Dla mnie wioslo z tym ciezarem ani za male, ani za duze Nie zauwazylem,aby ktos kto macha 25kg na wiosle i wiecej(z lipna technika), mial jakies wielkie plecy. Slayerek tak trzymac nie trzymaj tej łapy, nie podnoś ponad biodro On chyba tak nie robii tylko po prostu ciagnie podciaga nie na wyoskosci klataki, jak robi to wiekszosc, tylko [...]
[...] ruch. Bez filmiku ciezko bedzie mi pomoc. W kazdym razie jestem pewien, ze mozesz zalozyc sporo wiecej na sztangielke. Wiekszy ciezar, sam wymusza tor ruchu. Spojrz : http://youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI Plecy to partia, ktora lubi duze obciazenia. Postaraj sie dokladac 2,5 kg co trening. Nie wykorzystujesz potencjalu jakie daje to cwiczenie
Tez ostatnio jadłem tune z warzywami podajrze z lidla czy tez plusa nie byla droga po kosztowała 1zł co prawda tylko 90 g tuny bylo ale smkaowało za***iscieee kawałki nawet byly duze jak uda mi sie ja jeszcze kupic to dodam fotke.Szkoda ze nie trafilem sog by sie [przydał :D Pozdroo
Dużo osób tego nie wie ale takie inteligentne wagi mają duży problem z pokazywaniem wagi gdy ważymy się co chwilę w innym miejscu, kiedyś testowałem wagę bo coś mi nie grało na starym mieszkaniu, okazało się że w łazience jak przesuwałem wagę pokazywała na każdej płytce inną wagę, rojice nie były duże ale warto na to zwrócić uwagę to jest kwestia [...]
polecam inne staki kreatynowe np. knockouta lub/i creavolution...dla oszczędności niewielkie dodatki jednowodzianu kreatyny wskazane :) z xpandem jest podobnie jak z kreatyną multipowera.... po mulitpowerze duże przyrost...a po innych kreatynach brak efekt placebo....jeden z użytkowników forum sfd opisuje przypadek przesypania jednej z [...]
Wtorek - 2 III -700m truchtu -Wypady na jedną nogę 6x5 -Przysiady 30x -Skoki na łydkach 2x30 -skip A 3x20m -skip C 3x20m -3x 150m (gdzieś na 70-80%) -300m truchtu Uwagi Zrobiłbym więcej, ale lekko lewe kolano poboliwało. To chyba też powód ten sam co ból pleców. Ale nie jest to wielki ból. Maść, dobre rozgrzanie i będzie ok. Ogólnie wniosek, że [...]
kup 2 jedno duze jedno male to ci wyjdzie 360 kaps i bierz 10 w treningowe i 8 w nietreningowe przy 3 treningach w tyg wyjdzie ci na: 40 dni chyba ze masz wiecej kasy to kup 2 duze pozdrawiam
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02a93fc6afc94632bf7e3c645ff9567d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59639932e3384c38ab28294049b3ecf7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6586f8ac38354687867b675a9ce78bf6.png Czas postu: 17 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ed9295e4f44d51a3cc74e85c4e104e.png [...]
Cheat trochę wymknął się spod kontroli ale co tam }:-( 4 duże kawałki pizzy z samym serem i papryką (bo w piątki mięsa nie jem) wpadło koło 22 w zasadzie do 24 miałem skończyć no ale wyszło jak wyszło że jeszcze zjadłem trochę sałatek i barszcz czerwony z pasztecikami, kawałek torta, trochę słodyczy i hit wieczoru talarki cebulowe no nie jadłem [...]
1.05 /SFD/Images/2016/5/1/5ed8426313624de38e21b8d7d74269bd.png DNT AMP dzień trzeci, pierwszy mecz rano, drugi popołudniu /SFD/Images/2016/5/1/83887330361a4e9bad5f3473ce876cc8.png Post ~16 h 1. ~150 g piersi z kurczaka, ~30 g ryżu, warzywa 322 kcal/ 36 B/ 36 WW/ 2 T 2. 230 g wędzonej piersi z indyka, 75 g mozzarelli, warzywa 369 kcal/ [...]
04.05 /SFD/Images/2016/5/4/ab5849c7d1184bcc928435b9dde47c1a.png Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło focze 15 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie wąsko 42,5 kg [...]
26.05 Trening DNT W ciągu dnia 5 g mono Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T 2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T 3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g nerkowców, warzywa 479 kcal/ 56 B/ 16 WW/ [...]
Z tym AMG to dziwna sprawa bo tam poza aminkami nie widzę żadnego źródła białka w składzie U mnie z tym białkiem o tyle "kłopot" że i tak dość mocno ograniczyłem już mięso bo dużo białka wpada z węglowodanów i wiem, że dość duże ilości wpadają bo bliżej mi do 3 g niż do 2 g na kg mc Ewentualnie zrobię tak jak piszesz, bez porcji bcaa w trakcie [...]
Można mieć lody, czipsy, owoce, pieczywo i inne produkty tego rodzaju w diecie i robić formę????? Można... Pewnie że można, a nasz dział chyba to dobitnie pokazuje :-) Chociaż w moim przypadku forma to chyba za duże słowo %-)
[...] mialo miejsca. zauwazylem, ze duzo tez jakichs tabsow na trawienie lykales, nie wiem po co ci to, jakies problemy miales? rozloz sobie te posilki normalnie, jedz nawet duze porcje, pamietaj o blonniku zeby miec te okolo 30-40g i tutaj wiekszej filozofii nie ma. i uwazaj na te czekolady bo widze nieraz ze caly czas jakas czekolade jesz, czy [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :-) Ok bo nawet nie patrzyłem na opakowania makaronu czy kaszy tylko z pamięci ładowałem 0/70/0 myślałem że to same ww Na szczęście nie są to duże rozbieżności w tym momencie, ale wolę wcześniej coś zmienić niż później się dziwić
Ja na miejscu kolegi nie bawiłbym się w rotacje kcal dt/dnt. A już na pewno nie tak duże różnice blisko 1 k kcal. Bo imho Ty jesteś typowy ekto (tyle że z ulaną przeszłością ;)) i będziesz musiał naprawdę dużo jeść każdego dnia żeby rosnąć. Dla bezpieczeństwa zostawiłbym tylko rotacje węglami i trzymał je nisko w dnt. Na start podbiłbym kcal w dnt [...]
Jak.masz cel? Nie ULAĆ się to wiem. ale jakiś inny ? Stać w miejscu? Lekka masa ? Musisz sobie zdać świadomość z tego że nie ma masy bez wzrostu tkanki tłuszczowej. Nie ma. To się nie zdarzy. No chyba że lądowałbyś coś na tarczyce. Czy jakieś inne środki które przyspieszają metabolizm. W innym wypadku Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też [...]
Pamiętam ostatnie foto to trochę inaczej wyglądało. To nie Fat sam w sobie jest problemem. Jesz sam Fat? A może to połączenie ww prostych i fatu? A czym są slodycze czy Junk food. Wojtek też myślał że to go Fat podlewa. To Fat nie podlewanie. Nie ilości rzędu 1g/kgmc . Ale jak dołoży sz do tego za duże ilości wegli (cukrów) to proste że zacznie [...]
Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)
