[...] nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd naprzemiennie, dlatego pominąłem ćwiczenia typu deski itp, nastawiając się bardziej na spalanie tkanki tłuszczowej, [...]
[...] obawiam sie ze jeszcze jestem malo przygotowany . Jakies propozycje jesli chodzi o trening przed treningiem ? "Postaraj się zwiększyć ilość białka w diecie" - co tydzien mam wizyte u dietetyka , stad te efekty . Mam koktajle bialkowe , jem duzo chudych wedlin , sera , warzyw . Takze blonnika , witamin , bialka i ZDROWEGO tluszczu mam [...]
Dieta: I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw IV posiłek ok godzine przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Papryka czerwona 30g Cebula 20g Pomidor 30 Trec [...]
Dzień 13,14 Dieta wchodzi pięknie, jednak kurczak z ryżem jest o wiele lepszy niż sam z warzywem :) Ale mam jedno pytanie. Czy moge do tuńczyka na noc dodać łyżeczke majonezu dla smaku? Suchy kompletnie mi nie wchodzi
Szaffek a nie Szaffarek Wiem, wiem robiłem błąd tłuszcze po treningu out :) Dzisiaj dzień 29. Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 15g [...]
tylko zastosuj sie do porady- czyli zebys nie robil przysiadu i mc na jednym treningu! MC mozesz zastapic jakims cwiczeniem ( chyba moze byc dzien dobry, ale nie jestem pewien ), no chyba ze chcesz.. tomcio16 sog nie doszedl, no chyba, ze nie dales ;p
[...] 2,5 białko/kg 0.65 tłsuzczy/kg 6 wegli/kg + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma I posilku mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojego plany treningowego i ewentualne poprawki :)
[...] saltka</b> we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma posilku przed i po treningowego mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - coolkill w dniu 2005-11-26 21:50:07
[...] oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma posilku przed i po treningowego mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - coolkill w dniu 2005-11-26 21:59:21
[...] te wegle wchłaniają? I jeszcze jedno pytanko, ale to tak bardziej z doświadczenia niż z teorii, czy rutyna sprzyja masie? czy raczej często zmieniać coś w diecie? Mogłbym sobie układać jadłospis na cały tydzien i każdy dzień byłby inny, ale nie wiem czy jest sens, bo z tego co widze duzo ludzi ma jedną wersje diety i mają całkiem ładne przyrosty.
Ciężko stwierdzić. Z pizzą faktycznie mogło być coś nie tak, ale jeszcze nie spotkałem się z przypadkiem tak długich i intensywnych bóli, a też lubię Jeśli chodzi o duzą ilość tłuszczy to nie jestem teraz pewien, nie mam czasu sprawdzić, ale bóle mogą wynikać z przeciążenia wątroby dużą ilośćią tłuszczy /nie nadąża z wytwarzaniem żółci/. Zmniejsz [...]
[...] wiejskim lub twarogiem lub tuńczykiem lub sałatką moge nie jesc chleba razowego? bardzo mi nie smakuje co moge jeszcze dawac na 2 sniadanie z rzeczy ktore moge gotowe kupic dzien wczesniej? jakies warzywo + jajka + bułki + owoc + tuńczyk/twaróg/szprot/jakis serek bułek nie moge wyrzucić bo musze przynajmniej w robocie zjeść cos smacznego bo sie [...]
Dziś dzień wolny, brak pracy i treningu tylko komp,tv, kuchnia ;) - przyrządzam jedzenie na kolejne dni tyg. Dlatego dieta dziś bez fajerwerków, ogólnie żeby bilans się zgadzał zrzut poniżej. Proszę o ocenę ;)? PS. warzyw jest więcej ale nie chciało mi się wszystkiego wrzucać. Z artykułów, wypowiedzi konia i innych ekspertów, rozumiem że nie ma [...]
kolejny dzień treningowy. Zrzut z dzisiejszej miski ;) wczoraj nie miałem za bardzo czasu ale w miarę myślę to jakoś wygląda ? OCEŃCIE. Warzyw nie dodawałem bo mi się nie chciało ale są ;p jak zawsze w sporej ilości. Ps. mieszankę studencka dodałem do śniadania ale zjem ja z 1 i 2 posiłkiem. [...]
-50 g ryżu białego(wiem, brązowy powinien być, ale jeden worek ma 100g i akurat 1 na dzień schodzi) Przeciez brazowy tez jest pakowany w worki po 100g Laktoza z nabialu nie jest zla tylko dlatego,ze wiele osob zle ja trawi,ale po prostu to cukier prosty,ktory jest zbedny. Ps.Nie martw sie,bo ja bez nabialu tez nie moge zyc Zmieniony przez - [...]
Potrzebna jest ankieta. A wyjście z załamania metabolicznego, to nie taka łatwa sprawa i tego się nie da z dnia na dzień zrobić. Dieta jest dramatyczna, praktycznie nie ma w niej tłuszczy, co zapewne przełożyło się już na zaburzenia miesiączkowania. Manna i mleko jak i mleko i płatki kukurydziane to nie są wartościowe produkty. Tiu trzeba zrobić [...]
[...] ladnie przeskoczyles tego kolesia tylko ze jak urosniuesz do ponad 190 cm to juz bedzie troszke trudniej bedziesz musial popracowac na dynamika i bedziesz NAJLEPSZY !!! na dzien dzisiejszy masz za***iste umiejetnosci co do wyskoku i dynamiki wrzuc jeszcze jakis swoj cross over i wiecej filmikow ze wsadami majac tAki wysko obecnie teraz bym sie [...]
OK.To prawda mało wiem o kulturystyce,ale nadal nie wiem czy te białko z cukierni jest tak samo dobre jak tamte.Mój plan:Zawsze robię 3 serie,przeważnie po 8 razy. Pon-Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM I NAD CHWYTEM 25KG 2!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10Kg 3!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10KG [...]
[...] daj na skosie albo dipsy- zawsze to inny bodziec. co do kolana to wspomniałes ze grasz w pilke- tu szukałbym kontuzji a nie w siadach. jesl czujesz ból w siadach to sprobuj, pistoletów, lub sissy squat. co do ciagów to 3 x week no nie za bardzo, daj jeden dzien lzejszy np unoszenie tulowia Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-07-23 15:33:42
cały dzień myślałam o Pawle...jestem baardzo ciekawa postępów jakie zrobił...nie moge sie doczekać walki...ciśnienie rośnie...wczoraj po raz kolejny obejrzałam Nastula-Nogueira...bez wątpienia PAWEŁ MA SERCE WOJOWNIKA i wierze że da z siebie wszystko...że to będzie dobra walka - nawet jeżeli miałby jej nie wygrać...ale bądźmy optymistami w mma [...]
REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.
