Od poczatku maja tego roku udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi (z powodu wyjazdu) na okres tygodnia - w efekcie +2kg ktore spadly w ciagu 3 dni po powrocie do nawykow. Do tego od kilku dni mam napady silnego glodu, ktore nie zdarzaly mi sie nigdy wczesniej, od kilku mocno wypadaja mi wlosy i zauwazulam spadek sily. Dodam tez ze sie nie wysypiam, ale nie jestem w stanie tego w zaden sposob zmienic - jedynym dniem kiedy moge dobic do 8h snu jest niedziela.
Moja dieta to 1700 kcal - makro 128/57/170. Wypijam 2-2.5 litra wody dziennie. Poza cwiczeniami jestem praktycznie caly dzien w ruchu, pedometr pokazuje mi spalanie srednio 2400-2800 kcal dziennie. Cwicze 5-6 razy w tygodniu, rano, ok 30-60 min po sniadaniu - jest to jedyny moment w ciagu dnia kiedy udaje mi sie czyms zajac dziecko i moge sobie pozwolic na trening. Cwicze w domu, troche programow chodakowskiej, czasem cwiczenia z programu bbg (bez obciazenia), troche interwalow, troche cardio. Chodzenie na silownie niestety nie wchodzi w tym momencie w gre. Chetnie wykonywalabym treningi silowe w domu, ale nie mam zadnych przyrzadow i nie wiem nawet co mialabym kupic na poczatek.
Co robie zle ze nie spada ani waga ani centymetry?
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: madame.f
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5.5 miesiaca
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 69.8kg
WZROST: 173cm
OBWÓD RAMIENIA: ?
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm
OBWÓD UDA: 55.5cm
OBWÓD BIODER: 90cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83cm
OBWÓD TALI: 75cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucic brzuch, wysmuklic lydki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: przepuklina ledzwiowa L5-S1, nadcisnienie tetnicze w ciazy (poza ciaza w normie)
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wypadanie wlosow
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
od 3 dni przyjmuje 1 kapsulke dziennie multiwitaminy oraz 2 kapsulki dziennie wyciagu z prosa zlotego, drozdzy piwnych i cynku (na wypadanie wlosow)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od maja jestem na diecie redukcyjnej (w tym czasie mialam 3 razy tygodniowa przerwe - raz w czerwcu, raz w sierpniu i raz na przelomie wrzesnia i pazdziernika), na poczatku bylo to 2000kcal i stopniowo zeszlam do 1700kcal.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
1700 kcal, makro 128/57/170. W razie potrzeby uzupelnie dziennik jak znajde wolna chwile.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage od ok. 6 tygodni, prz jakim kolwiek odstepstwie waga momentalni rosnie do 2 kg, po czym spada w ciagu kilku dni do tego samego poziomu.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Cwicze wylacznie w domu, glownie wyglada to tak:
poniedzialek - chodakowska turbo wyzwanie + 10 min abs
wtorek: cwiczenia legs and cardio z programu bbg (robie bez obciazen) - przysiady z podskokiem x15, wykroki x24, knee ups x24, podskok ze sklonem do nogi x8 na kazda strone, burpees x10, przysiady sumo x15 , powtarzam 2 razy
sroda: pilates lub chodakowska secret/skalpel + 12 min interwalow (30 sek sprint, 1 min bieg)
czwartek: chodakowska turbo wyzwanie
piatek: arms and abs z programu bbg (bez obciazen) - pompki na kolanach x15, triceps dip x15, mountain climber x20 na kazda strone, ab bikes x20 na kazda strone, plank 30sek, commandos x15, leg raises x 15, powtarzam 2 razy
sobota: bieg 30-40 min lub chodakowska secret/skalpel + interwaly 12 min lub rest
niedziela: rest
ZDJĘCIA