duze

Wrzucam wczorajszy trening wraz z dzisiejszą miską. Kolejny trening w poniedziałek i wtorek, a w środę podam pomiary wraz ze zdjęciami. TYDZIEŃ 8 31/10/2014 DT Trening miałam całkiem udany. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki skończyłam na 40kg, ponieważ 45kg okazało się dla mnie za dużo, a wolałam zrobić porządnie niż jedynie minimalny [...]

siemka, mam pytanie odnosnie treningu klatki, jakie macie rady w przypadku gdy klata staneła w miejscu;/ po lapach,barkach czy nogach widze duze efekty a z klata ciezko;/ Trening klatki to wyciaskanie na plaskiej, skos dodatni, ujemny , rozpietki hantelkami i na bramie. Teraz zaczalem robic ja dwa razy w tygodniu.

Jutro oj**ię w takim razie duże ilości owsianych, bo mam wielką ochotę, chociaż odstawiłem, bo chyba mi nie służą.

PART II - dzień 13 - 01.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~17h Czas uczty: ~7h Trudny dzień dzisiaj, związany ze świętem jakie dziś przypada. Niestety fatalny dla mojej rodziny. Dlatego też, nie mogłem po raz kolejny odmówić mamie domowego obiadu, starała się wszystko w miarę "zdrowo" przyrządzić. :) Wszystkie [...]

PART II - dzień 13 - 01.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~17h Czas uczty: ~7h Trudny dzień dzisiaj, związany ze świętem jakie dziś przypada. Niestety fatalny dla mojej rodziny. Dlatego też, nie mogłem po raz kolejny odmówić mamie domowego obiadu, starała się wszystko w miarę "zdrowo" przyrządzić. :) Wszystkie [...]

[...] razem i sprobuje z 30 kg jak piszesz :-) --- REDUKCJA - Dzien 15 - 01.11.2014 TRENING: Odpoczynek DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, salata, brokuly Do tego zjadlam dwa duze kawalki gorzkiej czekolady 85%. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3eb7d03092564e2db13260632e293fbf.png Zmieniony przez - Ember w dniu 2014-11-01 23:37:25

Nie jestem doświadczony, a wręcz przeciwnie, ale dużo czytałem. Na masę ogółem rzecz biorąc powinieneś robić 12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 serii na małe po 8-12 powtórzeń, jakieś 70% maksymalnego obciążenia. Ćwiczenia ciężarem wolnym (sztanga, hantle, itp.).

Witam, mam pytanie odnośnie kcal w diecie. Na ile je ustawić aby szło powiedzmy 1kg tygodniowo? Ważę 66kg(184cm), wykonuję 3-4 treningi tygodniowo (do 16 serii na duże partie mięśni, 10 na małe), intensywne trwające lekko ponad godzine. Poza normalnym życiem tj. chodzeniem na studia, nauką i spotkaniami towarzyskimi jest to moja jedyna aktywność. [...]

Owszem, tego się trochę obawiam, jednak mam nadzieję, że uda mi się oddać gdzieś do zbadania o ile jest to możliwe... Jeżeli mogę jeszcze zapytać, to czy mogę mieć pewność, że nie zajdą jakieś duże zmiany, o których pisałam wyżej? Głownie chodzi mi o głos, bo wiem, co się dzieje z dziewczynami, które ładują oxa+wino czy metkę. Czy sama oxa może [...]

Na zdjęciach wygląda to trochę gorzej niż na żywo. Widzieliśmy się tydzień temu i korekty głównie dotyczą rozbudowy nóg bo one najbardziej odstają. Zdajemy sobie sprawę że wykonywanie w ciągu tygodnia podstawy na nogi czyli ciężkich przysiadów wyklucza jechanie równie intensywnie martwych ciągów. Tak duże obciążenie w tym momencie nie jest [...]

zgadzam sie w 100%.robienie tzw prio jednoczesnie na dwie tak duze grupy miesniowe jak plecy i nogi nie moze zakonczyc sie sukcesem i faktycznie po fotach nogi sa nr1 do rozbudowy.zdjecia tez czasem lubia przeklamac rzeczywistosc. wiecie co robic Panowie wiec pozostaje tylko wypelniac plan na 100% i notowac progres. powodzenia;-)

Wszystko sie zgadza - nie dalo sie tej góry nie zauważyć ;) Rozstawu zazdroszcze - ja tam w nic nigdy nie gralam a nogi i tak az za duze - kobiecie nie dogodzisz ;)

Zawsze coś idzie poprawić ale przy ciężarach submaksymalnych to już jest walka bez reguł-albo podniesiesz albo nie. A oni bardzo dobrze sobie z tym radzą-patrząc na film. Do tego goście maja już ogromna masę mięśniową rozwinięta-chroni ich to nawet przy gorszej technice przed urazami w jakiś sposób. Czysto technicznie,podręczznikowo to można [...]

Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-( a myślałam, że tylko ze mnie taka maruda \-) ale już, przeżyłyśmy /-)_ Przez pierwsze dwa mikrocykle to fajne było, ale to juz 16 tydzien i w dodatku teraz to kumulacja - 3 treningi na 5 tylko bić i tric@-| No ale dzis mój ulubiony dzien w tym [...]

Witam.Mam 18 lat, mój staż to 9 miesięcy, wzrost 180 cm, waga 77 kg, jestem na redukcji, mam dietę Low Carb, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i ćwiczę treningiem split.Mam takie pytanie ile serii robić na duże i małe partie mięśniowe ? Inni mówią, że 12-16 na duże na małe 9-12 a inni, że mniej więc sam nie wiem...aktualnie robię 16 serii 4 [...]

Moim zdaniem powinienes robic do 12 seri na duze miesnie plus jakas dodatkowa super seria a co do malych parti to do 9 plus jakas super seria. Pozdrawiam ;)

Jest fajnie:)) Na serio kawał dobrej roboty odwalone. Widać nawet żyłę na ramieniu. Sam już wiesz na czym stoisz oraz najlepiej znasz swoje ciało. Po cyfrach można wywnioskować ze w przeszłości byłeś "bociek" - bicki duże a nogi chude:-P jak zejdzie jeszcze z 10kg to w udzie z 54 cm może ci zostać. Tak jak Marcel pisał - dawaj fotki całej sylwetki [...]

No ja bym zrobił 1 duże cięcie (ale nie vlcd) na początku i drugie po 3-4 tygodniach na ostatnie 2-3 tygodnie. Po końcówce masy masz dużo kcal w misce i masz z czego zrzucać, nawet 600-1000 kcal. Drugie, mniejsze, po 200-400 na końcówkę. Wykorzystaj to, że będziesz miał relatywnie duży bf i organizm łatwiej będzie czerpał energię z tłuszczu, niż [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Niedziela 02-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, schab 200, lniany 30, warzywa 3. Double McRoyal, duże frytki 4. Ryż 100, schab 300, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4d82ac4d9f184a6d951b016e6cc7588a.jpg Niedziela 02-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, schab 200, lniany 30, warzywa 3. Double McRoyal, duże frytki 4. Ryż 100, schab 300, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja [...]