dzien nie

pierwszy ;p mialem isc dzis do roboty pierwszy dzien ale mi sie k***a nie chce w ch**

tzn ile to jest 80% ciezaru maksymalnego? PS3 nieaktualne. sprzedane. nawet nie sądziłem że uda sie to załatwić w jeden dzien. w sumie tak sobie dalem notke na fb i dwóch chętnych sie trafiło

ja nie pije bro po wódzie bo zawsze mam rzygane %-) lepiej wchodzic z niskich % na wysokie niz odwrotnie. dzisiaj gorąco w ch**. ja p******e, ugotować sie można było. dobrze ze dzien juz sie konczy, ale kicha bo od jutra znowu do roboty. 2,5tyg do dlugiego weekendu

U mnie najgorzej po mieszaniu bo na drugi dzień masakra jest . A co do pogody to ładnie było po za tym , że rano u nie przez chwile grad padał .

no właśnie obczaiłem że dziś jest ten dzień w sumie mi nie trzeba do tego specjalnego święta bo chleję codziennie no ale...

trzeba bylo sie chowac i udawac ze cie nie ma. no to ladny dzien. pogratulowac %-) ja juz myslami w domu, 30min zostalo

dzień w dzień :) heh ;] znaczy w od pon-sob ale i tak jakoś mało dni mi się wydaje bo nogi nie mam kiedy robić tylko czasem robie (co jest dużym błędem moim )

1. W jakim celu wyeliminowałeś owsiankę z rana? czy chodzi o wysoki poziom kortyzolu i insuliny z rana? 2. W jaki sposób rotujesz węglami? Kaloryczność rozumiem codzień taka sama? 3. Jak radzisz sobie z wodą podskórną na tak wysokich węglach? 1. tłumaczyłem to już wcześniej przy opisywaniu zmian diety a) trenuję ostatnio o 7:00 b) nie mam [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 28 lat Waga : 66 kg Wzrost : 151 cm Staż treningowy: od 2015, ale z wielokrotnymi rozwodami z klubem, spowodowanymi namiętnym romansem z lodówką Obwód pasa: 87 cm Obwód klaty: 88 cm Obwód uda: 66 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu pole dance, okazyjnie siłownia [...]

Dzień 14 (tydzien -2-) 15.09.2013 WAGA: 68,0kg FBW A (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Przysiad: 65kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 20kg Skos dodatni: hantle 18kg Barki: hantle 16kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 30kg FBW B (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Wykroki: hantle 12kg Wiosłowanie: sztanga prosta 40kg [...]

Tamto fbw jest juz nieaktualne, ale jesli o nie chodzi, to tak, bylo troche pozmieniane. Tj. 2 dni treningu na 1 dzien regeneracji. Teraz robie splita, a dokladniej to 2 splity w tygodniu, 6 dni treningu na 1 przerwy (niedziela) Pon: klata + tric Wt: plecy + bic Śr: nogi + barki Czw: klata + tric Pt: plecy + bic Sob: nogi + barki Nd: rest day Do [...]

Uff przepraszam, nie te ćwiczenia 6 Weidera + 3 razy w tygodniu ( mój plan) Nogi: Prostowanie w siadzie (Na krześle ) Plecy : Podciąganie z nachwytem Klatka piersiowa: http://www.youtube.com/watch?v=uumDkkeE-fg Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=BVjEQxoB-gQ Triceps: Wyciskanie francuskie hantli [...]

Czemu mnie to nie dziwi, coraz bardziej zaczynam mieć wyj**ane w Polsat, wykupienie przez nich praw do transmisji MotoGP, to chyba był najgorszy dzień w historii tego sportu w Polsce...

Pierwszy dzień w Walencji za nami. Oba treningi dla Marqueza ;-) Lorenzo z niezłym tempem, lepiej od Vale, ale wiemy, że Rossi niesamowitych wyników w piątki raczej w tym sezonie nie uzyskiwał ;-) de Puniet z dziką kartą na Suzuki, na starcie pierwszego treningu były problemy z odpaleniem, a po południu chyba ducha wyzionął silnik bo tylko dym [...]

Runmageddon done ! Dzisiaj jestem obolała i posiniaczona ale było warto, jutro wypada dzien treningowy ale zrobię sobie rest bo ie czuję się na siłach. POMIARY 25/04 15/05 03.06 waga 58,4 56,4 56,7 udo 55 55 55 biodra 89 88 90 pas 74 71 72 z dietą było tak, że w piątek podwyższyłam węglowodany na rzecz tłuszczy , w sobotę jeszcze więcej [...]

skoro masz 40 dni na przygotowanie to polecam 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien bez treningu 5g po basenie 5g po "drazku" Carbo po kazdym z treningow ilosc zalezy od intensywnosci wysilku - optymalnie jest 30-50g carbo . Carbo mozna brac z kreatyna. Glukozy jesli masz carbo nie ebdziesz potrzebowal - kreatyna bez fazy [...]

[...] sztuki miesa piekę w piekarniku w niskiej temperaturze. Jak bedziesz chciala sie kiedys pobawic to spróbuj, efekt jest zachecajacy . Pierw marynujesz sobie mieso min 1 dzien (ja nawet 3 dni trzymam w zalewie), obsmażasz mocno na patelni dookola tak, by wytworzyla sie rowno skorka na miesie. W tym czasie podgrzewasz piekarnik z talerzem w [...]

02.10.2013 Dzisiejszy dzień bez treningu siłowego. Czuje jeszcze ostre zakwasy na klacie, pojawily się też po wczorajszym treningu zakwasy na plecach :) Dzisiaj zrobiłem 30 minutowe aeroby na tetnie 130-140/min. Pobiegłem na spontana w osiedle na przeciwko mego aż dotarłem do lasu, gdzie biegałem po wąskich scieżkach. Klimat o niebo lepszy niżbym [...]

29.10.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 30 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 3x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach [...]

[...] partie : 1dzień Klatka, tricpes, brzuch 2 dzień Plecy, biceps, przedramie 3 dzień Nogi, barki, brzuch Jak nie chcesz diety to przynajmniej jedz dużo białek zwierzecych bo idą w mieśnie (ryby, twaróg, jaja, itp.) noi węglowodanów (ryż, makaron itp) ps. jedząc 6 posiłków dziennie przyzwyczaiłeś organizm do szybkiego metabolizmu... Pozdro