SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASS - nicknick2

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1414

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403
I - STAŻ TRENINGOWY
* 12 - 24 miesiące

II - CEL
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

-III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
[nie posiadam tylko drazka zreszta nie umiem sie jeszcze dosc podciagac]


*Mam kilka uwag jeszcze jesli mozna oczywiscie...
-nie w wszystkich twoich planach widzialem cwiczenia na tylne aktony barkow a zaley mi aktualnie na tej parti,moglby pan uwzglednic to w palnie?
-nie robie martwego ciagu, ze wzgledu na krzywy kregoslup,dalo by rade to czyms zastapic jak co??

z gory dziekuje


Zmieniony przez - nicknick2 w dniu 2008-03-08 23:02:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403
tak dla przypomnienia o sobie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403
hellołł:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403
nie chce sie narzucać ale juz wszystki osoby otrzymaly plan....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Setki osób czeka - ja jestem sam.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403
michail juz nie musisz mi wklejac treningu, juz sam go ulozylem na stronie www.trener24.pl

ale mam kilka pytan co do niego... i prosilbym zebys na nie odpowiedzial...
oto link do treningu http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=85

1. w trzecim dniu, podciaganie max na drazku: ja podciagne sie jakies 3 razy ,czy nie lepiej zmienic to na sciaganie gornego wyciagu max jakims ciezarem?

2. mozna zastapic jakimis cwiczeniami martwy ciag w trzecim dniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403
michail prosze doradz mi jak mozesz...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
1. w trzecim dniu, podciaganie max na drazku: ja podciagne sie jakies 3 razy ,czy nie lepiej zmienic to na sciaganie gornego wyciagu max jakims ciezarem?

Odpada już prędzej zamień na wiosłowanie
lub rób ruchy negatywne na drązku


2. mozna zastapic jakimis cwiczeniami martwy ciag w trzecim dniu?

A czemu?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403
ruchy negatywne czyli tylko opuszczac sie powoli na drazku tak? do tego bedzie potrzebna czyjas pomoc czy samemu da sie rade?

martwego nie chce robic bo nigdy nie robilem jeszcze, z powodu skoliozy, i powiem ze martwie sie o moj kregoslup dlatego sie boje tego cwiczenia...
czy w gre wchodzilby martwy na malych ciezarach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
ruchy negatywne czyli tylko opuszczac sie powoli na drazku tak? do tego bedzie potrzebna czyjas pomoc czy samemu da sie rade?

Samemu.
W górę możesz się odbić, a w dół oporując mięśniami.
Pamiętaj o oddychaniu - jest odwrotne, niż przy ruchach "normalnych" pozytywnych.

martwego nie chce robic bo nigdy nie robilem jeszcze, z powodu skoliozy, i powiem ze martwie sie o moj kregoslup dlatego sie boje tego cwiczenia...
czy w gre wchodzilby martwy na malych ciezarach?

Owszem, jeśli poprawny technicznie.
A masz ławkę do unoszenia tułowia z opadu?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening teraz?

Następny temat

brzuch

NutLove