Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

Moja znajoma od wielu miesięcy interesuje się zdrowym trybem życia, siłownią itp. Dziewczyna faktycznie wygląda obłędnie. Zaproponowała mi ułożenie diety redukcyjnej, gdyż mam nadwyżki ok. 10kg.

Mam pewne wątpliwości co do niektórych posiłków. Szczególnie do obecności wafli ryżowych w diecie i kolacji składających się wafli i masła orzechowego. Głupio mi zwracać jej uwagę, bo nie znam się na tym za dobrze, dlatego chciałabym abyście to ocenili.

To są 3 przykładowe jadłospisy, które mi napisała. Miało być prosto i tanio i dlatego nie ma tu jakiś nasion chia itp.

PŁEĆ: KOBIETA
WIEK: 21
WAGA: 67,5KG
WZROST: 165
CEL: REDUKCJA


WYLICZONE KCAL: 1800

Białko: 98
Tłuszcze: 62
Węglowodany: 212


__________________________________________________________________________________________________
Śniadanie:
- kiełbasa (z dobrym składem) 50g
- olej rzepakowy 5g
- pieczarki, cebula, kukurydza, pomidor
Wszystko ze sobą dusimy, doprawiamy i robimy grzanki ze 100g chleba pszennego

Obiad:
Naleśniki ze szpinakiem,
- mąka 1 szklanka
- jedno jajko
- pół szklanki mleka
- 100g twarogu półtłustego
- 100g piersi z kurczaka


Kolacja:
-wafle ryżowe 50g
- masło orzechowe 40g
_________________________________________________________________________________________________

Śniadanie:
- 2 jajka na twardo
- ulubione warzywa pokrojone w kostkę
- sałata
- oliwa z oliwek lub olej lniany 10g
- chleb razowy/pełnoziarnisty 70g
- pestki słonecznika/dyni 15g


II Śniadanie:
- jabłko/ opcjonalnie garść rodzynek


Obiad:
- mięso mielone wieprzowo-wołowe 200g
- makaron razowy 120g
- sos pomidorowy 250g
- kukurydza 50g

lub

Kotlety z mięsa (200g) smażone na 10g tłuszczu, do tego sałatka oraz 300g ziemniaków


Kolacja:
- serek wiejski 100g
- pomidor
- chleb razowy/pełnoziarnisty 50g

_______________________________________________________________________________________________________

Śniadanie (jajecznica):
- żółtko jaja kurzego 60g
- białko jaja kurzego 105g
- szynka drobiowa 30g
- masło 5g
- chleb razowy/z ziarnami 70g


II Śniadanie:
- banan lub 55g wafli ryżowych
- pomarańcza


Obiad:
- pierś z kurczaka/chuda ryba 120g
- warzywa na patelnię/cukinia/brokuły ok.300g
- dowolna kasza/ryż 100g
- olej rzepakowy 10g


Kolacja (owsianka – na ciepło lub na zimno):
- płatki owsiane/jaglane 50g
- szklanka mleka 2%
- wiórki kokosowe 10g
- dowolne orzechy 20g
- miód 20g






Zmieniony przez - kunmia w dniu 2016-10-30 10:00:24

Zmieniony przez - kunmia w dniu 2016-10-30 10:01:06

Problem w tym, że szklanki są różne. Przede wszystkim zastosuj się do pierwszej mojej wypowiedzi. Wtedy napiszemy coś więcej na temat diety.

Wrzuć wypełnioną ankietę działu a rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie. Wtedy będzie to czytelne.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Masło z orzechów ziemnych do eliminacji. Ew. z migdałów, nerkowców, laskowych.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Na czarną godzinę ok, ale nie jako stały element diety.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-30 11:32:10

Dostosuj się do wskazówek kolegi powyżej - wtedy będziemy mogli klarowniej wypowiedzieć się na temat Twojego modelu żywienia, aczkolwiek wstępnie można napisać, iż dobór produktów jest mocno kontrowersyjny, widnieje wiele składników o wysokim przetworzeniu i niskiej gęstości odżywczej. Dosyć niska ilość lipidów jak na kobietę która potrzebuje ich adekwatnej ilości do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki, bo różnie to bywa.

Ok, jutro wstawię zdjęcie. O tyle trudno jest mi wstawić to a dziennik, bo nieraz nie mam podanej grantowej ilości warzyw lub napisane jest "szklanka mąki" a nie mam pojęcia ile to będzie gram

Ok, jutro wstawię zdjęcie. O tyle trudno jest mi wstawić to w dziennik, bo nieraz nie mam podanej gramowej ilości warzyw lub napisane jest "szklanka mąki" a nie mam pojęcia ile to będzie gram


Zmieniony przez - kunmia w dniu 2016-10-30 17:26:32

Pomocna strona http://www.ilewazy.pl/produkty/page/1/q/szklanka mąki 

O, dziękuje bardzo :D nie miałam pojęcia ze istnieje tego typu strona

Waga kuchenna to podstawa.

Strona, stroną. Kup sobie wagę, koszt około 30zł.
Rzecz fundamentalna w tym sporcie.

Mam wagę :) po prostu w tym momencie nie mam mąki w domu i nie mogłabym tego fizycznie zrobić, żeby wpisać jakaś wartość w gramach kryjąca się pod określeniem "szklanka mąki" :)

Za niedługo wstawię ładnie rozpisana tabelkę


Zmieniony przez - kunmia w dniu 2016-10-30 18:31:46

Rozumiem teraz. :)