Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wygląda ciekawie. A jak mam dobierać ćwiczenia? Lepiej robić np. PONWT -- GÓRA, ŚR -- WOLNE, CZWPT -- DÓŁ, WEEKEND -- WOLNE czy jakieś partie na dni konkretne? No i Może być 1 ćwiczenie na daną partię + 1 ćwiczenie z gumą na daną partie? Jak lepiej? Zmieniony przez - wgnsy123 w dniu 6/19/2017 8:16:18 PM
Zawsze cwiczyels klasycznym splitem w przedziale 8-12 powtorzen. Moze czas na jakas odmiane ? Moze 5x5 na cale cialo albo split typu gora/dol ? Na pewno przydaloby sie do treningu wrzucic cos z mneijsza iloscia powtorzen i wieksza liczba serii. Moze 5-6 cwiczen 8x3 (8 serii). Jest kupa innych planow niz to co klepiesz dwa lata (8-12 potw, split [...]
[...] ewentualnie szbki marsz półączony z biegiem na maxa (do osiagniecia max tętna), sro: siłowo-wytrzymałosciowy, góra+brzuch; czw: patrz wtorek, pią: siłowo-wytrzymałosciowy, dół+brzuch, sob: moze byc OFF, a mozesz sobie zrobic w ten dzien jakis lekki trening: basen/piłka nozna/koszykówka/cos co lubisz/pograc z kolegami.... niedz: obowiązkowy OFF
Oki to mam pytanie co do treningu HST, kombinowalem ostatnio z ukladaniem swojego pierwszego cyklu i pomyslalem ze moze zrobic dwa nieco rozne plany i cwiczyc nimi na przemian? W sumie cwiczenia bylyby te same, ale na kazdym treningu inny priorytet (np. gora/dol plecow, biceps/triceps, etc). Ma to jakikolwiek sens?
[...] (mamy wiec 4 sesje, każda inna) - alternatywnie, można zastosowac inny schemat - ćwicząc mięśnie antagonistyczne na jednej sesji (np. cała góra - 2 treningi, cały dół - 2 treningi) ale na każdym treningu stosując inne ćwiczenia - wykonywać nie więcej niz 50 powtórzen na daną partię mięśniową na jednym treningu (najlepiej pomiędzy 30 a [...]
[...] od tego ile masz dni treningowych do dyspozycji na trening siłowy. Jak masz 4 dni treningowe to można by się było pokusić o jakiś trening w podziale push/pull czy góra/dół. Jednak jak dla mnie nie czas jeszcze na to, spokojnie możesz na razie zostać przy treningu całościowym fbw podzielonym na dwa zestawy. Jak byś je podzielił na A i B i [...]
Ja osobiście Hantle skos góra Sztanga skos góra Sztanga skos dół/brama rozpiętki/przenoszenie Grunt to wyczuć na co dobrze reagujesz, moim zdaniem klata zawsze najlepiej na skos górny, płaska zawsze średnio mi wchodziła.
[...] z pomocą 2:Wyciskanie sztangielek skos góra 25kgx12p/31kgx10p/37kgx7p/45kgx1p (trochę się przeliczyłem, dobiłem się mniejszym ciężarem) 3:Wyciskanie sztangi - skos w dół 60kgx12p/70kgx10p/80kgx8p 4:Rozpiętki na bramie - płasko 4x10p 5:Rozpiętki jednorącz brama - stojąc 3x10p + brzuch Postanowiłem wrócić do wyciskania na ławeczce [...]
CZESC MAM 22 LATA 180CM WZROSTU, WAGA 70KG Na imie mam Damian, nigdy nie brałem koksow ani nic z tych rzeczy bo po co sie truć-norma. Zacząłem ćwiczyć w kwietniu oczywiśćie w domowj siłowni ( trudno to nazwac silownia) poprostu "SZOPA" XD hehe Moje pytanie wiąże sie z tematem mianowicie "LIPO czy GINO?" od czasu jak pamietam [...]
no dokładnie, szukaj mozliwosci wychodz na trening i chodz góra dół dzisiaj 5x po dwóch treningach 6x itd itp, zwiekszaj ilosc zwiekszaj tempo i masz idealny trening dla ciebie, Jak zaczniesz to ci jeszcze pomysłów po podsuwam :-))
[...] się przy tym pochylali, jeśli by tak było ,to nie wiem ,jak mogło by to kogoś dopompować, lecz jeśli jest to blisko przy podłodze to czemu nie Veb-nie wydaje mi się ,że to dół klatki, z opisu autora wynika ,że to góra. Jak robi się skos to przecież ręce i sylwetka jest w podobnej pozycji ,a przecież to nie jest głównie na dół klatki, tylko na [...]
Metropolis super film naprawde nie zadna kreskowka Metropolis – film z 1926 roku w reżyserii Fritza Langa. Monumentalne dzieło opowiada historię miasta przyszłości, w którym rządzi wąska i uprzywilejowana kasta (rozum), zaś robotnicy utrzymujący miasto przy życiu (ręce) mieszkają w podziemnych osiedlach. Film zaliczany jest do klasyki [...]
a z tegoż postu nie wynika jak móglbys podzielić? gora to od pasa w gore a dól od pasa w doł push pull to ćwiczenia w ktorych ciagniesz i w ktorych pchasz