dzem

[...] w granicach 82-83kg dżem jakis zwykły nisko słodzony ale naprawde niewiele go dawałem tak jakos chyba dopiero 3 raz z tym dżemem jadłem te placki bo taka jakas ochota na ten dzem mnie wzieła, kurde to nie wiem jak ja licze ze mi wychodzi ok.2500 kalorii... i to mnie denerwuje dziś tez było troche wiecej białka niz zwykle bo wyjatkowo duzo [...]

      2013-12-20 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,8            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 909           Bilans             643          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

to masz b-3.2g/kg t-1,5g/kg ww- 2,9g/kg tak miej wiecej a dzemu to po 20 g na porcje wpisalem to malutko jest cienka warstewka wrecz niewyczuwalna na placka omleta jajka 11 po 70g owies 145g ryz 100g jablko male 230g piers 550g wieprzowina lopatka 100g dzem 40g i to tyle dalo zreszta dzem nisko slodzony ma niewiele kal i ww wiec nim sie niemartw [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy [...]

Czwartek 1 sierpnia 2019 - trening barki triceps + 30min aerobów. Zmodyfikowany facepull 5x20-15 Wznosy boczne z hantlami 3 serie wstępne , 2 serie robocze Wyciskanie smith siedząc 2 serie wstępne, 2 serie robocze Wznoszenie ramienia jednorącz z linka wyciągu dolnego 5x15 Wznosy w opadzie ze sztangielkami 4x15-12 Prostowanie z linką wyciągu [...]

[...] z mintaja 200g Ziemniaki 300g Surowka 250g II Mieso mielone wieprzowe 200g Sos bolonski 500g Makaron pelnoziarnisty 100g Warzywa na patelnie 300g III Nalesniki z dzemem Maka pszenna 100g Mleko 250g Olej rzepakowy 10g Cukier 50g Dzem truskawkowy 100g IV Ser twarogowy poltlusty 150g Dzem morelowy 150g Makaron 100g PLAN [...]

[...] sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120g bialka jaj 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 kal-551 przed 10 g bcaa trening suplementy mega [...]

  2013-11-17 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 28       lekkie domsy w nogach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga po wczorajszym czitowaniu mocno w górę    Waga             93,0            Waga tłuszczu             11,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 340           Dieta     [...]

dzem, dzem...

    2013-11-22 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 33       piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen     [...]

[...] diety, produkty nieprzetworzone, ww złozone, dobre tłuszcze wartościowe mięsa, a nie jałową kurzą pierś. Przy takiej kaloryczności odżywka białkowa jest zbędna. Tak mi się jeszzce wydaje że Ty się starasz non stop jeść na słodko - odżywka, baton, dzem, banan - za dużo moim zdaniem, bo niektórzy potrzebują odwyku od słodyczy, od słodkiego smaku

moja poloweczka wlasnie chodzi po wpisy hehehe ale dzem to ona lubi bardzo a bedziemy mieli gdzie spac ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

to sobie Szefostwo pogadało Spice zabiłeś mnie btw dżem dobry bardzo

[...] pytanie, w jakich porach najlepiej rozlozyc szame jezeli trening zaczynam zawsze o 18 (inaczej niestety nie moge), snaidanie jem zawsze o 7, czyli nast posilek o 10, kolejny o 13-14 (i to wychodzi ten przedtreningowy, tj. makaron, twarog, oliwa z oliwek, dzem) a trening mam o 18 i dopiero jak skoncze trening szamie kuraka + ryz brazowy + warzywa

To może mąka pełnoziarnista? - pewnie coś wyjdzie, nie próbowałam. Ale i tak żal, bo z czym? - dżem odpada, owoce na słodko też, a jeść jak omlet z samych jajek, to można... omlet :P

[...] zdj bo zdało by sie jakies podsumowanie zrobic, a formy juz tak nie bedzie lepszej w tym roku jka jest bo jak wiadomo swieta sie zaczeły micha z dziś: 1.100g owsa+4jajka+dzem * 2.30g białka * 3.100g ryżu brązowego+puszka tunczyka+ogórki 30min przed treningiem porcja glutaminy TRENING -35g białka+30g rodzynek 4.100g ryzu białego+puszka [...]

[...] bedzie spokojny to owszem mozna cos posprawdzac ale jakby sie cos wydarzyło to wtedy moze byc troche mniej sił ale to sie jeszcze zobaczy micha: -cytocell 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+mieso z szynki wieprzowej 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki -cytonox TRENING -cytocell 2OMIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 5.100g ryzu białego+200g [...]

Cześć:) Dokładnie tak wszyscy wiedzą, że trudno, ale każdy to samo gada, podobnie jak: "nie wolno jeść tyle jajek", "jajka powodują bezpołodność" albo "nie możesz jeść tłustego" albo "smaż tylko na oleju", albo "zjedz lepiej jakiś jogurt/serek wiejski, a nie mięcho". Dyskutować się nie chce, chociaż w pracy po kolejnym razie, że jem za dużo [...]

 2013-12-02 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             13,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 486           Dieta             3 425           Bilans             -61          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]