dziennik

aha, brzuch możesz mieć wzdęty, bo pewnie jesz jednak za dużo warzyw,albo wybierasz te, które Cię wzdymają. Możesz zacząć prowadzić dziennik żywieniowy na potreningu lub wypisywać co dokładnie jesz?

[...] szalała. A w te dni wolne, to może być w formie spacerów, nie w formie wizyt na siłowni i biegania po bieżni. Proponuję więc: -4 posiłki i stałe makro -pilnowąc płynów -dodać do diety wspomniane produkty - solidne treningi siłowe, pilnowanie progresu i techniki najlepiej niech zaoży dziennik w dziale, będziemy w stanie na bieżąco doradzać :-)

[...] czego Ci brakuje. A już brak szacunku do siebie bo zjadłeś pizzę jest śmieszny, chłopie, nie szykujesz się pod zawody żeby płakać nad porcją lodów czy Snikersem. Poczytaj dziennik Solarosa, Szmexego, naucz się jak jeść dobrze, smacznie i fit a przy tym nie odmawiać sobie przyjemności życia ani ciężkiego treningu. Zaciśnij poślady, zmień [...]

będziesz prowadził dziennik czy to kolejny temat jak ma wyglądać trening?

Micha dopieta:) nie wiem czy na 100% ale mysle ze na moja wiedze i to czego sie dowiedzialem na tym 4um jest w sam raz ok:) na dniach zaloze dziennik wiec bedzie widac przejzysciej

Dokadam dziennik zywieniowy z dzisiaj. Drugie sniadania i przekaski wygladaja zawsze podobnie - ta sama baza i zmienne dodatki. Sniadanie to albo jaglanka, albo jajka, albo twarog. Obiady i kolacje zmieniaja sie codziennie. Do glownych posilkow zawsze dodaje warzywa - swieze lub gotowane/pieczone. Bialko uzupelniam odzywka, bo nie daje rady jesc [...]

Jak najedziesz na prawy górny róg wpisu z dietą (obok tego napisu "Madame F dodała nowy dziennik żywieniowy") to zobaczysz ikonkę zapisu zrzutu na dysk. Dopiero ten zrzut wklejasz do posta, będzie bardziej czytelnie :)

niestety kolego nie wiem jak to wrzucic wrzucilem tylko tak :) jak stworzyc ten dziennik jak uzupelnic profil pomoglbys ? Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-16 16:58:29

Podpatrz dziennik kol. Czawaj ;-) On z dyskopatią trenuje już dłuższy czas. Trening pleców ogólnie jest okrojony i prostowniki nietknięte, wiosła sa wyizolowane na ławce, ale da się ;-)

Współczuję przydziału podopieczniego Dlaczego współczujesz ? to że załozyłem dziennik trochę pózniej niz konkurencja to nie znaczy że się nie przykładam.

z checia bym wrzucil moja dietke ale nie umiem skonfigurowac profilu zeby miec dziennik zywieniowy potrzebował bym krok po kroku bo naprawde nie wiem jak wrzucic takie screeny jak inni http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Z racji tego, że Telekisiel leci w przyslowiowego chu;-) dziennik zostaje zamkniety, a Telekisiel ląduje z banem na rok. nie po to pisze do osob doswiadczonych, poważnych, ktorzy chcą Wam za free pomagać w kwestii treningu, diety, poswiecec swoj wolny czas byscie mieli to w dupie. Niestety Telekisiel okazal sie osoba niepowazną, [...]

j/w bo nei da się tego ocenić, trzeba znać gramaturę produktów wtedy wklepując w dziennik wyliczy Ci jaka jest kalorycznosć tej diety, jaki podział btw Wklej np dzisiejszy i wczorajszy dzien

Witaj, częstym błędem jest jedzenie zbyt małej ilości jedzenia. Proszę wbij to co jesz w dziennik na potreningu.pl i daj zrzut, bo tak to nie widać wartości odżywczych. Na dzień dobry do wywalenia płatki kukurydziane, cukier, kupna szynka, chleb biały, nadmuchany (jeśli pieczywo to z dobrej jakościowo mąki, na zakwasie, bez żadnych dodatków), [...]

Ok, jutro wstawię zdjęcie. O tyle trudno jest mi wstawić to w dziennik, bo nieraz nie mam podanej gramowej ilości warzyw lub napisane jest "szklanka mąki" a nie mam pojęcia ile to będzie gram Zmieniony przez - kunmia w dniu 2016-10-30 17:26:32

Więc tak, jak sugerujecie, jak tylko znajdę chwilkę to zrobię dziennik itp. może dziś po treningu ;) Czy waga ruszyła ? Tak ale.... Cały wrzesień biegałem 2-3 razy w tygodniu z dietą na spalenie tłuszczu, i schudłem 2,5 kg, najbardziej schudły mi uda i pośladki, ale brzuch też z 94 na 91 cm. Od października przestałem biegać i zacząłem ćwiczyć [...]

A ja latałem i czytałem na opakowaniach co czego ile ma, a to forum ma swoje tabele i tyle roboty na marne ;) Dodałem dziennik żywieniowy, proszę o Wasze opinie, dodam iż niepokoi mnie to że jem za dużo. W dniu treningu dochodzi jeszcze przed treningiem BCAA a po treningu BCAA banan i odżywka białkowa Nie wiem czy w dzienniku można dodać posiłek [...]

Napisałęm bo widziałem Twój dziennik żywieniowy...60g-100 węgli dziennie w okresie budowania siły to byłoby za mało...ale jak piszesz że to było z biegu , to inna bajka. Propo bicepsa,to ja miałem odcięty przyczep i przyszyty w inne miejsce na tytanowej kotwicy....i wszystko działa idealnie , niema żadnej róznicy.

[...] jakiej ćwiczył, sparingpartnerzy. Można ćwiczyć lat 109 i g**** umieć, Łukasz Wardak przeszedł do BJJ z trójboju i po 8 miechach zgarniał medale na zawodach, znajdziesz jego dziennik na Animalpaku jak chcesz. Po 2, co tak się uparłeś na te 24 lata, a może wystartujesz dopiero w wieku 25 lat? Inna sprawa że musisz życie podporządkować swojej [...]

to jest twoj dziennik ? napisales nam tak sobie ze zaczynasz cwiczyc ? czy chcesz jakas porade ? :P