dół klatki

Jako, ze wczoraj z powodu burzy nie mialem dostepu do internetu, rozpiske z wczorajszego treningu napisze dzisiaj. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (zaczalem od 35 kg, doszedlem do 47. W ostatniej serii powtorzenia ciezko szly, ale czulem, ze cwicze) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie [...]

Czesc, dzisiaj z rana na sniadanei zjadlem 2 jajka i bulki. Zrobilem dzis klatke, barki i triceps, poszlo lepiej niz sie spodziewalem. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (bylo ok, ciezar od 35 kg-45kg) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (bylo lepiej niz myslalem, zaczalem od 40 kg [...]

Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony, szczegolnie z wyniku w mc. Pierw opisze jednak tening. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (ciezar 20kg, 25kg, 30kg, 35 kg i 40 kg, potem sie probowalem) -UGINANIE NOG (zrobilem przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 50 kg na sztandze) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]

[...] 3x12 (3020) 3s x 12p x 32kg 3s x 12p x 35kg 3s x 12p x 37,5kg No w końcu poczułem ciężar... zrobiłem 10serii, ale pod koniec już tempo nie było 40X0 ale ok. 2s w dół, przynajmniej na wycisku, bo na drążku było 4s Pompa konkretna się pojawiła. a druga super seria mnie zajechała bardziej niż pierwsza. %-) Ale kondycyjnie i tak bardzo [...]

a na moj gust to wypi...dol sztange i zamiast niej daj hantle, zrob 3 cwiczenia po 4 serie na kazdy rejon klatki (gora,srodek,dol) tak zebys nie mogl po treningu prawa reka dotknac lewej

sorki mistrzuniu myslalem, ze to wystarczy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: macieqq PŁEĆ: m WIEK: 27 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 w [...]

ruch zaczynasz z gory a nie z klatki jak wyciskasz chyba nie sztanga leci w dół z gory i "dolatuje" do klatki i dopiero wtedy zaczynamy ciskac w klawisze ... pzdr

Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 moglbys dodac jescze sztangielki skos głowa do gory 3x8ale jak chcesz. Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy przy robieniu tego cwiczenia nie odjąć jednego z ćwiczeń [...]

Wiecie co to może być. Przy dipsach - odczuwam bardzo mocne kłucie na górze klatki. Już praktycznie przy samym obojczyku. Każde zejście na dół powoduje ogromny ból. Cholera to już trwa jakieś dwa-trzy tygodnie.

[...] siłe tego unikałem, ale niestety nie da się na pewnym etapie uciec od tego - bo jeść 1000kcal nie zamierzam. A tak dla kontynuacji. Wtorek (Push): 1. Wyciskanie hantli skos dół - 4x10-12 głowa zafiksowana na czuciu po co ten ruch w ogóle, a nie na samym machaniu ;) 2. Ściąganie linek - 4x15-20 3. Hammer - 4x10-12 - zmieniłem siłownie na Xtreme i [...]

Witam, Wykonując brzuszki na ławce skośnej głową w dół + ciężar, unoszenie nóg leżąc na ławeczce skośnej i zwisy na drążku z unoszeniem kolan do klatki czy można wyrobić mięśnie brzucha?

[...] ciąg, przysiady ze sztangą, unoszenie sztangi nad klatkę piersiową leżąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion podchwytem z "supincją", ściąganie ramion w dół na wyciągu, ściągnie ramion do środka klatki piersiowej) aby przybrać na masie oraz nieco wyrzeźbić swoje ciało? Czy może od razu powinienem zacząć spożywać więcej [...]

[...] reszta z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 W przysiadzie ciężar w dół, nie dałabym rady dołożyć do 50 kg, z którymi robiłam ostatnim razem. Za to starałam się robić wolniej, zatrzymywać ruch w dole i na maksa skupić się na technice :-) [...]

[...] suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Ciężar powtórzony, ale skupiłam się na maksa na technice, w przysiadzie wolno schodziłam w dół, na dole na sekunde zatrzymywałam ruch. W hip thrustach było spięcie 3 sek w górze. Jakoś się zablokowałam z progresją w obciążeniach, pierwszy raz mi się to zdarza, [...]

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

[...] się uzyskać w końcu pompę na klatę. Staram się najpierw zastosować wstępne zmęczenie całości klatki bez tricepsów. Potem spompować górę klaty, gdyż górę ciężej zbudować niż dół. Następnie wchodzi normalne wyciskanie na płaskiej gdzie klata jest już spompowana i jest w tym momencie słabsza od tricepsa i właśnie teraz klata szybciej padnie niż [...]

[...] ;-) Dorzuciłem po jednym ćwiczeniu na każdą partie :) I zmieniam na pon-sr-pt. Jutro trening klatki barków i bicepsu: Klata: -Hantle płaska -Rozpiętki płaska -hantle skos dół / ściąganie linek na bramie Barki : -Arnoldki -Wyciskanie sztangi z przed klatki/za karku -Podciąganie sztangi do brody Biceps: -Sztanga stojąc -Sztanga modlitewnik [...]

Flaker Jesli mowa tu o dolnej wewnętrznej części kaltki to ćwiczenia w położeniu płaskim lub głowa w dół były by najlepsze szczególnie wyciskanie na wąsko i rozpiętki z maksymalnym spieciem w klatki w górnej częsci ruchu danego ćwiczenia-jest to cięzka i długa droga i często minimalnie skuteczna poniewaz genetyka jest tu najwiekszym odpowiednikiem [...]

[...] treningowych na klatkę piersiową.Moim zdaniem dużo zależy od wykonania tego ćwiczenia,tzn.jeśli będziesz skupiał się maksymalnie na rozciąganiu klatki piersiowej przy ruchu w dół,a przy unoszeniu będziesz starał się ciągnąć klatką piersiową,mocno napinając ją w fazie końcowej,będziesz w ten sposób angażował w największym stopniu klatkę piersiową.