A ja kapturów nie cwiczyłem i narazie nie cwicze bo mam za duze wystarczy ze przy barkach lekko poczuje, a rosna jak na drozdzach sa zdecydowanie za duze w stosunku do reszty Ale ja jestem mucio bo kaptury pokazywałem w 4 klasie podstawowki bo juz wtedy mialem bardzo duze takie geny
Twojemu koledze chodziło pewnie o to, że podnosisz zbyt duże ciężary żeby wykonać poprawnie technicznie ćwiczenie. Poczytaj sobie jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, jak się ustawić, jak poprowadzić ruch, jaką postawę zachować. Wszystko to jest ważne żeby maksymalnie wyizolować mięsień który chcesz przećwiczyć - to on ma wykonać jak najwięcej [...]
1.Zdjęcia sylwetki w całości - z przodu, z tyłu i z profilu w bikini/slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. Prosimy nie zamieszczać zdjęć w pozach. 2.Dyscyplina i kategoria : kulturystyka/fitness 3.Wzrost -172 4.Waga- 73 5.Wiek- 18 6.Rodzaj pracy zawodowej - nauka w technikum 7.Dotychczasowa aktywność [...]
ten bicek nie będzie mega - ale można trenować go nie na każdym treningu. Ja uważam że te małe mięśnie warto trenować bo później ogranicza ich niedorozwój postępy w wielu ćwiczeniach wielostawowych na duże partie mięśniowe.
Wracam na forum po konferencji we Wrocławiu. Oceniam weekend bardzo pozytywnie- głowa odpoczęła od presji ostatnich dwóch tygodni, kiedy miałam dwa duże kolokwia. Mogłam bez wyrzutów sumienia spędzić czas ze znajomymi, trochę pozwiedzać, przetańczyć dwie noce i przede wszystkim dowiedzieć się czegoś nowego na wykładach. Starałam się przez te 3 dni [...]
Na koniec uzupełniania dziennika kilka moich posiłków z czasu nieobecności ;-) Zaczęłam zwracać uwagę na to, żeby moje jedzenie było jak najbardziej objętościowe, na tyle na ile pozwalają na to moje proporcje BTW. Naczynia na zdjęciach są naprawdę duże- przyjaciółka śmieje się ze mnie, że jej tata by tyle nie zjadł na obiad. W rekordowym dniu [...]
10.04.19 Garmin kroki: 16 002 rozgrzewka: 10:05min, 89kcal, HR 147 trening: 1:12:48min, 298kcal, HR 110 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x40kg Akurat tym razem ten trening wypadł mi na drugiej (większej) z dwóch siłowni w Krakowie, na które chodzę, więc mogłam użyć talerzy olimpijskich, o których [...]
Cały czas staram się dokładać ciężar, jeśli tylko czuję, że będę w stanie zrobić chociaż te 10-12 powtórzeń. Myślę, że mogę zjadać nawet z 500kcal więcej w ciągu dnia. W domu jest głównie jedzenie o sporej zawartości tłuszczu (w stylu lchf, keto), a wiadomo, że wtedy łatwiej zjeść za dużo kalorii. Do tego prawie zawsze wpadnie trochę czekolady [...]
ładnie te kroczki zawsze nabijasz... Niestety w "dorosłym" życiu to mniej fajnie wychodzi jak ktoś ma "biurową" robotę i duże dzieci. Cieszyłabym sie jakby 5 tys. wpadało.
Kto by to pomyślał , ze na forum sfd tyle się dowiem na temat stomatologii };-) bardzo ciekawie relacjonujesz praktyki. Jak to dobrze być na danym kierunku z powołania :-) A teraz chciałabym poruszyć niestomatologiczny temat bardziej pasujący do tego forum :-)) Na wyjeździe trochę zainteresowałam się osobą Christiana Thibaudeau, a konkretniej jego [...]
Kto by to pomyślał , ze na forum sfd tyle się dowiem na temat stomatologii };-) bardzo ciekawie relacjonujesz praktyki. Jak to dobrze być na danym kierunku z powołania :-) SFD bawi i uczy :-D Staram się opowiedzieć wszystko tak, żeby ktokolwiek poza mną zrozumiał, o czym mowa. Może kogoś zainspiruję do wizyty kontrolnej albo "odczaruję" chociaż [...]
29.12.19 Po treningu miałam bardzo mieszane uczucia. Z jednej strony cieszyłam się, że udało mi się fajnie zaangażować pośladki- dodatkowa seria bułgarów, duże skupienie przy glute isolatorze i stair master na koniec treningu dały odczuć, że naprawdę je przećwiczyłam. Z drugiej byłam strasznie zła, bo w wyciskaniu miałam siłę na 3 powtórzenia w [...]
No to po kolei... P1. Z mlekiem nie ma co przesadzać (laktoza). Lepiej zjeść więcej twarogu, a mleka tylko tyle, żeby dało się namoczyć płatki i ew. zagnieść twaróg (jeśli to robisz). Zamiast muesli z owocami (cukry proste) znacznie lepsze będą płatki owsiane z odrobiną otrębów. Choć zdaję sobie sprawę z tego, że to duże wyrzeczenie. Twaróg ma [...]
TAk, oczywiście chodziło o SPLIT. Proszę moda o zmianę w tamacie. Myślami jeszcze w redukcji jestem Owszem, ciężary nie są duże, ale to nie jest problemem. Powoli wykonuję każdy ruch, aby utrzymać stałe napięcie. Tak jak pisałem, od nowa uczę się niejako ruchów z większymi ciężarami niż na redukcji przy FBW. Czy przerwa na duże grupy 1,30min, a [...]
Ronnie Coleman legenda kulturystyki? Najlepszy kulturysta w historii, czy był nim Ronnie Coleman? Bez wątpienia był on jednym z najlepszych kulturystów świata, ale czy najlepszym? Niebotyczna masa, ostra definicja były jego znakiem firmowym. Ronnie przez 8 lat nie przerwanie królował na scenie Mr. Olimpia, czym powtórzył rekord Lee [...]
A u mnie skąd, w sumie sam nie pamiętam. Mam w paru miejscach taki login. Coś mi się kojarzy, że była taka postać w jakiejś kreskówce:-) Moim współlokatorzy się kiepsko odżywiają i jak wyjątkowo na studentów robią duże zapasy żarcia
[...] byly nieco inne i nierowne talerze;-) ale jakos dalem rade,z czego sie bardzo ciesze:-) 4serie,nie chcialem juz ryzykowac wiec 49kg*9+37kg*7, W tym miejscu skonczyly sie duze ciezary i przeszedlem do serii laczonych. Na pierwszy ogien wyciskanie na maszynie w skosie 45stopni+rozpietki z hantlami na lawce poziomej,3serie 12+12powt, Na koniec [...]
Super forma. Masz elegancką sylwetkę, proporcjonalną,mięśnie duże, nabite i wąską talię. I super wyrzeźbiony 6pak, taki jaki sam chciałbym miec :-) Trzymam kciuki za wynik na zawodach
[...] jzu wspomnialem ostatni trening aerobowy(50 minut po pierwszym posilku),nastepnie uczelnia,praca i o 20.45 trening silowy. Przecwiczylem cala gore.2 cwiczenia po 3 serie na duze partie,1 cwiczenie po 3 serie na male.Pierwsze cwiczenie zlozone po 15powt,drugie izolowane po 20powt. Dzisiaj to samo ,ale z wieksza intensywnoscia i zmiana [...]
Nabór na zawodników i zawodniczki
