Witam, Bartłomiej z tej strony w trym roku skończyłem 19 lat i od kiedy pamiętam byłem gruby. Uznałem że wystarczy już spania na laurach czas wziąć się za siebie. Ważę 120 kg przy wysokości 184 cm. Nie oczekuje mięśni, chciałbym co jedynie móc na siebie bez zarzutu spojrzeć w lustro. Przychodzę do Was z prośbą stworzenia planu posiłkowego. - [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post także witam wszystkich forumowiczów :) Byłem dzisiaj w pewnej siłowni na ,,konsultacji trenerskiej" oraz pomiarze składu ciała. Pan trener personalny powiedział , że zdecydowanie powinienem zacząć redukcję. Sam się zastanawiam w którą stronę mam iść. Dużo naczytałem się na ten temat i zdania słyszę różne. Mam [...]
[...] czasem cwicze 5 razy w tygodniu ale wieczorami o 20 zaczynam trening od 20 do 21 odrazu bieganie i jestem w domu po 22 dlatego po silowni jest ten ost posilkiem ser twarogowy i surowka bo za duzo wegli nie morzna na noc a trzeba czyms uzupelnic ,jak mam wstawic pozostale dni bo to jest tylko poniedzialek nowy post musze zakladac czy jak.dziekuje
[...] chodzi mi o masło orzechowe...jestem na dobrej diecie redukcyjnej...cwicze na siłowni i do tego dorzuciłem aeroby... chce pozbyc sie tłuszczu.... czy masło orzechowe mozna dorzucic do diety? słyszałem, ze aby spalac tłuszcz potrzebne jest spożycie tłuszczu, ale zdrowego..a to masło...zawiera taki tłuszcz. dziekuje za odp pozdrawiam !!
[...] w pierwsze czyli 6 kapsulek potem 3 i 1. Jesli chodzi o przyrosty to: Przedramie: + 0,4 cm Biceps: + 1 cm Barki: + 6,7 cm Klatka: + 1,3 cm Pas: + 1 cm Udo: + 2 cm Łydka + 0 cm Waga: + 7 kg Chcialbym sie dowiedziec czy sa to w miare przystepne przyrosty czy tez zepsulem cala kuracje. Z gory dziekuje za odp.
[...] Wydaje mi sie, ze ten trening jest zbyt statyczny. Jakie elementy moge wprowadzic aby rowniez pracowac nad dynamika? Dieta: Typowo masowa Suple: Biako whey (do diety) Carbo, ZMA, BCAA Z gory dziekuje, pozdrawiam. PS. Wiem, ze zakladalem podobny temat jakis miesiac temu pytajac o splita, ale od tamtego czasu jeszcze sie nie zapisalem na silke
Witam wszystkich. Chciałbym przedstawić moją sytuację i prosić o udzielenie rad przez osoby doświadczone. Mam 21 lat ok 75kg 177cm.Posiadam również prymitywną siłownię (ławczka, sztangielki, gryf prosty i mocno łamany, ok 70kg obiciążenia). Ćwiczyłem amatorsko na tym sprzęcie przez jakies 7 miesięcy (4 dni ćwiczeń, dzień przerwy; jeden dzien [...]
Witam. Mam pytanie. Jadę planem Wodyna 15-10-5 FBW. Mam problem z bólem w barku lewym (podejrzewam rotatory), trwa to już kilka miesięcy, ból nie jest przerażający ale wyklucza ciężary powyżej 60% maxa na 5 powtórzeń. Po takich ćwiczeniach bólł przeszkadza w czynnościach codziennych. Ból w treningu pojawia się przy wyciskaniu na ławce w poziomie i [...]
Witam , no więc mam pytanie, a mianowicie : Chciałbym wyrzeźbić Swoją sylwetkę i podjąłem już odpowiednie kroki w tym kierunku ale mam jednak wątpliwości czy po treningu siłowym można obrazu przejść do treningu aerobowego ?? słyszałem , że tak się spalają mięśnie - w takim razie czy rozwiązaniem jest poczekać około 4 godzin i dopiero przystąpić [...]
Witam. Układałem pierwszy raz dietę dla koleżanki o wadze 47 wzroście 163 cm i średniej aktywności (3 razy w tyg trening) która chce utrzymać wagę ale poprawić figurę. Chciałbym prosić o rady lub też poprawki ze strony specjalistów czy też ludzi którzy wiedzą sporo na ten temat :) Oto ułożona przeze mnie dieta: Posiłki w odstepach 3-4h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening, który ułożyłem sobie sam busuzując w internetach jest poprawny. Chciałem zaznaczyć, że to początki mojej przygody z siłownią. Ćwiczę od 2-3 miesięcy. Mam 170 cm wzrostu i 59-60kg wagi, 23 lata. Mam jako taką dietę, którą wzbogacam o białko lub gainera(tylko jeżeli nie mam czasu na zjedzenie jednego z [...]
Witam. Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym spytać czy jest w miarę dobry. Jeżeli ktoś by mógł jeszcze rozpisać ile serii, ile powtórzen to będę wdzięczny, gdyż sam nie wiem, ile powinno się ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]
[...] fajne, ot co) Mysle nad: Hyperlean FX 7 DORIAN YATES - BLACK BOMBS Thermal pro v3 (widze ze ta nazwa nie jest tutaj mile widziana wiec nie kusze losu) Oczywiscie jestem otwarty na inne propozycje, pod warunkiem ze bedzie to sprawdzona kosa, gdyz aktualnie dymatize na mnie nie dziala w ogole, tak samo jak man scorch. Serdecznie dziekuje za pomoc.
Wiek-25lat Wzrost 165 cm Waga-78 kg Aktywność fizyczna- w tygodniu: 2 razy siłownia, 1 basen, 2 kickboxing,1 tenis, bieganie w miare mozliwosci Cel:redukcja tłuszczu, zejście z wagi na 70 kg Białko: 166 Węgle:250 Tłuszcze:85 / wskaźnik BMR: 1796kcal aby utrzymać wage: 3098 kcal 2340 kcal [...]
[...] z metka, ale slyszalem ze lepiej zamiast metki brac omke... co najlepiej laczyc- moze deka plus teść albo omka??? jesli mam sie juz truc to chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty wiec prosze o informacje co najlepiej laczyc ze soba??? bede tez wdzieczny za podanie znanych Wam cen wymienionych przeze mnie sterydow. z gory dziekuje i pozdrawiam!
[...] jeszcze jesli mozna oczywiscie... -nie w wszystkich twoich planach widzialem cwiczenia na tylne aktony barkow a zaley mi aktualnie na tej parti,moglby pan uwzglednic to w palnie? -nie robie martwego ciagu, ze wzgledu na krzywy kregoslup,dalo by rade to czyms zastapic jak co?? z gory dziekuje Zmieniony przez - nicknick2 w dniu 2008-03-08 23:02:24
witam mam 23 lata i mój staż to ok 4 lat. i mam problem z tkanka tłuszczową wazę 90 kg przy 170cm wzrostu. głównym problemem jest brzuch. i mam pytanie jaki trening aerobowy byłby najlepszy, ile powinien trwać?? czy lepiej stosować go na czczo? czy po treningu siłowym? i gdyby lepszy okazał się trening na czczo, to czy bezpośrednio po nim można [...]
[...] I tydzien-3tab,II-4tab,III-5tab,IV-4tab,V-3tab. Natomiast ad nosnie decadurabolinu to wiem ze tygodniowo powinno sie przyjmowac ok 400mg.To wychodzi w cyklu 5 tygodniowym 2000mg.Prosze o rade jak to sobie rozlozyc.Te 400 mg tygodniowo brac na raz czy w rozne dni.Prosze o rade! Czekam na odpowiedzi.Z gory dziekuje!Pozdrwiam.NARA:)) PROFII1:)
[...] do wczesniejszego stanu , chcialbym powiedziec ze nigdy nie bralem zadnego koksu ,jedyne odzywki to bialko Vitalmaxa, l-karnityna,aminokwasy oraz ts. Wiem ze to wszystko wyglada dziwnie , a przede wszystkim smiesznie , ale naprawde mam duzy problem i psuje on caly efekt ...prosze o wyrozumialosc i dziekuje za wszelkie sugestie .Pozdrawiam!
