OHP 5/5/5+
- OHP
5x15/20/25
5x32,5
5x35
5+(12)x37,5
moze i wiecej bym machnal, ale po dwunastym razie zatrzymalem sztange na klatce dla odpoczynku i juz nie chciala pojsc w gore.
- OHP
5x10x25
- Dipy
3x10xCC
- WL hantli skos+ 45 stopni
7/6/5x24
Zmeczone barki to i coraz mniej powtorzen. Nastepnym razem doloze dipow, a tu zmniejsze ciezar tak, zeby 3 serie po 10 ppwtorzen zrobic.
- Unoszenie prostych rak na boki
2x10x8
2x10x6
Przy osemkach zamiast bocznego aktonu barku mocno pracowal kaptur, dlatego zmniejszylem ciezar.
Dzis mial byc dzien frontow, a ohp jutro. Ale poniewaz i dzis w pracy bylem i jutro ide, fronty darowalem, a ohp przenioslem na dzis. I tak na oparach ten trening.
Pierwszy tydzien 5/5/5+ zakonczony. Od wtorku 3/3/3+, czyli troche wiekszy ciezar.