 -WYSISKANIE SZTANGI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W DOL 12/10/10/8 -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 Zacznij od płaskiej sztangą. Potem skos sztangielkami i cos rozciągającego- rozpiętki. Skos dolny nie ma turacji bytu. BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) [...]
Wtorek Klata+Triceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 serii po 10 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu 5 serii po 10 [...]
[...] Wyprosty 100x12,4,3,2 Dwójki leżąc 50x15,5,4,3,2 Przywodzenie 15x16,8,4,2 Odwodzenie 10x16,8,4,4 Aeroby 45 minut rano Komentarz: dwudniowy refeed efekt siła do góry waga w dół...masakrycznie gorąco to i treningi wchodzą aż miło8-). Jako 5 trening w tygodniu dodałem samo wyciskanie sztangą na ławce płaskiej, bardziej siłowe i [...]
Hej o to moja propozycja klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) zrób 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ mozesz zastąpić głowa w górę ROZPIĘTKI 4 serie po 10 triceps: francuskie wyciskanie 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 prostowanie w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]
Dzisiaj Byla klatka z bicepsem i lydkami :) . Na sniadanie przed treningiem zmielona owsianka z mlekiem i 2 lyzeczkami masla orzechowego , po treningu ryz 100g z rodzynkami . Pozniej beda dania z kurczakiem i wieczorem omlet i przed snem isolat bialka . Klatka : -rozgrzewkowo unoszenia hantla lezac na lawce dopinajac miesnie gorne klatki x 3 [...]
[...] leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w górę)czyli co drugi trening np . Ściąganie linek 3 serie mozesz na przemian [...]
[...] Do tego później analizujesz swoje odczucia (a najlepiej nagrywaj sobie filmy) i adekwatnie do tego w której części ruchu masz problem -dobierasz ćwiczenia pomocnicze. -dół- wyciskanie hantlami,pełnozakresowe dipsy,wl z długą pauzą -środek- dipsy do 90* (połowiczne) , niskie deski, SlingShot ,dynamika z gumami -końcówka- wysokie deski, [...]
na plasko pracuje tylko srodek klatki. w przy kazdym skosie czy to dodatnim czy ujemnym srodek tez pracuje + gpra lub dol. ja robie: wyciskanie skos 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie rozpietki 3 serie sciaganie linek na wyciagu gornym 3 serie co 3-4 tygodnie zmieniam skos z tym wyciskaniem na plasko to nie moja teoria a kilku [...]
[...] 110x8 , 120x6, 110x6 z dropem na 70 x15 wyciskanie hantli na skosie 4s - 39kgx10, 42x10, 45x8 , 30x20 3s hummera na górę klatki 3s wyciskanie na maszynie smitha głową w dół 100kg x8 w 3 seriach brzuch spięcia leżąc na piłce 4s po 20 powt i unoszenie nóg w zwisie 4s po 15 powt , łydkę zrobiłem na maszynie siedząc Dieta : 1 omlet ,2 100g [...]
Wielkie dzieki za poprwki,napisales ze mam wywalic na klatke waski uchwyt i skos w dol,zalezy mi na poprawie srodkowej i dolnej czesci klatki. w jakie dni mam cwiczyc brzuch i przedramie i czy przyklad zwiekszania ciezaru jest poprawny
a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]