duze

Ok wrzucam co tam pociłem wczoraj, a potem jak dziś będzie :-P Nogi - Wyciskanie jednonóż na suwnicy po 5s 20-12p - Przysiady na poziomej hack maszynie, nogi wąsko 5s 20-15p - Wyprosty nóg 4s 20-12p - Uginanie podudzi leżąc 4s 25, 20, 15 ,12p - Wyprosty na łąwce rzmskiej, wersja na dwójki 4s 20,20,15,15p - Uginanie jednonóż stojąc 3s 20,15,12p - [...]

Witam wszystkich koksów :) Jestem nowy na forum. IFa zacząłem 3 tygodnie temu. Waga - 78 kg, wzrost - 176 cm bf~15%. Obwody pas na wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - [...]

[...] rozpisywał co miesiąc :) Trening Ogólnie dzis miałem trenować w szkole, w 2 serii wziąłem 90-pare kilo na przysiad, i wpadła nauczycielka i powiedziała, ze nie wolno, ze za duze cięzary, ze sobie krzywdę zrobię, ze z takimi ciężarami to mogę w domu ćwiczyć... Negocjacje nie przyniosły skutku więc się przebrałem i siedziałem reszte W-F Normalny [...]

Jeśli miałeś kontuzje barku to obok tych kilku wymienionych czynników jest duże prawdopodobieństwo, że on już inaczej się może ukladac- choć zależy jaka to kontuzja była- ważne jest też zeby wiedzieć ze chyba najbardziej za taki "krzywy" ruch odpowiadają najwięcej tricepsy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-05 20:29:41

Tydzień 1 PIątek 05.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka w pomidorach. 4. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, pomidor trening 5. Chleb razowy, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) [...]

Skutki można zawszez zminimalizować i duzy wpływ ma na to alkohol . 30mg+osłonki nie zrobi ci spustoszenia. Zadbasz po metce o regeneracje wątroby i tyle :-) Jak dla mnie to jeden z lepszych środów :-) CO do definicji to duze znaczenie ma tutaj odżywianie. Jak sie wpierdziela syf i multum wegli to ciągnie wode.

Witam :P Mam malutkie pytanie z cyklu zapytaj Guru :D Zauważyłem ze zwykle robisz trening na czczo i tutaj pojawia się moje pytanie czy to ma jakies duze znaczenie? :) skoro i tak nasz dzienny bilans jest ujemny? (będąc oczywiscie na redukcji) Pytam bo ja niestety nie mam mozliwosci treningu na czczo, zwykle robie go po 2 badz pierwszym z [...]

[...] zawsze na propsie :D Witam :P Mam malutkie pytanie z cyklu zapytaj Guru :D Zauważyłem ze zwykle robisz trening na czczo i tutaj pojawia się moje pytanie czy to ma jakies duze znaczenie? :) skoro i tak nasz dzienny bilans jest ujemny? (będąc oczywiscie na redukcji) Pytam bo ja niestety nie mam mozliwosci treningu na czczo, zwykle robie go po [...]

Zależy od Twoich funduszy .. Niskie fundusze: wybierasz z mięs podroby (serca, wątróbki , żołądki) , kurczak to kupujesz całego tanio wychodzi i porcjujesz, z ryb to mrożone mintaj często w promocji , śledź filety , makrela , siemie lniane . Brak ograniczeń finansowych to : wołowina , łosoś , świeży dorsz , owoce morza co dusza zapragnie. Z węgli [...]

ale to ćwiczenia najbardziej rozwija skośne, a jak robie te skosy to napięcie mięśni powinno być duże czy lekkie? Bo ja czuje lekkie napięcie po lewej stronie a po prawej praktycznie nie czuje wcale.

[...] zawsze na propsie :D Witam :P Mam malutkie pytanie z cyklu zapytaj Guru :D Zauważyłem ze zwykle robisz trening na czczo i tutaj pojawia się moje pytanie czy to ma jakies duze znaczenie? :) skoro i tak nasz dzienny bilans jest ujemny? (będąc oczywiscie na redukcji) Pytam bo ja niestety nie mam mozliwosci treningu na czczo, zwykle robie go po [...]

ryż czy kasze nie gotuj na papkę tylko al dente- zajmuje mniej miejsca, smakuje lepiej i można więcej zjeść. Ja np makaronu mogę zjeść na raz śmiało 200g, ale ryżu białego już bym tyle nie dał rady. jedz częściej ale mniejsze porcje, co 3 godziny to śmiało zgłodniejesz po 80g produktu zbożowego, małym kawałku mięsa i jakiejś surówce. Jedz duże [...]

no tak, bo święta i duże zakupy będą ludzie robić. Ja osobiscie średnio lubie w lidlu zakupy robic

Czwartek i piątek dniami treningowymi z tym że strasznie napięte i Dieta była dopinana z trudem i dużą ilością przekąsek . Podbiłem znowu kalorie ale waga stoi więc zaczynają się schody :D Nie będę opisywał teraz już tych dni bo jeszcze coś pomieszam i będzie to nierzetelne :D SUPLEMENTACJA Standardowo duże ilości Carbo pur z bcaa po treningu [...]

Ogólnie do tej pory jadłem sporo mięsa, potraw smażonych, dużo ziemniaków typu kartofle do każdego obiadu, frytki itp.. białe pieczywo inne niezdrowe produkty typu napoje energetyzujące, czipsy itp. Nie jadłem żadnych zup. Jadłem dużo owoców i piłem niestety w dużych bardzo ilościach sok z bzu czarnego który ma bardzo duże ilości wit C i do tego [...]

4-5 serii na duże i 3-4 serie na małe. nie skupiaj się na izolacjach na nogi. zacznij od przysiadu, potem martw ciąg(może być na prostych), wycisk stojąc, podciąganie/wiosłowanie, wyciskanie/pompki na poręczach.

Skupił bym się na Twoim miejscu na ćwiczeniach podstawowych. zaczął bym od nóg, potem plecy, klata, barki, bic i tric. 4 serie na duże mięśnie (nogi, klata, plecy) 3 serie małe (bic i tric) na barki dałbym na począrek też 3 serie, potem wraz z ewentualnym przejściem na split oczywiście więcej. Dałbym tak: przysiady (15 powt), podciąganie (max), [...]

Fajny filmik-obciążenie już tak duże ,że nie da się tego raczej wykonać już płynnie.Muszę spróbować z mniejszym obciążeniem,ale w jednym ciągu do góry :) https://www.youtube.com/watch?v=RhUOfPL_0n0

Creative mam praktycznie to samo ;-) zawsze brzuch na wycince wychodzi mi ostatni ;-) i mam pocięte dwojki, czwórki w prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu [...]

witam jestem poczatkujacy i chcialbym sie dowiedziec czy mozna wykonywac po 4-5 cwiczen po 6 serii i 6-12 powtorzen na male i duze grupy miesniowe ? czy taka ilosc nie spowoduje braku przyrostow lub przetrenowania ?