dół góra

Dobra - to mamy 3 opcje do wyboru: 1. FBW 2. Trening góra - dół 3. Trening push - pull i pytanie co byś wolała, czego nie lubisz?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-30 09:51:30

Którą opcję polecasz? Push-pull to też swego rodzaju FBW. Góra - dół daje fajną możliwość przeciorania.

wg mnie ta różnica góra/dół u Drazekm jest spowodowana tym, że góra jest naprawdę mega mocna, a niestety nogi słabiutko wyglądają zresztą sam wspominał o tym że nogi nie są priorytetem poglądowa zdjęcie do pomiarów pomiar A - do górnej części biodra z boku (u mnie jest to praktycznie wysokość pępka) pomiar B - robimy pod jajkami (trzeba je do góry [...]

[...] szybciej wrocić jakby co %-) ) 12.10.2013 DZIEŃ POMIARÓW Liczyłam na sadki, ale jak widać lipa}:-( Góra to wiedziałam że mniej bo zaczyna być widać kości, ale żeby ten dół taki oporny był to już przesada. Nic trzeba zaciasnąć zęby i robić swoje, kiedyś ten mój organizm musi sie poddać}:-((( [...]

ciezko bedzie z 45 minutami, jeszcze nigdy tak dlugo nie biegalem, 45 minut to chyba bede musial truchtem biec, moze tak byc?( 3-4 razy po 45 minut w tygodniu, chyba spuchne, zwykle preferuje po 20-30 minut, 45 minut bieganie robi sie nudne);] poradzcie cos oprocz biegania na dol brzucha, tam mam najwiecej sadla, gora jak Cie moge szybko spada bo [...]

[...] się zmniejszy. Góra jest ok, więc tutaj uważam, że wystarczy tylko pracować nad separacją mięśni, więcej masy tutaj oznaczać tylko będzie pogłębienie się dysproporcji góra - dół. Trzymam kciuki za Roberta na następnych zawodach w końcu kwietnia, jeśli utrzyma formę z fibo to będzie top 3 jak nic. A w przyszłości, jeśli powiększy kopyta - będzie [...]

prostowanie tułowia z opadu w ogole mozesz bez obciazenia robic co polecam, skup sie na ruchu góra dół, spinaj na 2sek w szczycie i zwijaj sie w dolnym połozeniu, słowem, nie majtaj tułowiem :-))

[...] na ławce skośnej a nie normalne? 5. Odnośnie periodyzacji znalazłem pewien artykuł http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=859122&page=1 Co prawda podział góra dół ale to nie istotne. Chodzi o to że Zakłada on program 12 tygodniowy w którym pierwsze 2 tyg zaczynam od 12 powt, później 2-4tydz - 10 powt, 4-6- 8 powt, 6-8 - 6 powt, [...]

[...] ćwiczenia, będę też uważał na ewentualne bóle przy ćwiczeniach innej partii i jeśli takowe wystąpią, dane ćwiczenie usunę z planu. To też uwaga fizjoterapeuty. Plan góra dół: Poniedziałek http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/zogq.png Wtorek http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/hamy.png Czwartek [...]

Rafał co możesz napisać o odczuciach po treningu Góra/Dół.

Nogi mam 2x tydzień, raz tył, raz przód. W obecnym programie gora-dół, gdzie wszystko jest w sumie 2xtydzień, nacisk chciałem na nogi. Snes tak przygotował w związku z tym :-))

Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]

[...] zabija progres i motywację . 2. Suplementacja ( ale cię tu rozpieszczają ) %-) Panie daj pan spokój sobie z tym CARBO , na co ci ten cukier ? jakieś BCAA z 20 gram przed treningiem wrzucić . Trening ? gdzie ? nie myślałeś o klasycznym góra/dół 4 dni ? Jeśli czegoś nie rozumiesz ? pytaj ? jeśli będę wstanie postaram ci się odpowiedzieć .

[...] "21" tez zwane polega na tym aby nalozyc ciezar taki aby wykonwac w 1 serii tak: sztanga trymana podchwytem- uginanie na mm.dwuglowe ramion do polowy ruchu i w dół 7x potem od polowy w góre 7x a po nich jeszce 7 powtrzen CAŁYCH metoda ta rozwija wytrzymalosc miesni- dodaje inny bodziec podczas gdy masz pare lat za soba jechania [...]

[...] padła z sali ;) ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( 60sek D. plank 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) Odrobinę zabolał mnie dół pleców, tuż nad tyłkiem, po tym ćwiczeniu C2 – wznosy tułowia, musze się skupić żeby sobie nie robić krzywdy. Na początku miałam źle ustawioną ławeczkę, za wysoko – może [...]

Zdecydowanie FBW, przynajmniej jeden mikrocykl, zobaczysz jak będzie Ci szło. A-B-A A-B-A itd... A Uda: -Przysiady ze sztangą 4s -Podciaganie szeroko 4s -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie sprzed klaty 3s -Ze sztangą stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s B -Martwy ciąg 3s -Przysiad przedni 3s -Ławka skos góra ze sztangą 3s -unoszenie bokiem stojac 3s [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 17xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x15x30kg wioslowanie jednoracz hantelek - 15x30kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 15x70kg przysiady ze sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Dzisijeszy trening przed jutrzejszym meczem ligowym;p Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 9xcc+6- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x80kg wioslowanie nachwytem - 15x80kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x100kg push jerk - 15x40kg uginanie ramion hantelka modlitewnik [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x35kg, 10x38kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 5xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 2x5x38kg, 5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x70kg push jerk - [...]