Witam. Jestem tu nowy i nie wiem jak znaleźć odpowiedni trening więc proszę o pomoc w ułożeniu go lub przekierowaniu do niego;D ma to być trening na 300m. Mam do dyspozycji cały rok jak na razie mój czas to 40,28 przy wieku 14 lat wadze 70kg i wzroście 184cm. jak już wcześniej mówiłem mogę trenować cały rok dzień w dzień. W maju chciałbym zejśc [...]
[...] do piatku reszte czasu mam wolne wszedzie mam daleko nie ma tu zadnej silowni w poblizu mam zamontowany drążek i planuje sie wziac za zrobienie lekkiej rzeźby waze 84kg mam 178cm wzrostu mam jeszcze dostep do sauny suchej chcialbym ten czas spedzony jak najlepiej wykorzystac poprawiajac moja sylwetke z góry dziekuje za pomoc Pozdrawiam Marcin
Witam, wiem że temat sie przewijał już dużo razy ale pytam jeszcze raz, mam 172cm 14 lat i 66kg mam staż 7mies., chciałbym zacząć redukcje, i mam taki plan żeby zakupić Olimp thermo speed extreme i do tego cardio 2-3razy w tygodniu. i pytanie takie, czy wystarczy tyle cardio ? i ile moge zredukować kg w ciągu 1 miesiąca ? i proszę o ułozenie [...]
Na facebooku Karolina napisała Karolina Kowalkiewicz Kolejne wyzwanie podjęte, podpisałam kontrakt z INVICTA FC!!! Nigdy nie przestawajcie wierzyć w siebie! Wiara, cierpliwość, ciężka praca, i jeszcze raz ciężka praca pozwalają spełniać marzenia… Dziękuję Wam, że ze mną jesteście, za wszystkie miłe słowa i wsparcie. Dam z siebie wszystko i [...]
Witam serdecznie mam pytanie odnośnie łączenia suplementów Nigdy wcześniej nic nie brałem za cel mam postawione poprawę siły skoczności i chciałbym żeby po jakimś czasie pojawiły się większe zarysy mięśni, chciałbym przytyć ok 5 kg nie wiecej. Gram amatorsko w siatkówkę. Jestem szczupły i taki chciałbym zostać :) czy jest to możliwe ? nie przytyć [...]
[...] moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.oraz przyrost miesni prosilbym o porade jak sie odzywiac i jak trenowac mam czas na 3 treningi w tygodniu czy brac do tego jakies odzywki. sam prubowalem ulozyc diete ale tak srednio mi to wychodzi wedlug kalkulatora kalorij moje zapotrzebowanie to okolo2800kcl. z gory dziekuje za cenne rady i pomoc
Witam. warze 108 kg i wzrostu 170cm. Mam pytanie,czy ktoś mógł by mi ułorzyc djete jadłospisem. Tyle razy prubowałem i gubie sie w tym . odrazu pisze ze nie stac mnie na płatną diete ,myślę ze sa tacy ludzie któży pomogą czekam na propozycję z góry dziekuje.
Mam UNIVERSAL Shock+ Storm (1860g) w tym tygodniu chciałbym rozpocząć cykl 6 tygodniowy na krecie ( treningi 4-5 dni w tygodniu). Zastanawiam się czy nie przesunąc cyklu i czy to ma sens, bo 20 września czyli na tydzien po zakonczeniu cyklu wyjeżdżam na urlop 2 tygodniowy, gdzie nie będę w stanie utrzymać płynności treningowej. Jak uważacie, czy [...]
Witam, mam zamiar zacząć cykl i potrzebuje pomocy w rozpisaniu dawkowania odżywek. Dodam, że moim celem jest masa i siła. Treningi na siłce pn, wt, śr .Treningi piłkarskie wt,śr, czw lub pt i sobota lub niedziela mecz. Mam do dyspozycji: Trec Nitrobolon II Nitric Oxide Amplifier 700g, Cell Pump 665g, Trec Amino Muscle 16.500 (473ml), FA [...]
Witam wszystkich :) Mam problem z dobraniem diety do moich treningów i trybu życia, więc mam nadzieję że jakoś pomożecie. Mam 22 lata, trenuje boks juz od 6, od dwóch lat startuje na amatorskich ringach, lecz czuję różnicę nieodpowiedniego prowadzenia diety w mojej kuchni :) Ważę 92kg i mam 199cm wzrostu. Treningi mam codziennie, raz trenuje 2x [...]
Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek i sroda wieczorem oraz sobota rano. W kazdym z tych dniow mam klatke na prostej ...skos....i rozpietki...wszystko po 3-4 serie po 8 do 12 powtorzen. moje pytaniepolegas na tym czy nie jest to za czesto. Czy moj organizm zdazy sie zregenerowac(moja dieta jest w miare dobra biore rozniez HMB) .Tak samo robie z [...]
Witam, Mam 16 lat(rocznik 1992), 182cm wzrostu oraz ważę 66kg. Do dyspozycji mam drążek, hantle(5,5kg), ściskacz do ręki oraz ekspander. Czy ktoś z bardziej doświadczonych osób mógłby mi pomóc w ułożeniu produktywnego i efektywnego treningu na wszystkie partie mięśniowe? (Samozaparcia i silnej woli mi nie brakuje). Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]
Witam Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 57 kg, nie jestem gruby, ale raczej"ubity". Od stycznia chciałem zacząć chodzić na Muay thai i chcę wyrzeżbić brzuch(posiadam ławkę skośną do brzuszków i dużo ćwiczę na ławce ze sztangą) do sylwestra czy jest to możliwe, jeżeli tak to w jakis sposób?? Z góry dziękuję za wszelką pomoc:) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym prosić o podpowiedz w przyjmowaniu Optimum Nutrition - Superior Amino 2222 pisze że należy przed każdym posiłkiem przed i po treningiem czyli mam 2 tabletki jeść przed każdym posiłkiem i w dni treningowe przed każdym posiłkiem przed i po treningu ? I te tabletki są bardzo duże i jak je mam "zjeść" ? Z góry dziękuję za pomoc. Oczekuję [...]
Witam, Poszukuję wskazówek dotyczących kupna dobrej odżywki białkowej w uzupełnieniu diety, bo chcąc nie chcąc brakuje mi troszeczkę tego białka, proszę mi coś polecić sprawdzonego z dobrym smakiem i oczywiście z wysoką zawartością białka i szybką wchłanialnością . Z góry dziękuję, pozdrawiam ;-)
Witam. Mam do spalenia troszkę tłuszczyku i chciałbym się wspomóc jakimś suplementem.Aktywnie ćwiczę,biegam,mam treningi w piłkę ręczną i ćwiczę aktywnie w domu.Na klatę wyciągam 60KG.Jestem mesomorphem na atlasie(coś w stylu podciągania tylko na siedząco) wyciągam 70 kg jedną ręką,a na dwie mi się skala kończy(nie starcza ciężaru).Ważę 70KG [...]
Witam mam 18 lat, ważę 91kg. Osobiście lubię jeść i lubię też nie zdrowe rzeczy, nie mam pojęcia jak schudnąć a bardzo bym tego chciał. Aktualnie mam 25.7 % tłuszczu (obliczone na www). Nie bardzo się znam na dietach oraz na przeróżnych sposobach. Dużo jeżdżę na rowerze, nie wiem czy przez to można trochę spalić, ale dołączam to do tematu. Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem nowy na forum jak i w calym świecie tzw. silowni. Gram w piłkę i chciałbym zgubić trochę masy ale i nabrac trochę muskulatury. Właśnie stąd moja prośba, chciałbym aby któryś z bardziej doświadczonych użytkowników forum zarysowal mi jakąś dietę i plan treningowy. Mam dostęp do dobrze wyposażonej silowni, mam od 4 do 5 treningów [...]
Witam. Mam 17 lat. Mierzę ok 182cm wzrostu, a ważę zaledwie 59kg. Bardzo chciałbym przytyć i przy tym zbudować "jakąś" sylwetkę. Czy mógłbym zacząć stosować gainery i przy tym wykonywać takie ćwiczenia jak np. pompki i brzuszki? Na siłownię nie mam jak chodzić. Brak czasu + zbyt daleko od domu. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. Byłbym [...]
[...] kazdego idywidualnie no ale ktore wiekszosc chwali bo mam jeszce pol x-panda i chce do tego monohydrat dokupic ja slyszalem ze vitalmaxa jest dobra moze jest cos lepszego pytalem sie tez kilku osob ktore sie na tym znaja to mowia ze INKOSPOR X-TREME Creatine jest bardzo dobra... prosze o pomoc i z gory dziekuje...dodam ze mam 80zl do wydania..
