Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]
[...] Czy moze tak byc? Kolejnosc jest jeszcze do zmienienia, jesli tak zdecydujecie, ale czy w ogole moge trenowac x5 w tygodniu na mase? Niby kazda partia miesniowa jest w inny dzien. Jesli bedzie x3 w tygodniu to bede musial polaczyc niektore grupy miesniowe przez co bede mial mniej cwiczen na nie. Czyli innymi slowy moj plan jest [...]
Redukować to ty nie masz z czego a masz może zdjęcie sylwetki na których widniejesz z +15kg Zanim odpowiednie osoby przybędą odpowiedź jeszcze na te pytania: 1.jeden przykładowy dzień wstaw do i wklej tutaj 2.podaj dokładny plan treningowy - tylko biegasz? 3.5. przeczytaj lekturę obowiązkową Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-17 20:42:50
Nie decyduj się na tren i posłuchaj Kamila, po to masz środki kozaki, Żeby stosować je jak będzie zastój, a nie jak śmiało można progressowac na czymś innym. Nie sztuka w siebie cała aptekę na dzień dobry wbić. A właściwie i sens mały.
Koles ja robie mase zok.3.5-4g wegla w dzien treningowy i jakies 2-3g w nie treningowe... Jesli uwaza ze sie troche zalal nie widze tu nic dziwnego..I do tego jesli zalezy mu na dosc suchej masie.. Pozdro
Wiecie, nie chce żebyście mnie źle zrozumieli, ale kiedyś też miałem złe samopoczucie wina zacząłem zwalać na masturbacje (lecz to pewnie powodem byłapsycha)... Skłoniło mnie to do wielomiesięcznego przeprowadzenia nad sobą "doświadczenia" i wyszło mi coś takiego: (doświadcznie robiłem wyłącznie sam dla siebie:P ) 1) notoryczne [...]
Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb [...]
1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w [...]
[...] hantli na skosie 4x12 , poręcze wąsko 4x12 , młotki 5x5 , w superserii prostowanie do dołu 4x15 z uginaniem ramion w szerokim chwycie 3x12 Masz klate , trica i bica w jeden dzien. Kazda partia dostaje te impulsy ktore potrzebuje. Bic i klata siłowo/masowy + pompa , tric wytrzymałościowo/masowy z pompą. Czego chcieć więcej? I po co te progresje?! [...]
[...] kuracji jakie dawki bo generalnie przed ta dlugo przerwa moje dawki byly gdzies 500 susty, 300 deki czy boldka, 25 max mg metki 30 mg, wina max, propa 100 mg mg co drugi dzien i to by bylo na wszystko innych zrodkow nie probowalem wlasnie chcialbym zobaczyc przyszlosciowo antka, tren bo slyszalem ze bardz dobre srodki. Wiec tak to sie [...]
Przede wszystkim cukier (bo tutaj może być problem) jak i tarczyca i testosteron. Pamiętaj, by przed badaniami nie robić treningu (dzień przed), by być 12h nad czczo, wyspać się ;-) By wyniki były jak najbardziej wiarygodne.
[...] sama siła}.A wieczoram mam zazwyczaj sparingi judo ,bjj lub jj. Poza tym prowadze treningi judo,i vt wiec mam z kim sparowac... Staram sie tak trenowac po 3 tygodnie i tydzien same treningi bigowe 2.Cały czas tak trenuje{nie liczas swiat i jakis ekstrenalnych sytuacji..ale dopiero tak trenuje 1,5 roku..Wiec pewnie jestem jeszce cienki ... [...]
Tak jak pisałem na początku, minimum 3 treningi w tygodniu, rozpisałem to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc [...]
A i martwy daj przy plecach wtedy i bedzie ok. 20 seri na całe nogi jeśli poświęca im się jedną sesje w tygodniu i nie łączy w ten dzień z innymi grupami to nie jest wcale takie bezsensowne jak ktoś się przykłada do nóg.
Witam. Mój pierwszy post na forum zaczne od opisania siebie witam także, jednakże mam nadzieję, że przeczytanych jest nie jeden, nie dwa staż: prawie 2 lata ale ten pierwszy rok to byla raczej zabawa szczerze mówiąc, bardziej pasowałoby to do działu dla początkujących Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle nie masz drązka i ew. jakichs wyciągów? [...]
Jesli pierwsze starcie z trenem to sugerowalbym dawke 50mg co drugi dzien - ciezki nie jestes to taka dawka na pierwy raz w zupelnosci wystarczyc powinna ewentualnie 75c2d , testosteron pociagnalbym dluzej 1-6 tren 50-75mg c2d 1-12 cypio 300mg c3d 5-11 wins 40mg ed wins dalbym pod koniec trenu
chciałem dodać że trening i diete mam ułożoną na rozwój masy Jestem zdrów jak ryba ale pierwsze słyszę żeby l-karnityna pomogła mi w jej zwiększeniu a tłuszczyku narazie nie chce spalać bo jeszcze zima jest i nie miało by mnie co grzać a poza tym to za dużo go nie mam >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy [...]
[...] litr? Odpowiedź jest jasna: Nie. A dlaczego? Ponieważ coca-cola to sam cukier i węgle. Oczywiście są osoby, które piją puszkę np. coca-coli zero czy tam light. Ale nigdy codziennie, raz na tydzień bądź 5 dni. I to takie osoby, które mają dietę dopiętą na 110%, i wiedzą, że ta puszka im nic nie zrobi. Wczoraj gdzieś czytałem artykuł na temat [...]
[...] Diete stosuje. Przez ostatni okres troche eksperymentuje z wiadomych przyczyn. Oto rozklad: Posilek 1: 150 g platkow owsianych na wodzie + jajecznica z 5 bialek (co drugi dzien z 5 bialek i 1 zoltka) + 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek + garsc rodzynek + wit b komplex + wit c Posilek 2: (szkola) Kanapki z zoltym serem, wedlina i papryka + owoc [...]
KSW 51: Zagrzeb – wyniki walk
