Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba rozróżnić 2 kwestie. Pierwsza - stricte zdrowotna i harmonijna, jeśli zależy na równomiernym rozwoju całego ciała, to nogi są podstawą. Dodatkowo ćwiczenia takie jak przysiady. Dają duży wyrzut hormonów anabolicznych, co przekłada sie na inne partię również. Piłka nożna i rowerek to nie są wysiłki o innym charakterze, nie ukierunkowanym na [...]
Dobra, miałem wejść na IF za 2-3 tyg, jednakże zrobiłem to już dzisiaj w wersji 16/8. Szczerze to tak źle nie było, zapewne dlatego, że na zawodowych było co robić i nie myślałem o jedzeniu + cola light pomogła. Wstałem o tej 9.00, w szkole siedziałem do 15.30, a o 16.00 byłem w domu, po czym 30 min później zjadłem posiłek. Nie było tego dużo [...]
za ogólne pytanie, zależy dla kogo ( jaki ma tryb życia, metabolizm ) zależy co ma pod ręką jak wejdę na masę normalną, czyli 5000 kcal + to pójdą duże ilości pankreatyny ( enzymów trawiennych ) teraz już leci verdin fix, complex, travisto patrząc pod względem stricte biochemicznym, węglowodany są łatwej strawne niż tłuszcze, gdyż już trawią się [...]
Problem w tym, że dzisiaj wziąłem sztangę 20kg i noga wylatuje tak na prawo, że nie umiem sobie z tym poradzić. Dzisiaj wpadłem na pomysł podłożenia talerza pod stopę. Trochę pomogło. Ale to jest droga na skróty... Nie lubię tego. Ja celuje w duże ciężary w przysiadach i front i back a z takim czymś, czarno to widzę...
W piątek wybrałem się na urodziny kolegi i pierwszy raz od dawna wypiłem troche więcej alko wieć następny dzień był koszmarny :D nie było mowy o siłce :P Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening. Co do ogólnie formy to mam wrażenie że duże partie rosną znośnie, ale łapy wyglądają coraz gorzej.. Dzisiaj podczas treningu pleców złapałem taką pompe [...]
Dzień 526 Wczoraj bez picia, zabawa była super. Jedzenie na moje oko 400kcal na minusie, może więcej. Wróciłem o 5 rano. Rano przez przypadek wziąłem poczwórną porcję bety (przyzwyczajenie do 1,5 miarki , a beta z uns jako jedną porcję ma pół miarki, a wziąłem dwie). Przez 30 min walczyłem żeby nie puścić pawia, a mrowienie było nieziemskie, [...]
20.10.2014 No to mamy podejście numer 3 do tego treningu, przy czym nadal bez dołu. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem [...]
TYDZIEŃ DRUGI 27.10.14 - 2.11.14 poniedziałek czuję się fatalnie, wczoraj najadłam się kaszy gotowanej na mleku, a dziś sensacje żołądkowe mnie dobijają {{:-( aż się sama źle ze sobą czuję @-| wizja wczorajszego placka całkiem mnie zaślepiła- wiedziałam, że jest tam sporo mleka, ale nie sądziłam, że aż tak mi zaszkodzi... teraz już jestem [...]
Ale od poprzednich zawodów a nie ile spuchł po tych zawodach :-D Rafał na scenie był parę kg lżejszy ale sylwetka i forma to przepaść przez ten rok ;-) forma była super, uwazam że nawet mógł o 1msc sie pokusić, bo Gałęzowski był świetnie przygotowany, ale nogi od lat ma za duże do góry ciała, a Rafał jest mega proporcjonalny
PART II - dzień 13 - 01.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~17h Czas uczty: ~7h Trudny dzień dzisiaj, związany ze świętem jakie dziś przypada. Niestety fatalny dla mojej rodziny. Dlatego też, nie mogłem po raz kolejny odmówić mamie domowego obiadu, starała się wszystko w miarę "zdrowo" przyrządzić. :) Wszystkie [...]
Wszystko sie zgadza - nie dalo sie tej góry nie zauważyć ;) Rozstawu zazdroszcze - ja tam w nic nigdy nie gralam a nogi i tak az za duze - kobiecie nie dogodzisz ;)
No ja bym zrobił 1 duże cięcie (ale nie vlcd) na początku i drugie po 3-4 tygodniach na ostatnie 2-3 tygodnie. Po końcówce masy masz dużo kcal w misce i masz z czego zrzucać, nawet 600-1000 kcal. Drugie, mniejsze, po 200-400 na końcówkę. Wykorzystaj to, że będziesz miał relatywnie duży bf i organizm łatwiej będzie czerpał energię z tłuszczu, niż [...]
Wiem, że wiesz, tylko coś co się widzi u innych, czasem ciężko jest wyłapać i poprawić u siebie. Domyślam się, że to stare nawyki i teraz masz ostatni dzwonek, żeby z nimi walczyć póki jeszcze te dysproporcje nie są jakieś bardzo duże. Tu na tym filmiku wyżej już to lepiej wygląda, ale chyba trochę ten bark jeszcze ucieka w stronę głowy. Może [...]
Melduje się ! Dzisiaj dzień bez siłowni. 1,5 trening koszykówki. Przyszły mi dzisiaj nowe butki do kosza także motywacja do grania się zwiększyła. Bo stare buty miały już pękniętą podeszwe i były tak starte że nie było żadnej przyczepnosci. Zrobiłem sobie dziś dzień z większą ilością tłuszczy a mniejszą węgli. W tym tyg duże zakwasy po każdym [...]
Jestem ektomorfikiem, więc mało kg bo mały staż. Wrzucam ostatnie A i B to sami ocenicie. 10.11.2014 A: MC: 50 => 55 => 60 => 65 12/10/8/6 ! Przysiady ze sztanga na barkach: => 42,5 => 45 => 47,5 => 50 12/10/8/6 Wznosy na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 45kg x4 30/30/30/30 Wiosłowanie sztangą: 32,5kg x4 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening zmodyfikowany PHAT, dieta bardziej stabilna http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Rack Pendlay Row A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki [...]
[...] urosneisz ale jak odstawisz to i tak pospadasz znajac zycie do tego co bylo albo do tego co moglbys spokojnie wypracowac na sucho i zostana ci tylko pryszcze na plecach i duze suty wiec pomysl albo popros kogos o rozpiske diety. Jakbys jadl okolo 3,5 tysiaca kalorii dziennie to by musialo ruszyc 180 g bialka zwierzecego 400 wegli i 100 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś ciężki trening, ale na razie ciężary minimalne, choć i tak duże. Ze względu na mały zakres powtórzeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych [...]
[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015
