dzienniki

Ok, poprawiam się, wrzucam dzienniki i stopniowo będe się poprawiać. Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Pozdrawiam

zgodnie z regulaminem dzialu odnosnie dziennikow: dzienniki nieaktywne tydzien beda usuwane/zamykane zamykam temat

Powiedz mi jak Ty jesz 1 posiłek? Rzepakowy dobrze by było nierafinowany. Ser od czasu do czasu nie jest zły, długo dojrzewający, czy podpuszkowy. Ale nie jako baza diety. Wapń - mozzarella, parmezan - bardziej wartościowe. Bilansuj te posiłki, dieta to jeden wielki misz masz, wejdz w dzienniki innych ludzi - zobacz jak oceniamy ich diety.

Jak już to kup tutaj: http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Ułożenie diety to nic trudnego, zajrzyj do mojego dziennika w podpisie, obejrzyj również dzienniki innych osób lub poszukaj w internecie jak może wyglądać taka przykładowa dieta a potem dopasuj pod siebie.

No niestety, tu nie ma uniwersalnych recept. Czytałaś w ogóle ten dział, widziałaś dzienniki dziewczyn, podobają Ci się efekty, chcesz tez takie mieć? Bo też na siłę nie sposób nikogo uszczęśliwić. I np. biegasz, bo lubisz/chcesz czy uważasz, że to konieczne, żeby schudnąć?

[...] zjeść posiłek ( obecnie ładuję tylko porcję WPC w szatni i potem jem ) po treningu i wszystko jest cacy jeśli w tle nie leci żadna insulina, ale... tak przeglądając dzienniki to i tak większość osób jednak wrzuca ten shake białko+ww po treningu. Hmm... nie wiem czy warto inwestować w Izolat + Vitargo? Tak, wiem, pytałem o pierdoły w [...]

Mogą Ci pomóc różne dzienniki dziewczyn czy artykuły na forum https://www.sfd.pl/DT_po_ci%C4%85%C5%BCy__powr%C3%B3t_do_formy-t1209606.html https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html

No Twoje obawy są mylne mięśnie buduje się przy dodatnim bilansie kalorycznym, poczytaj dzienniki dziewczyn, tutaj ćwiczymy siłowo i chudniemy :) Rower jest ok jak najbardziej, skoro lubisz, możesz sobie go zostawić na np. dni nietreningowe (mam namyśli te wolne od siłowni) T

Możliwe ze nie schudniesz wcale ale za to zniszczysz sobie zdrowie . Proponuje odwiedzić dział ladies sfd i tam przejrzeć dzienniki treningowe dziewczyn

[...] Nikt z kosą przy gardle nie mówi 'masz tu zostać', więc nie będziesz mi mówił na jaki kolor malować mam ściany. Temat uważam za zamknięty. Kamilu, jeśli będziesz miał dalej wątpliwości bądź też po prost będziesz chciał się podzielić z nami swoimi postępami i konsultować z nami to załóż nowy temat tutaj, bądź w dziale 'dzienniki treningowe' /pozdr

[...] wiecej niz 1kg. daj kcal tak az zaobserwujesz kiepski spadek i wtedy działaj z obcinaniem zwiekszaniem intensywnosci, ja sie waze raz w tygodniu z rana po kibelku ale jak chesz mozesz prowadzic dzienniki i wtedy bedziesz mogł szybko reagowac jak zaczniesz tyc a z obcinaniem nie przesadzaj bo staniesz w miejscu i wtedy bedziesz musia ł kombinowac

Od zawsze korzystam z treningu FBW. Na jednej sesji ćwiczę całe ciało. Raz na jakiś czas zmieniam ćwiczenia. Ostatnio przeglądałem różne dzienniki i zauważyłem, że ludzie wykonują jakieś inne treningi siłowe albo to FBW tylko jakoś bardziej rozbudowane. Nie wiem. Jaki Twoim zdaniem trening siłowy jest najbardziej optymalny przy redukcji? Po [...]

Skoro masz sprzęt i w domu, to czemu robisz tylko 4 sesje treningowe w tygodniu, zamiast +7 ? P.S. Dzienniki się zakłada w początkujących, a dopiero moderator decyduje o przeniesieniu do zaawansowanych.

[...] i regulaminie działu" (pierwszy temat na czerwono), tam między innymi artykuł Agak o tym co jedzą Ladies - ciekawe czytadło - polecam Może spróbujesz ułożyć dietę dopasowaną do Twoich potrzeb a jednocześnie uwzględniającą zalecenia, szefowe na pewno pomogą skorygować. Całą sprawę ulatwia Dziennik Dietetyszny SFD http://www.dzienniki.sfd.pl/

Wiesz co? Ja Cię przeniosę do działu Dzienniki Treningowe dla Początkujących. Tam sobie będziesz mogła snuć swoje dywagacje na temat wielkich ramion i pudzianowskiego wyglądu osiągniętego bez koksu i sama się motywować. Sorry, nie pasujesz do działu Ladies SFD i jedyne co, to podnosisz ciśnienie wszystkim i wprowadzasz niezdrową atmosferę. I [...]

Nikt Ci diety nie rozpisze. Poczytaj dzienniki, spróbuj sama i na pewno pokomentujemy. Minimum 2500 kcal, 60-80g tłuszczu, 100-140g białka, reszta ww. Zobacz jak by to wyglądało w dzienniku żywieniowym z potreningu. Wpisz realne posiłki, orientacyjnie kierując się tym co zaproponowałam i zobacz czy w Waszych warunkach to ma sens? Na pewno dużo [...]

[...] nie przeskoczysz! :) Oczywiście nie musisz brać się od razu za nie wiadomo jak bardzo skomplikowane diety i rygory, ale budulca dostarczyć musisz, tego nie przeskoczysz. Z resztą w dzisiejszych czasach, z takimi pomocami na wyciągnięcie ręki: http://dzienniki.sfd.pl/ wstydu nie mają ci, którzy narzekają! ;)) tak czy inaczej, to już nie ten dział

Zobacz dzienniki np. ten http://www.sfd.pl/MASCAR_%2F_Dziennik_Redukcyjny_%2F_Powered_by_Koniu151-t819663.html czy to wygląda na samą marchewkę???

[...] jak "na chlebie się zmasujesz". Ja tam lubię chleb, jem go jako alternatywne źródło węgli jak mam ochotę i jeśli makro się zgadza to waga idzie w dół. Na tym forum są dzienniki ludzi startujących w zawodach, którzy robią formę na mcdonalndzie i słodyczach i jakoś żyją :D. Nie ma żadnych magicznych substancji w chlebie, które by powodowały, [...]

ja osobicie wzoruje sie na diecie osob ktore maja dzienniki, biore rowniez pomysly na posilki z tamtad. Wydaje mi sie to latwiejsze niz kombinowac co by tu zjesc :P Rano robie omlet z rodzynkami i jogurtem zeby to ze smakiem weszlo. Doloz jakies warzywa, surowki. Jesli latwo Ci wchodzi w tluszcz, na kolacje jakis twarog, mieso z kurczaka lub jaja. [...]