dzienniki

Dziękuję za miłe przyjęcie :-) powtórzę - cieszę się, że mogę tu być! 19.07.13 DT / trening 1./ tydzień 1. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-19 dziś niedojedzona, bo pół dnia w podróży a zapomniałam sobie wziąć coś do jedzenia Napoje: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: pomidor, [...]

Znowu w domu 8-) Dzień pomiarowy i treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461bb7eaed974a6f91a205038f31a412.png Dzienniki żywieniowe przykładowe, nie było źle na słowackiej kuchni, tylko w dniu podróży musiałam się wspomóc Wheyem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c381e63e97f4d8cab2b021a06e191cf.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-07-20 12:15:48 [...]

[...] obejmuje dłoń?. Zadowolony jestem tylko z wysiłku jaki wkładam bo aż widzę na końcu pot na parkiecie ale martwią mnie te wyniki ilościowe bo tak jak przeglądałem innych dzienniki tutaj to maja x2 , x3 lepsze rezultaty. Na końcu dodam że prowadzę wyjątkowo siedzący tryb życia - te ćwiczenia z małymi wyjątkami to prawie jedyna moja aktywność i [...]

Minął kolejny tydzień z antybiotykami w roli głównej, wczoraj wzięłam ostatnią dawkę, tak więc wracam na siłkę w poniedziałek - do środy włącznie na pewno uda się zrobić treningi, choć liczę że w czwartek i piątek też ;-D Wrzucam miski - grzecznie trzymane: niedziela 14.07 poniedziałek 15.07 wtorek 16.07 środa 17.07 - z braku laku kupna kanapka [...]

[...] ciezko mi bylo utrzymac hantelke w lapie. - Po tysiacach siadow w swojej 'sportowej karierze' nareszcie ogarniam technike, ktora wykorzystuje dupsko, a nie czworki jak do tej pory. - Dieta dalej pozostawia wiele do zyczenia @-) - Podgladam dzienniki innych i nasuwa mi sie smutna pointa, ze obijam sie na maksa, a licze na nie wiem jakie efekty...

20.07.13 DT / trening 2./ tydzień 1. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-20 Napoje: woda 4,5l, kawa x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec Warzywa: pomidor, kalafior, marchew Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 1h trening B (klata+brzuch): [...]

[...] 6 / 16 x 8 / 12 x 12 Wszystko na plus. http://www.youtube.com/watch?v=8nr7z2kCYJ0&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +30 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:---- Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Thermo Pump 10g Pure Bcaa 30g [...]

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51ea566299634c34315a6138/mzak-87/dzien/2013-07-20

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-07-20

[...] Tak więc rezultat raczej słabo zadowalający. Zapotrzebowanie (umiarkowana aktywność) - 3200kcal Moje posiłki wyglądają tak - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda8c9a634cc72f03771d/ollaen/dzien/2013-07-21 A plan treningowy tak: pon - k1 (1h) + 30 min rower wt - fbw (~45min) śr - k1 (1h) + 30 min rower czw - [...]

[...] 8x +5 / 8x +10 Żuraw bardzo ok, padł rekord z którego jestem zadowolony. http://www.youtube.com/watch?v=MMkvTAKCxWA&feature=youtu.be +35min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post: Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps. Bcaa 30g Waga i [...]

Miska 13/65/200: białka to chyba jednak za mało %-) nooo }:-( 21.07.13 DNT Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-21 Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata biała Warzywa: pomidor, kalarepa, czosnek, bób (bób to warzywo? %-) ) Suple: castangus, olej z wiesiołka Aktywność: samotny [...]

Tydzień treningowy nr. 12 Wreszcie zawitałam na siłkę 8-) miski z weekendu: sobota 20.07 Suma dobowa: 1468kcal, 101g (27%) białko, 58g (35%) tłuszcze, 143g (38%) węglowodany niedziela 21.07 Suma dobowa: 1542kcal, 96g (25%) białko, 62g (37%) tłuszcze, 143g (38%) węglowodany picie: woda, kawa suple: tran, minerały koloidalne (naprawdę, mam zamiar [...]

[...] rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x Warzywa: ogórek, pomidor, sałata, fasolka szparagowa. Łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-23 Trening: Ponieważ w niedzielę zaplanowałam długi - bo ponad 70 km rajd rowerowy - to odpuściłam sobie [...]

Będę zaglądał czasami ;-) A same zdjęcia nie muszą być można też wrzucać filmiki z treningów dla urozmaicenia zobacz na dzienniki innych z DTDZ .

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5118088099634cb42e000012/kikiskvsky/dzien/2013-07-22 Rozpiska moich posiłków w ciągu dnia. Zapotrzebowanie dzienne to 1960kcal. Wieczór z soboty i niedzielę odpuściłem.

Dzień Nietreningowy Interwały(lekkie): 6x 1/1 12min + Aeroby: 5 + 17 Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Magnez 2 kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps.

Dzisiejsza miska zsumowana na szybko: 1785kcal, 137g (31%) białko, 73g (37%) tłuszcze, 147g (33%) węglowodany cała tutaj Wyszłam dziś na areo, ale rytmu złapać nie mogłam. Wyszło 5,5km, 375kcal spalonych.

22.07.13 DT / trening 3./ tydzień 1. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-22 Napoje: woda 5l, kawa x1 Warzywa: bób, fasolka szparagowa Suple: po/przed fitnessami, po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 5h (w tym 2h lekkie) trening C [...]

[...] i czucia w nogach i powrót rowerem 10 minut tempo szybkie miska czysta btw jeszcze nie wiem jakie przyjąć zatem wyszło coś koło 1900 kcal 130/70/180 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-07-22 suple- superomega3 2x2kaps, kombucha Rudzia, nie chcę zawracać ci głowy, ale czy mogłabym pięknie się [...]