dół góra

Dobra. A co powiesz, jeżeli bym zrobił taki plan: Pon: Barki + Biceps Wt: Nogi + Plecy (Dół) Środa: Klatka + Triceps Czwartek: Plecy (Góra) "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."

wedlug mnie winko wyglada w porzadku. dodam jeszcze ze zdarza sie czasem miec nadruk delikatnie przesuniety gora/dol ale to doslownie moze 1mm. szklo powinno tak jak greg powiedzial byc rowne ale wedlug mnie tylko dolna czesc, "glowka" moze sie roznic minimalnie wysokoscia dlatego ze jest tam poprostu zgrzewana. glob mowisz ze firma nie [...]

faftaq dobre:D a co do krety to wlasnie mam zamiar dokupic bialka, bo carbo jeszcze mam i wlasnie chce spelniac takie zapotrzebowanie B:2g/W:6/T:1 a jesli chodzi o trening to tak kazda partia raz w tygodniu ale tylko klata 2x ale raz gora a raz dół. pozdro

z 1 czy z 2 kółkami będzie 1:1 proponuje z 2dwoma, sam tak mam, z jednym ciężar będzie za blisko i albo będziesz w niego uderzał rękami, albo jeździł nim sobie po grzbiecie ;-) Przełożenia są w takich systemach jak tu np. http://tinypic.com/view.php?pic=fux25v&s=7 góra 1:1 dół 2:1 Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2013-04-10 22:19:01

Poniedzialek:klata, plecy Wtorek:biceps,triceps,przedramie środa:wolne czwartek:klata,nogi(od niedawna),przedramie piatek:,barki,plecy taki jeszcze do niedawna(góra) od poniedzialku 22.05(dół): Poniedzialek:klata,przedramie Wtorek:biceps,triceps, brzuch Środa:plecy, przedramie Czwartek:barki, brzuch Piątek:nogi,przedramie Trening po 2h kazdy.

[...] komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x [...]

tomekm2012 nie rozumiem dlaczego kopiujesz cudze planu które były układane celowo pod tą osobę bo fajnie wyglądają ? prosty góra/dół lub push/pull z samymi podstawami . A jeśli chcesz tamten plan pytaj odnośnie niego autora .

[...] zawsze od kiedy pamiętam niem pewne problemy z dolna częścią ciała i to nie było spowodowane brakiem ćwiczeń wręcz przeciwnie. Postanowiłem w końcu zastosować jakiś spalacz, góra już jest wycieta w za dawała jacy jak dla mnie a dół stoi Podajcie jakiś spalacz i możemy zamknąć temat Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2018-04-11 18:19:50

[...] 1. francuz sztangielką oburącz , 2. wyciąg górny na linkach , 3 pompki na poręczach , wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - Przedramiona to uginanie nadgarstków góra dół - Plecy 1. podciąganie się na drążku nachwytem , wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie drążka od wyciągu górnego do barków za i przed szyję - biceps uginanie ramion [...]

witaj , ten wyciąg góra, dol to jaka ma wysokość? Ślask , dokładnie gdzie ?też jestem z śląska, Niemalże przypadkiem maszyny na czworo i dwugłowe uda ?

a wyciąg góra\dół razem to jaką ma wysokość? czy też już sprzedany?

absolutnie nie ! po tym treningu ja bym przeszedł do : a/ jeśli celem następnym po tym cyklu byłaby siła - do treningu typowo siłowego b/ jeśli celem będzie nadal masa - do treningu 4 razy w tygodniu (2 x góra, 2 x dół) ale to zalezy od długofalowych celów, skąd ja mam wiedzieć jakie on ma ? mozliwości wyboru są praktycznie nieskończone ...

ile wazysz ? w cwiczeniu na kltce robisz jakie skosy w gor i w dol ? jak juz to 4-3 x 12-10 po pierwsze za duzo serii zajedziesz sie stary wyciskanie francuskie daj na poczatek i 2 gora 3 cwiczenia 3 x 12-10 drazek daj 4 x max masz problem z kolanem wiec odpusc wioslowanie sztanga tylko jak juz sztangielka a masz wyciag ? to dzien dobry tez [...]

Toysy te "plastiki" są wytrzymałe i się nie wycierają , mam takie w bramie i powiem Ci ,że po 2 latach nadal ciężko regulować góra/dół. No ale nie wiadomo jak to działa w praktyce Ja jestem zwolennikiem porządnej osobnej ławki i do tego stojaki. Wznosy na barki , wiosłowanie sztangielką to najlepiej na ławce wolnostojące. Dobre stojaki i [...]

Jak dla mnie to też bym ułożył coś na zasadzie fbw albo właśnie góra dół ;) Chyba że bardzo chcesz ten system to coś na bazie PPL ale klatka przód i bok barku triceps, plecy + tył barku + biceps, Czwórki + dwugłowe + pośladek + łydka + brzuch i też wydaje mi sie że będzie ok. Chociaż przy FBW będziesz dawał bodziec częściej niż raz na tydzień [...]

A co sadzisz o planie gora / dol jeden silowo a drugi hipertroficznie ? Bo czytalem duzo dobrych opini

Ankieta mi się nie wgrała do końca: Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, CM3 1250 Ostatnio przerabiany plan: dzielony góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-30 kg, MC-57kg, wyciskanie-37kg Zmieniony przez - aga1600 w dniu 2013-08-04 [...]

To proszę preparować dzień wcześniej. Blendujesz ryż z piersią z kurczaka. Lejesz do butelki po kefirze albo mleku do polowy. Przed uzyciem dolewasz wody do 1/3. Bulgasz góra dół i pijesz. Albo waxy maize, śmietana 30% plynna, koncetrat i jedzeisz z szejkiem a nie robisz sztuczne problemy. Nie szkoda ci z pustą kiszką biegać?

[...] ale 4 dni treningowe fbw ciężko upchnąć w tygodniu treningowym. Wykonywanie treningów fbw dzień po dniu to średni pomysł, dlatego już lepsze są te podziały push/pull, góra/dół, przód/tył. Większość trenujących na takich podziałach treningowych dobrze się odnajdzie. Jeśli już koniecznie fbw to 3 razy w tygodniu, ewentualnie możesz sobie [...]

Plan jak dla mnie spoko. Ja osobiscie zaczalbym od przysiadu w dniu dolu no ale to juz kwestia indywidualna - zalezy na co kladziesz wiekszy nacisk. Nie myslales o tym, zeby ulozyc po 2 zestawy gora/dol ?