dzien wolny

[...] 2 piwka jakieś tam niefiltrowane "OBOLON" 8-) .. Więc też wliczam do diety, węgle.. Suplementacja :rano to samo co tam wszędzie poprzednio.. Podsumowanie : 13h w pracy, dzien straszny w połowie bardzo fajny w drugiej połowie się posypało.. powiedzmy że zgryzłem się z jedną osoba, z ostatnią osobą z którą bym chciał się w jaki kolwiek [...]

Też mam 14 lat i ćwiczę już 4 miesiące na początku tak bez żadnej motywacji tylko same brzuszki i pompki.Od nie dawna zacząłem ćwiczyć "profesjonalnie" czyli ułożyłem sobie plan treningowy z A6W z 6-weidera jestem na 19dniu dopiero jest trudno ale jakoś idzie.Mój plan na tydzień wygląda tak: Poniedziałek ramiona wzniosy na przemian 15 [...]

Dzien treningowy: 1. 100g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 100g ryzu + 300g kurczaka 3. 100g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 50g ryzu + 50g rodzynek + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 50g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g [...]

Od jutra: Dzien treningowy: 1. 100g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 50g ryzu + 300g kurczaka 3. 50g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 100g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + [...]

Od jutra: Dzien treningowy: 1. 50g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 50g ryzu + 300g kurczaka 3. 50g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 100g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 100g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj [...]

Od jutra: Dzien treningowy: 1. 55g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 50g ryzu + 300g kurczaka 3. 50g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 70g ryzu + 100g banana + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 70g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + [...]

Dzien treningowy: 1. 30g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 25g ryzu + 300g kurczaka 3. 25g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 50g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka [...]

Dzien treningowy: 1. 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej + 1 zoltko 2. 300g kurczaka + 5 ml olej lniany 3. 25g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 2 cale jajka + 7 bialek jaj + 40g bialka 2. 5 ml olej [...]

Dzien treningowy: 1. 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej + 1 zoltko 2. 300g kurczaka + 5 ml oliwy z oliwek 3. 5 ml+ 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka 2. 5 ml oliwy [...]

Dzien treningowy: 1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny Dzien wolny: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek [...]

Dziś dzień wolny. Zakwasy wszędzie mam masakra. Zaraz lec3 na targ trochę warzyw nakupic może się coś nagra jak Karole wyciągne z wyrazami bo jeszcze śpi maleństwo. Ale powiem jej ze na zakupy to raz dwa się zbierze :D Wszyscy dodają foty brzucha to i ja dodam a co tam :) Czekam.już na jutrzejszy trening dziś cały dzień bialko-fat więc będzie [...]

Moje dawkowania jakie zaplanowałem: Yellow Burn: na początku 1 kaps rano i 2 przed tr (30 min) , w dzień wolny od treningu 1-2 kaps rano Fat Burner (jeżeli kupie też): na początku 1 kaps rano i 1 przed tr (30 min) BCAA: 10g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: 5g 20-30min przed treningiem w DT i podobna dawka w DNT przed snem Beta Alanina: [...]

Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

DZIEŃ 71 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Dzisiaj interwałowy trening biegowy, na początek i na koniec po 4 minuty spokojnego biegu i w środku 2 x 4 x 1 minuta mocnego biegu w tempie dochodzącym do 3,05 min/km. Było ciężko, bardzo ciężko... Ale jestem zadowolony :) [...]

07.05.2015 Dzień wolny czyli dzień bez szejka ;). http://i.imgur.com/BNkrutJ.png 1. Placek owsiany z kremem z banana i odżywką. TRENING 2. Hamburger domowy z bułką pełnoziarnistą. Kawałek batona kokosowego. 3. Ryż basmati, szaszłyk z kurczaka, ogórki kiszone. Orzechy włoskie. 4. Ryż, szaszłyk, zielone warzywa: bób/brokuł/fasolka zielona. Masło [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 [...]

[...] :) Są chwilowe ale jednak to nie miłe uczucie :). Notka która mi towarzyszyła : http://www.youtube.com/watch?v=WzY17CzM68w O resztę postaram się niebawem :) jeżeli znajde jeszcze teraz czas to dokończę jeżeli nie, to po szkole :) (o ile są jakieś niedociągnięcia w dzienniku poprawie Narazie :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-19 08:58:49

dzieki wielkie napewno jeszcze dodam troche rzeczy wczoraj trafil sie dzien wolny od treningu i od pracy calkowicie wolny wiec mialem czas na ogarniecie roznego rodzaju spraw po wszystkich wyjazdach

wczoraj dzien wolny od treningu i pierwzy wieczor od wielu tyg wolny od pracy ale inne oboawiazki wpadly wiec nie bylo leniuchowania dzisiaj wieczorem trzeba zakonczyc tydzien nogami ... mysle tylko jeszcze o wrzuceniu klatki na jutro bo w niedziele ten trneing odpadnie ze wzgledu na wyjazd do wroclawia ja zdycham po wczorajszych nóżkach :)

dokladnie ale czasami jest tak ze dzien wolny od pracy to nie koniecznie wolny czesto bywa tak ze cos do zrobienia w domu mam lub na dzialce, troche mis ie teskni za takim odpoczynkiem typowo lezacym wczoraj klatka barki wyciskanie na masyznie skos rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita rozpietki buterfly wyciskanie maszyna poziom [...]