duzy brzuch

Jeżeli twój brzuch nie jest duży to nie musisz od razu ostro redukować wystarczy dieta z lekkim bilansem ujemnym (200-300 kcal)+ćwiczenia, lub poprostu zmiana nawyków żywieniowych+ćwiczenia

1 wyciskanie skos 1x/2x/2x 2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x - ZADNE TAM NAPRZEMIAN, PO CO? 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x MOZESZ POMYSLEC ZAMIAST TEGO O PORECZACH 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x - WYWAL KONIECZNIE, [...]

[...] jablko na przerwie jem chleb ziarnisty z siemiem lnianym przelozony zielona salata serem zoltym i czasem wedlina oraz serek wiejski do tego.. pozniej wychodze znow na duzy jogurt 100% mleka bez tluszczu do niego dodaje suszone owoce (dosc duzo) na obiad w domu brazowy ryz z piersia z kurczaka, indyka badz lososiem (bardzo lubie ta rybke ) [...]

[...] 44cm/44cm +0cm bic 39cm/41,5 cm +1,5cm przysiad 130*1/148*1 +18 kg martwy 130*1/ 145*1 +15 kg wyc lez 90*1/95*1 + 5 kg wyc bary 60*1/74*1 +14 kg WNIOSKI: na wyniki duzy wplyw mialy naprawde dobrze ulozony plan,regeneracja (prawie wogole nie pracowalem),pierwszy cykl kreatynowy. Zauwazylem ,ze zawsze w pierwszym cwiczeniu niezaleznie od [...]

Jeżeli ten 'brzuch' wg ciebie jest za duży to redukcje zrób, a po redukcji weź się za POPRAWNĄ masówkę.

Na bica nie ma sensu plecak z książkami, chyba że masz naprawdę ogromny. Polecam sobie załatwić duży baniak na wodę, a na martwy ciąg może pojemnik po farbie od elewacji, bo ma sporą pojemność. Chyba ze 30l. Gwarantuje, że początkujący go nie dźwignie. Może być trochę niewygodnie, ale z tym trzeba się liczyć. Jeśli chodzi o brzuch polecam stare [...]

[...] z 1,5-2 godziny zejdzie jeszcze jakbym brzuch chcial zrobic... A ja w godzinie to sie chce zamknac. Nie mam tez ochoty cwiczyc teraz (taki maly kryzys :P) tylko ze musze zredukowac wage bo naprawde przesadzilem :P To jak bede robic po 1 cwiczeniu to jak lepiej cwiczyc? 5-6 serii 5-6 ruchow, duzy ciezar czy lepiej mniejszy ciezar a wiecej ruchow?

Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka 4x12 3. Ugięcie ramion naprzmiean z rotacją 4x15 Triceps 1. Pompki na poreczach 3x do oporu 2. Wymachy [...]

Przydałoby się jeszcze kilka zdjęć całości sylwetki i inne podstawowe info. Zakładanie przytycia ponad 9 kg mija się z celem bo tylko się zalejesz. Na moje oko brzuch nie jest za duży i można budować masę ale z głową i powoli podbijać kalorie. Warto też zadać pytanie czym wd Ciebie jest zdrowe odżywianie i czy dostarczasz w odpowiedniej ilości [...]

Mam bardzo podobną budowę co kolega na zdjęciach.Przy wzroście 183cm ważę 80kg,w pasie 89cm, w klacie 100cm, w bicku 36, czyli mam duzy brzuszek a z reszta ciala jest kiepsko. Robię plan na masę. Czy robiąc ćwiczenia na brzuch (ewentualnie skatuje sie na a6w) jest szansa pozybcia sie tkanki tłuszczowej, czy raczej po prostu powiększą się moje [...]

W sumie Bery ma rację... Pas nie potrzebny.Ty masz sam nauczyć się techniki,a ten ucisk może właśnie maskować twoje kaleczenie ćwiczenia. Poza tym zbudujesz duży i mocny brzuch,wzmocnisz rdzeń ciała itp.

Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]

Ale przeciez przy bieganiu mi*****a masy dojdzie... A to A6W bylo podane tak przykladowo chodzilo mi poprostu o cwiczenia w tym stylu na brzuch zeby go ladnie wyzezbic. bedzie to mialo wplyw duzy na moj trening? chodzi mi glownie o przyrosty masy

Ja schudłem z 136kg do 70 i została skóra niestety na dole brzucha. to zależy jak duzy masz brzuch czy zostanie skora. W moim przypadku to wygląda tak ze tak stoję jest git ale jak siedzę schylam się wisi mi ten dół brzucha jedyna rada na to ćwiczyć i dowalić masy mięśniowej albo zabieg

Mam pytanko: Czy na cyklu np: mety z omką można brać kombinację taką: 25mg efedryna + 200 mg kofeina +300mg aspiryna. To po to by podnieść efektywność i po to by brzuch się za duży nie zrobił, albo jak by jeszcze troche schudł??? To by było dobrze

W profilu jest. Ale dzisiaj rano wstałem i brzuch jest ok, wcale nie odstaje ;) Może to od jedzenia czy coś, jak ćwiczę ciężarami czasami to zauważam, że trochę odstaje... Nie odstaje tłuszcz, tylko napisałem, że jeden płat mam duży i czasami chyba odstaje..

[...] tyle. strasznie do dupy i nic na nim nie osiagniesz. na forum jest multum planow typu split(o ile twoj mozna tak nazwac). popatrz na swoj i na kogos i sam sobie odp na pytanie czym sie roznia i czy twoj jest dobry. druga rzecz, zostaw splita bierz sie za FBW. rowniez bardzo duzo tematow na forum. duzy jestes wiec troche inicjatywy nie zaszkodzi

Zbujek, dobrze sie rozgrzewaj, dziwne masz te problemy. Proponuje wzmocnic zarowno dolna czesc plecow (prostowniki) jak i brzuch. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] nie ma + 30 to jestem zwolnnikiem robienia najpierw masy pozniej rzezby, choc to zalezy od twoich priorytetow wazniejszy chudy brzuch to dajesz areoby ditka i jazda wolisz duzy baniak to jedziesz z masowka xD mimo wszystko zamiast biegania polecam plywanie spala tyle samo albo wiecej kalorii a w ten upal duzo przyjemniejsze i dobrze rozluznia [...]

IMO nadciagnales sobie dolne partie brzucha. Jak sie uczylem bf'a mialem straszne zakwasy na brzuchu - pare dni, pierwszy raz tak. Poprostu to duzy wysilek dla miesni a ty pewnie szarpnales bez zadnej rozgrzewki, odpoczynek, masci i przejdzie noi zanim zaczniesz znow próbowac to moze wzmocnij troche brzuch, np. na drazku or sth podciagaj nogi. [...]