dół klatki

[...] czujnym okiem ;-) Rozgrzewka 12 min. truchtu na bieżni (bez przerwy, tak tak!) 1 Martwy ciąg klasyczny 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół pośladków :-) 2a wyciskanie sztangi na ławce skośnej sama sztanga 12/10/10 Mostek w przód, łopatki ściągnięte, nadgarstki prosto. Jak już opanuję ruch, będę kombinować z [...]

[...] nie tym, czym trzeba. Teraz trzymam węziej, ciągnę do mostka, końcami łopatek i jest ok. Unoszenie ramion bokiem kluczem jest: łokcie zrotowane do tyłu, barki ciągną w dół, tułów lekko pochylony do przodu. To znacząca zmiana, ale 2,5 kg ciężarki podnoszę bez wielkiego trudu. Spróbuję też innego sposobu, który podpowiedział mi Piotr - [...]

[...] gdzie trzeba, plecy proste, wszystko gra 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/4*35 kg+4*32,5 kg Poszło 35! :-) 4 Ściąganie drążka do klatki ciężki uchwyt 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Ok, dół łopatek w ogniu! 5 Prostowanie nóg siedząc 8*60 kg/8*70 kg/8*80 kg Auuuć! Piekło! Ale ściągałam nogi w dół powolutku (masochizm) 6 Plank 30 sek W drgawkach + rower Miska [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 x 12 4.Wznosy bokiem hantli 3 x 12 5.Odwrotne rozpiętki 3 x 15/12/12 trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztang na ławce skośnej głową w dół 4 x 10/8/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12/10/10 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3 x 15/12/12 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w [...]

[...] zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) Trening no2: 20-25min orbiterek 7min wiosłowanie 5min rowerek rozgrzewka [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=hcxIG_Qy-IA Komentarz: Przenosy – Czułem najszersze, klatkę i tricpesy. Mocne rozciągnięcie a na gdy hantel był na dole biodra dawałem w dół. Ściąganie maszyna – Fajna maszynka. Ciężar kosmetyczny. Odchylałem się delikatnie w tył i starałem się łokciami dotknąć żeber. Bardzo mocno poczułem dół najszerszych. [...]

[...] się bez sensu nie denerwować dziś %-) _________________________________________________________________ Miska, małe zmiany - na dwa tyg. myślę ;-) DT, góra 135/60/200 DT dół 135/60/150 DNT 135/60/130 (matko bosko...) -> po dwóch tyg. 150ww Suple będę wypisywała na bieżąco. Zamiłowaniem do proszków, pigułek pałam - żadna to nowość, więc lista [...]

[...] boki/ lewa i prawa) Po 10 powtórzeń Ręce(koła z progresją/ przód i tył) 30 powtórzeń (po 10 w każdym etapie) Ręce (zamykanie/ otwieranie) Po 15 powtórzeń Ręce(góra/ dół) Po 15 powtórzeń Ręce ("szkrzydła") Po 10 powtórzeń Bicespy (zginanie) Po 25 powtórzeń na rękę Skręty przedramion (przód/tył) Po 15 powtórzeń Skręty tułowia (góra) Po 15 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10-15 ruchów 3. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-15 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku 3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów Wtorek plecy 1. podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 35 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 12 3 Rozpiętki w skosie w dół 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 60 x 15 3 Przyciąganie uchwytu [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Przyciąganie drążka do klatki 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] na wyciskanie sztangi, więc progresja w ciężarze. Następnym razem podejdę do 27kg. -drążek do klatki - tu zmieniłam uchwyt na najszerzej jak się da i - przez to ciężar w dół, ale z tego co wiem, wersja jest trudniejsza i wcześniej nie mogłam robić na tak szerokim chwycie -snatch - coraz bardziej wychodzi, że mam lewą łapkę słabszą niż prawą. [...]

Niestety nie mam jak z drazkiem tego zmienic: idiotycznie by to wygladalo gdyby w dzien o 18:00 36-letni facet na placu zabaw przychodzil sie podciagac:) Jeszcze Policja by mnie w kaftanie odwiozla gdzies:) A biegam wieczorem z reguly po 21 jak dzieci spia juz i wreszcie jest spokoj - tak wiec tutaj nie mam mozliwosci zmiany, a nie chce z [...]

[...] mogę wziąć ten : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=iOIo41VJiwg&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Film z serii na 80kg i ostatniej na 95kg Widać że puszczają plecy dolnej fazie no i siadam w dół a nie w dól i do tyłu. Do poprawy Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 16x16/18x13/20x12 16x16/18x14/20x13 [...]

1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]

[...] C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami;podnosimy jak najwyżej 20kg (20/16/14x) 20kg (19/15/12x) 20kg (13/16/14x) D. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/10/13/13/13kg 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/9/7x) 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/8/6x) E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10;60s [...]

[...] stabilnej reszcie ciała. Wypady Ciężar za duży - to widać. Mocno się chwiejesz, pochylasz do przodu i za bardzo się spieszysz. Zrób krok do przodu, złap równowagę, zejdź na dół trochę wolniej i siłą napięcia pośladka wróć. Chodzi o to byś się nie odbijała. Brzuch napięty, łopatki ściągnięte dla lepsze stabilności. Ciężar ciała ciągnie Twój tułów [...]

[...] siekierezadzie. Po treningu wszysko się rozeszło. Dieta Dieta bez zmian. W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam [...]

18.10.2013 5 DZIEŃ Wczoraj był trening nóg, cały dół boli. Dzisiaj po raz kolejny trening klatki, bicepsa i tricepsa. BYŁO MEGA. Dodatkowo pobiłem dzisiaj swój rekord w wyciskaniu- 102 kg:) Pozdro Piotr bo wiem, że to czytasz :* TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]