duze

ilosc ww w diecie jest sprawa zmienna zalezna glownie od osoby i obecnego treningu sa osoby ktore moga/musza zjadac duze ilosci ww a stsounkowo malo tluszczow i sa odwrotne dla wiekszosci osob do tej pory borykajacej sie z niezbyt idealna sylwetka ww powinny byc raczej trzymane w karbach (~150g) na masie rowniez

ilosc ww w diecie jest sprawa zmienna zalezna glownie od osoby i obecnego treningu sa osoby ktore moga/musza zjadac duze ilosci ww a stsounkowo malo tluszczow i sa odwrotne dla wiekszosci osob do tej pory borykajacej sie z niezbyt idealna sylwetka ww powinny byc raczej trzymane w karbach (~150g) na masie rowniez Biniu jak zwykle pomocny :-) [...]

Biniu, pomęczę Cię trochę, wybacz %-) Kiedyś wspominałeś, że nie należy przejmować się IG, a raczej ŁG. Poczytałem trochę i wiem już, jak się taki ładunek glikemiczny oblicza. Niestety znalazłem informację, że:"NISKI = 10 lub mniej. UMIARKOWANY = 11 - 19. WYSOKI = 20 lub więcej". Sens byłby w 5-7 małych posiłkach, a nie przy Jem/Nie Jem. No bo [...]

rodzaj pokarmu ma na efekty diety neijsze znaczenie jesli ilosc kalorii i makro jest analogiczny (pomijamy duze ilosci fruktozy) wg mnie 10 h trudno nazwac nawet IF ;-) ile masz najwiecej kalorii i dlaczego nie mozesz ich zmiescic w krotszym oknie ? ;-)

Masz racje Krzysiu:) stosuje starą szkołe i stare sprawdzone sposoby. Zawsze podobała mi sie kulturystyka, za czasów Arnolda (lata 70-80te)te sylwetki budziły we mnie podziw. Jeżeli chodzi o diete... hymm, juz w nawyku mam gotowanie ryżu i piersi z kurczaka;) nie uzywam złych tłuszczy, jak juz smaże to leci Olej z pestek winogron. Staram sie [...]

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

Biniu... Tak jak już może wiesz - mam skoliozę - prawy bark niżej od lewego (ok. 1,5 cm). Nawet jak nie zacząłem ćwiczyć na siłowni to ból lewego barku miałem raz na jakiś czas, czasem nie do wytrzymania, sam z siebie. Teraz ćwiczę i czasem pobolewa, od jakiegoś czasu ciągle delikatnie bolał ale nie przeszkadzał w treningu, więc ciężar jak [...]

[...] od bazowki np. Klatka- lawka skos 10 powt, 8powt, 6 powt w tym 2 wymuszane, 9 powt. + podwojny dropset, pozniej juz robisz te cwiczenia tak jak napisales. Pamietajac ze na duze partie wykonujesz 12 serii a na male 9 serii. Zmniejsz ilosc serii na czwórki do 12. Jak chcesz nabudowac masy. A w jakie dni trenujesz jakim systemem? Pisze na wariata [...]

Dzięki serdeczne Biniu. Na LC musiałem sie podładować bo płaski byłem, słaby i padłem na twarz. Zrobiłem tego meala , ale malo mnie wypelniło wiec postanowiłem ze zrobie kolejnego dnia deya , sam wegiel, max 80T w tym cheacie dayu. Nie zalało mnie (zasługa niskich tluszczy) i braku sodu. Mieśnie są masakrycznie duże :) Byłem na redukcji od 1 [...]

Teraz problem z doopy strony %-) Mam dość duże problemmy z gazami, szczególnie w dni high carb. Macie jakieś rady na to ? Białko mam na poziomie 2,5 g /kg

raczej mało fajny to dwie duże grupy mięśniowe i nie sądzę że będzie wstanie je odpowiednio dotrenować na jednej sesji treningowej no chyba że będzie je "głaskał"

Witajcie Widzę że niektórzy robią się niecierpliwi ale bez obaw nie będziecie długo trzymani w napięciu Jak już wcześniej wspominałem jest kilku oceniających w tym ja Chciałbym abyście czym się kierowałem i dlaczego Poniżej wypisałem co moim zdaniem należy brać pod uwagę w tworzeniu produktów będących uzupełnieniem oferty (będąc obserwatorem, a [...]

Warto nadmienić, iż przekaz medialny jest przekazywany w taki sposób aby trafić w oczekiwania odbiorców. Niemniej jednak olej kokosowy, a właściwie nasycone KT (jeśli stanowią ponad 10% kaloryczności w diecie, stwierdzam na podst. badań naukowych) na high carb mogą przyczynić się do zaburzenia profilu lipidowego, a tym samym zwiększyć ryzyko [...]

Domer - cały czas coś czytam :) Codziennie do przodu. Ogólnie to myślę, że IF nie jest dla mnie biorąc pod uwagę siłownię (duże ciężary, mała ilość powtórzeń) 3 razy w tygodniu i do tego deskorolka praktycznie przez resztę dnia codziennie. Przykładowo na deskorolce jeżdżę od 12 do ok. 20 z przerwą na obiad :) Do tego w pon, śr, pt dochodzi [...]

[...] ze koles jest z JKD koncepcje a nie tradycyjnego bo JKD koncepcje ewoluuje idzie z "czasem" dzieki czemu nadal jest na topie (grozne i skuteczne) styl ma abrdzo duze znaczenie w wiekszosci styli tradycyjnych nie amsz sparingow style pelno kontaktowe maja BARDZO duza przewage nad tymi w ktorych lekki sparing jest raz na ruski rok ... [...]

Witam. Mam nadzieję, że te duże uda to opuchlizna od ćwiczeń i, że niedługo będą takie piękne jak mają być, a dbam o to dbam :-) A zdjęcia porównawcze wrzucę za jakiś czas dopiero, żeby jeszcze większe efekty były :-) Dzisiejszy dzień to co prawda nie dzień treningowy ale trochę wysiłku dziś miałam, przejażdżka rowerowa licząca około 20km. Dobrze [...]

Lepszy plan ułoży mi ktoś doświadczony, niż sam sobie, poza tym od czego jest ten dział, jak nie od pomagania nowicjuszom? Proszę o jakieś linki, sam szukałem, ale nie znalazłem, wszystkiego co chciałem. Chcę plan trochę pomijający nogi(nie całkowicie oczywiście) i biorący pod uwagę, to że jestem ektomorfikiem. edit. Ok, znalazłem atlas, który [...]

Ibok: ja sie nie znam nie no pierwszy raz tak robilem i tak jakos wpadlo do glowy pomysl rozgrzewki hehe a tak w ogole to tak jakos napisalem wage laczna no nie sa to duze wyniki w porównianiu do twoich ale moze nie wszyscy potrafia liczyc a tak poza tym to dzis dzien wolny dieta suple normalnie waga 83 kg i cisne ostro dzis troche ruchu [...]

dlatego tez spytalem o efekty bo tez mi sie nie wydaje ze przy dece i boldzie stawy nie powinny byc wyraznie odczuwalne nawet przy dobrym winku. no chyba ze ktos ma duze problemy ze stawami ciagle. ale deka i bold razem to stawy pownny smigac jak nowe