dół góra

Przez prace dopiero dzis moglem isc na trening. Wyszedl freestyle. - Front squat 10x20/40/50/60 4x5x70 - Hang power snatch 2x5x20 3x3x30 3x3x40 Rwanie jest spoko, przy okazji kilka OHSow wpadlo. Jedyny problem to omdlewajace rece kiedy trzymam sztange nad glowa. - MC klasyk 5x80/100/110 2x5x120 - WL sztanga 4/3/4x77.5 W drugiej serii ledwo [...]

Znowu luzno, ale to ostatni raz. - Back squat 5x20/40/50/60/70/80 4x4x90 z pauza 3sec Ciezkie pauzy. Szczegolnie tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, [...]

Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 1 Siad 3/3/3+ - Back squat 5x20/40/50/60/70 3x80/85 3+(17)x90 Szczerze tojuz po trzecim powtirzeniu spuchlem. Ale bylby mega wstyd, dlatego ostro sie spialem i jazda. Moze nawet wiecej by bylo, ale sztanga zjechala mi za bardzo z karku i bylo mi ekstremalnie niewygodnie ja utrzymac. Low bar nie jest dla mnie niestety. - [...]

Góra/dół/FBW jak najbardziej spoko, sam miałem tak robić, ale w rezultacie dorzuciłem jeszcze jeden dzień treningowy.

05.09.18 - Środa - DT Wróciłem z trasy po 5, więc wcześniej niż zawsze ;) po 9 już wyspany i cały dzień wolny ;) Po ostatnim treningu o dziwo góra bardziej zmęczona już dół ;) Trening /SFD/2018/9/7/5f26403bda2149b8b19ca37b3dff2ffb.jpg Rozpiętki hantle - 12kg Wykroki 3x40kg 2x45kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 [...]

[...] wszystko przez te pieprzone wykroki które mi zżarły prawie pół godziny. Dieta: Mniej kalorii dziś bo nie było mnie w chacie, wróciłem o 18 i prosto na trening. Mogłem więcej wszamać rano i powinienem. Ale w sumie na brzuchu troszkę podlało, może warto zejść ze 100-200 kcal w dół. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/990d99d6b4514855af1681106b80ba90.png

no niestety przy odczytach z Tanity zdarzają się takie piki góra/dół, dlatego ja ważę się codziennie rano u mnie np wczoraj waga tłuszczu skoczyła na 10,9kg, a dziś już pokazuje 9,4kg

28. 03 2014 Dzisiaj takie oto ćwiczenia: Diastesis: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. [...]

[...] masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy. Rozumiem, w takim razie udało mi się ułożyć taki [...]

Małpa666 to ty sie sugerujesz opiniami,tak? no to zycze powodzenia. zacznij od 3cw/sesje, 2 x tyg. zobacz,jak to wyjdzie w praniu z tymi Twoimi dodatkowymi kujawiakami(SW,basen...) trzeciego dnia raczej nie przewiduje. owszem! mozesz nawet 5 dni spedzac na silowni,tylko co to da? NIC NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! 3 cwiczenia: (zreszta taki program [...]

[...] koniec zmieniłbym traning na następujący: wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w dół /12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 15,15,15 dwa ostatnie ćwiczenia zrób w seriach łączonych i NIE SZALEJ z ciężarem. Postaw na dokładne techniczne wykonanie [...]

[...] go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu?" Lekko możesz, ale zamiast lekko co dzień, bardziej skłaniam sie mocniej co 2-3 dni, opierając się na świczeniach łączonych- dół mięśni brzucha z górą, np. spięcia tułowia leżąc płasko z przenoszeniem nóg za głowę, w kazdej dynamicznej serii ok25-20 poetórzeń i ok. 4 takie serie w zupełności [...]

[...] powt. 2- wyciskanie sztangielek skos góra 12,10,8 powt ( w tym ćwiczeniu opuszczam łokcie nisko i również czuje rozciągnięcie mięśnia piersiowego) 3. wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 powt. 4- rozpiętki na płaskiej z jednakowym ciężarem 3x10powt Dieta: I. Według jakiego wzoru lub w jakiś sposób Twoim zdaniem najlepiej obliczać [...]

[...] troszkę wyżej od drugiego,nieznacznie widac to np przy zmianie kształtu i wielkości kapturów.Od kiedy przestałem wykonywac mc i przysiady z dużym/roboczym dla mnie cieżarem dół kręgosłupa mnie nie boli.Natomiast góra tak okolice między łopatkami,łopatek,szczególnie przy niedbaniu o prawidlową postawę.Podczas samego treningu czuje się dobrze i [...]

[...] - Zaczynam od pompek na hantlach x20 w superserii z widełkami na maksa. x4 serie - sztanga skos góra 60kg w każdej serii na maksa czyli zakres 12-7pow x4 serie - Skos dół hantle ok 26kg na łape, na maksa czyli 15-8 pow x 4 serie - Brama po 12 pow x 4 serie - Rozpiętki na skos góra 14kg po 12pow x4 serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu [...]

Kanar: u mnie jest obwodowka narazie 3 x tyg. a w nietreningowe aeroby 60 min. a za 2 tyg. chce podzielić: góra/ dół + aeroby PO jakieś 30-45 min. i w beztreningowe też ale tylko 2 x tyg. WTEDY Myślę, że to piekny gest z mojej strony i światła idea.. spam spamem, ale zaczyna cos sie wreszcie dziać tak POZA tym a tak w ogole- WITOYCIE WITOYCIE!!

Plan zagmatwany. Superserie przy tym systemie nie będą zwolennikiem tej rozpiski. W dodatku nie narzucaj kilka ćwiczeń na docelową grupę mięśniową. Wprowadzenie jednego złożonego ćwiczenia na daną partię będzie w stanie pobudzić Twoje włókna mięśniowe. To będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

[...] - popuchnięta przez co wygląd klatki się zmienił, żeby dopieścić psyche - postanowiłem ją nieco zmęczyć:P Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy 4x12-6 Hummer skos góra + dół w łączonej 3x 10, 8, 8 Hantle skos dodatni 3x12-8 Brama 1x20 Duże ciężary, mocne dopięcia mięśnia - bardzo dobry trening :) Cardio 10 min na wysokim tętnie. Zmęczenie [...]

[...] piersi z kurczaka 7. Posiłek: 400g białek jaj, 60g masła orzechowego Dziś powtórka wczorajszej diety, 6 posiłku jedynie nie będzie (no chyba że coś się zmieni %-) sernik leży w lodówce i kusi :-P ) I poniżej foto o którym wspominałem, góra z przed dwóch lat - debiuty i dół z tego roku. /SFD/Images/2015/5/6/ef5f490667d84157976cc59c222aa7c3.jpg

[...] dobrze jest a i siłownia normalna. NAPYERDALAĆ! :-) edit: :)) troszkę te ręce w PP "zbyt z przodu", co? "Chowaj za uszy". Jak Ty to utrzymujesz w ogóle? ;) edit2: biodrem schodzisz w tył i masz wybicie w przód a nie ruch góra-dół. Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-18 21:04:46 Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-18 21:06:31