dzien nie

    2013-11-08 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,5            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 634           Dieta             3 967           Bilans             333          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

[...] co kot naplakal ;] dodatkowo jeszcze przemywam je w wodzie i wycieram recznikiem papierowym. Kupuje w EPI, bardzo fajne rybki tam sa, ale drogo. Na pewno warto wlaczac tluste ryby do diety, ja jem sledzia,makrele,lososia glownie. Omega3 jest duzo i nie trzeba brac kapsulek. Przynajmniej w dzien, ktory jem taka rybke nie biore juz dodatkowo o3.

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

    2013-12-04 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 45       wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0          [...]

[...] Mysle, ze moge na poczatek 20min x3 w tygodniu. Chyba ze bee chodzic na rower w terenie to bedzie inaczej. Dzis w ogole micha nie policzona. Nie bylo mnie w domu caly dzien - wyjazd niespodziewajka %-) no i zarlo nie policzone. Byl sek na obiad, no i lody wpadly ;-D Chyba potrzebowalam wylaczyc mozg na moment i zapomniec o isteniu [...]

Dzień doberek :) Nie wiem jak Wy ,ale ja od 13 jestem już w Kielcach.Leże i odpoczywam i oczywiście pije wodę:) Wczoraj był ostatni trening,jutro weryfikacja ,potem ładowanko i powoli zbliżamy sie do tego dnia:)) DIETA - Środa I,II,III,IV posiłek * 100g kury V posiłek *50g wafli naturalnych TRENING - Plecy+ Barki - wszystkie ćwiczenia 5x20pow. [...]

Dzień doberek :) Jak Wam mija sobota? Ja właśnie robię wpis i lecę na trening spompować trochę dupę i giry! Wczoraj uczestniczyłam w evencie Salonu Eliksir Klinika Urody i Spa w Bydgoszczy,która dba o moje ciało w okresie startowym i nie tylko.Były to ósme rodziny Salonu. Wystąpiłam tam jako modelka ,na której prezentowane były nowe [...]

Dobry wieczór kochani :* Dzisiaj miałam dzien wolny od treningu i pracy.Choć miałam spotkania więc i tak pół dnia poza domem.Oby wszystko ułożyło sie według planu to za jakis czas opowiem Wam co i jak:)) W weekend miałam panieński koleżanki.Bawiłam sie przednio.co za tym idzie w ta sobote jadę na weselicho:D Znowu imprezaaaa.... Tak jak pół roku [...]

Witam i o humor pytam? :D Mój jest mega średni.Miałam tak cieżki dzień ,że nie ogarniam już.Ludzie sa jacyś dziwni kurde. Cały dzień latałam i wróciłam do domu po 20 :( nie zrobiłam swojego treningu:-( Dzisiaj środa więc obiad u babuni i co i szamka była 8-) Micha: *omlecior ,płatki 50g ,4 białka,Iso Whey,masło orzechowego 15g *6 placków [...]

[...] ci zakupić i zajadać 1. dobre vitaminy z minerałami- ja po analizie składu i ceny paru stosuje olimpa Vita-min - w aptece 10-15 zł, lub jakieś inne byle pokrywały 100% dziennego zapotrzebowania .2. Kwasy omega 3 , 2-4 kpas /dzien, ja stosuje znowu olimpa omega gold, mają wieksze stężenie i dobra cene .3 . Magnez +b6, ja jem mgb6 forte, [...]

Dzień 19 Jak zwykle dzień przed wyjazdem do http://emotikona.pl/emotikony/pic/2flaga.gif nie mam czasu na nic, ale jakimś cudem między pakowaniem jednej bluzki a gotowaniem obiadu znalazłam chwilę %-) Jutro jakieś 8h za kółkiem, więc zapowiada się bardzo miły dzień |-) Stwierdziłam, że jednak cztery dni treningu pod rząd nie są w moim przypadku [...]

http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2011/04/sbca5sdysr.jpg. 1.podciaganie sztangi w opadzie 2.podciaganie sztangi w pozycji stojacej 3.wyciskanie nad głową 4.przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 5.martwy 6.ewentualnie łydki(jak znajdziesz siłe.więc tego punktu nie uwzgledniam w dalszej rozpisce) wszystkie te ćwiczenia wykonujesz bez [...]

11.10.2012 r Czwartek To już czwarty dzień , idzie pięknie ! Po każdym treningu taki zakwas że szok ;d 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon [...]

13.11.2012 r 36 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] 2 kaps omega3 21:30 : ZMA 22 : SEN! 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g [...]

[...] 21:30 : ZMA 22 : SEN! 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko izolat - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu 5 g jabłczanu - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa [...]

[...] trzy owczarki niemieckie.Zaklad byl bardzo porzadnie ogrodzony,co kilka metrow na ogrodzeniu byly tabliczki,mezczyzna chodzil ta droga wielokrotnie wiedzial o psach.Na drugi dzien znaleziono go martwego,poszarpanego,mial czesciowo zjedzona noge - ogrodzenie bylo powyginane - widac bylo,ze probowal sie bronic. Psy zabrano na obserwacje - okazalo [...]

Wypis z treningu - 15A: Poprzedni trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: [...]

22-25 czerwca - Dzień 26-29 Treningowy off, pracowy off. Naprawiłem dziewczynie samochód i obciąłem żywopłot :-) Sorry, ale 3 dni wypadłem z rytmu i zupełnie nie mam pojęcia co tam było. Na pewno w sobotę był trening i to konkretny bo to pamiętam :-) Jak zaczął się wieczór kawalerski to .... :-) [...]

Dzień 9 (tydzień 2) 09.10.2012 DT napoje: woda +/-3,5l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, pokrzywa, melisa x2, mięta x2 warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa, cebula, rzodkiewka, czosnek, kapucha suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: [...]