Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety. Z góry dziękuje za pomoc. Dzienne zapotrzebowanie (nie wiem tylko czy dobrze jest to obliczone) : Białko - 27 g Węglowodany - 55g Tłuszcze 5 g I Śniadanie 9.00 - mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan [...]
[...] raz przerwana, raz browarek, raz karczek z grila. Teraz planuje na porządnie do tego podejść Poniżej moje dane. Wiek 20 lat Wzrost 201 cm Waga 102,5 kg Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie wyszło mi następująco: Białko--250g--1000kcal Tłuszcz--160g--1440kcal Weglowodany--550g--1650kcal I moje pytania: 1. Czy możliwe jest aby moje [...]
Mam problem obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie 94kg waga x 24 i wynik mnozylem przez 1,2 (wspolczynnik aktywnosci) co daje wynik w zakragleniu 2700kcl. I teraz mam problem bo chodzac na silownie 3-4x w tyg i praca w trybie siedzacym i nie wiem jak mam przeliczyc te kcl na bialka wegle i tluszcze bo biorac pod uwage z 1g na kg tluszczy i 2g na [...]
[...] 4razy w tygodniu bieg po około 20min więcej bedzie ciężko rodzaj wykonywanej pracy: studentka cel: dojście do 54kg i mała redukcja tłuszczyku na brzuchu i ramionach dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: około 1500kcal dieta nastawiona na 1400kcal białko: 68g274 kcal tłuszcze: 45g410 kcal węglowodany: 179g716 kcal I posiłek 7,00-9,00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ostatni tydzień redukcji, może dwa, przeskoczyć na dietę ketogenną o której słyszałem sporo dobrego. Np. jako sposób pewnego dobicia okresu redukcyjnego. W takiej diecie dzienne spożycie węgli to 50g. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal. Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze [...]
[...] i reszty tluszczu z brzucha do momentu "wyjscia" miesni. Wiek: 22 lata Wzrost: 189cm Waga: 87kg BF(mierzone gdzies pod koniec lutego): 12,2% Typ budowy: Ekto Obliczajac dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2700kcal, trenuje każda partię 2 razy w tygodniu(brzuch robię codziennie), lepiej to na mnie działa niż raz tygodniowo, od 9-12 serii na [...]
Witam czy ktos może rzucic okiem i na moja diete? Czy nie jest w niej zamalo węglowodanów? Jeśli tak to w które posilki najlepiej je dorzucic. Waga 82kg Wiek 25 lat W rozpisce poniżej pierwsza jest waga produktu pozniej Bialko, Tluszcze, Weglowodany 582 Płatki owsiane 80 10 6 50 1 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 742 Rodzynki [...]
[...] ją dopiąć na ostatni guzik. Interesuje mnie zredukowanie fatu, do około 10%, aktualnie ~14. BMR= 80kg x 24h= 1920 kcal. 1920 x 1.3 = 2496 kcal. Zapotrzebowanie dzienne: ok. 2500 kcal Białko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = około 30 g na posiłek Węglowodany: 1244 kcal: 80 x 3,89 g = 311 g / 5 lub = około 60 g na posiłek [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę, i ewentualną korektę. Wiek : 17 Waga: 62kg typ: Ektomorfik Wzrost: 180cm trening 2x w tyg Do obliczenia zapotrzebowania użyłem tego kalkulatora: (http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm) i zaznaczyłem opcję:"Check if you are naturally very lean and have a hard time putting on any [...]
[...] zmieniałem szukałem ile gram ma to lub to i nie wychodziło mi to układałem (a raczej próbowałem układać) diete z programem dziennik posiłków vitalmax I wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie moja prośba jest taka czy ktoś doświadczony co układał juz taką dietę i jest obeznany tez w finansach jakie wyszły by za stosowanie się do niej czy [...]
[...] więc mogę już konkretnie wyliczyć sobie ile czego potrzebuję dziennie i jak to policzyć. Tutaj jednak mam problem. Z tabeli z zapotrzebowaniem kalorycznym wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie to niecałe 3400 kcal (dla utrzymania wagi) i niecałe 2300 kcal (jeśli chcę schudnąć). Moim celem jest zarówno zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, [...]
[...] potrzebuję, wg. sposobu znalezionego w sieci. -białko 2x66kg=132g, 1g to 4kcal więc: 132x4=528kcal -węglowodany 1,5x66kg=99g, 1g to 4kcal więc: 99x4=396kcal -tłuszcze - dzienne zapotrzebowanie odjąć węgle i białka: 2800-528-396=1876kcal Znowu wychodzi trochę dużo względem białka i węglowodanów. Czy dobrze liczę? Prosiłbym kogoś [...]
[...] B:24, T:16, W:4, Kcal:251 Oliwa z oliwek - 15g A wiec lacznie wyszlo Kcal - 2315(2340), Bialko - 166(176), Tluszcze - 78(88), Weglowodany - 234(211) : W nawiasach ustalone dzienne zapotrzebowanie. BIalka na kg masy 2g, Tluszczow 1g, Weglowodanow 2,4g. Do prawie kazdego posilku dodawane oczywiscie warzywa. Jak wiadomo dietke trzeba tez [...]
Witam. Patrzyłem na temat 'Ankieta w dziale' ale nie widzę nigdzie opcji dodania jej, więc napiszę tutaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52kg Wzrost: 165cm Cel: Lekkie przypakowanie :P Staż: Od krótkiego czasu robię pompki i brzuszki, nie wiem jak się zabrać za atlas. Dostęp do sprzętu: Prosty atlas Dieta: Z tego co patrzylem to wyszlo mi: Dzienne [...]
[...] 6. 21.00 Jako wspolczynnik przyjiolenm bialko 2g/kg, weglowodany 6g/kg, tluszcze 1.6g/kg, waze 83kg, 183cm. Jakie do tego dodac suple ? jesli przyjac ze zapotrzebowanie dzienne na bialko/weglowadany wykorzystalbym w 100% ? czy oplaca sie kupowac gainery (lub odzywki bialkowe ) w takim wypadku ? Czy moze lepiej zainwestowac w inne suple. [...]