duze

Doraciłym Ci robienie 3s na duże partie i 2s na małe. Do tego jak na dwa miesiące treningów większy zakres powtórzeń np 12/15. Po wyciskaniu na klate daj sobie coś na plecy - wiosłowanie/podciąganie, potem barki - wyciskanie, dalej triceps/biceps. Przy fbw (a chyba o to chodzi) nie ma potrzeby wykonywać np unoszenia na boki, działaj tylko [...]

imo ma duze szanse na final Kai, Phil, Dexter, Jay, Victor raczej beda wyzej natomiast 6 miejsce jak najbardziej w zasiegu

Ma i to duże na wszystkie aspekty życia i zdrowia człowieka.

jezeli chodzi o bialka/gainery jesli masz braki od samego poczatku, ale nie sa az tak duze i wyrabiasz z jedzeniem to nie potzebujesz nic. a jak wiesz, ze przyda sie pod reka cos w prochu to ewentualnie mozna dac. Prozdrowotnie: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html [...]

FBW to nie przypomina... Po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s same ćw złożone. Popraw i wklej. zdr

Mam dosyć nie typowy problem ćwiczę u siebie w domu już jakieś 7 miesięcy i od jakiś 2 brakuje mi obciążenia żeby robić trening siłowy.Więc przez miesiąc jechałem trening na masę ale teraz nawet tego nie mogę robić bo i to już mi idzie za łatwo.Jeżeli teraz bym zaczął robić trening za rzeźbę to będę miał duże spadki w sile albo wszystko zostanie [...]

Chodzi o fotki ze 101 strony te duże :) bo z tego co wyczytałem to robiłeś ketoze i łądowanie węglami od środy do niedzieli do 35dnia (albo źele coś wyczytałem) czyli do 18 czy 19 - i chciałbym się dowiedzieć kiedy te ostatnie fotki były robione :), czy jeszcze później? Pozdro! Zmieniony przez - rafi11 w dniu 2010-07-29 11:42:26

dzisiaj trening grzbietu i trójgłowych ramienia plecy 1. MC Serie rozgrzewkowe 10x60kg i 10x80 kg serie właściwe 90kgx8 100 kgx8 105kgx8 110x8 115x8 120x6 ale miałem zapas w choooy więc myślę że jakbym testował maxa to by poszło 150 albo i więcej 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody + 10kg 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie no [...]

Wiad bialko jajeczne ma swoich stalych odbiorcow choc jak sledze od zawsze SFD - nie jest ono obecnie chyba zbyt duze serwatki rzadza !

10kg tylko? a spadki po cyklu duze jeslibym wzial kreatyne?

[...] z suplami itd dam sobie rade, ogolnie dzwigam od 20 lat - oczywiscie z przerwami.... itd itd pytnie o cardio i skierowane jest do ciebie ile i w jakich porach na chwile obecna jest 5 min przed treningiem i 10 po to 4 razy w tyg, sroda i sob duze cardio po 30 min - poki co wiecej nie dam rady, Robic wiecej czy cierpliwie pozostac z tym?

Floyd co ty sugerujesz, za duze dawki jak na DNT? popytam na innych forach..

Viren Zrobię tak jak mówisz, bo pomagasz mi nie pierwszy raz i masz duże doświadczenie .Pompki zostawię, ponieważ jest ot fajne wielostawowe ćwiczenie. Jeżeli mi się znudzi to zamienię właśnie na wyciskanie sztangi wąsko Dziękuję wam chłopaki za pomoc :) Nogi dam 3x w tygodniu jednak, 2x MC i raz przysiady. Przynajmniej w domu, ponieważ nie [...]

Przed treningiem nie widzę sensu kręcenia tych 5min aero,chyba że jako rozgrzewka przd treningiem nóg,a po treningu 10 min.to też zdecydowanie za mało.Proponuję na początek zacząć po każdym treningu siłowym od 20min,następnie co tydzień zwiększać o 5 minut. jeżeli kręcisz te 4 razy w tygodniu aeroby to narazie możesz przy tym zostać.Z tym że te [...]

zadawałem pytania na forum olimpa i pewien pan polecił mi abym brał takie dawki podczas 8 tyg. cyklu. potem przyszedł jakiś inny pan i go wyśmiał, mówiąc ze dawki są za duże. i nadal nie mam jasnej odp. mam do dyspozycji wygrane 360 capsow creafusion olimpa i chce dokupić TCM tez olimpa. mam 176 cm/75kg wagi, bardzo mały bf, staż 4 miesiące, [...]

mam swój pierwszy cykl od miesiąca na olimpie, dieta jest, i powiem szczerze że efekty mnie zadowoliły. Zauważyłem duże przyrosty w sile, jak i w masie. Bez dobrej diety i dużej ilości wody efekty są słabe

Niestety nie miałem możliwości odwiedzić mojego mistrza :( Ale jakbym go odwiedził i już bym miał coś nagrywać to przygotowałbym się do tego ;) Po za tym ja ekscytując się mówię normalnie, bez jąkania się czy śmiesznych przerw :D Jeśli chodzi o moje doświadczenie z SW to niestety nie jest ono duże: Jako 9 latek rozpocząłem treningi zapasów, [...]

Niestety nie miałem możliwości odwiedzić mojego mistrza :( Ale jakbym go odwiedził i już bym miał coś nagrywać to przygotowałbym się do tego ;) Po za tym ja ekscytując się mówię normalnie, bez jąkania się czy śmiesznych przerw :D Jeśli chodzi o moje doświadczenie z SW to niestety nie jest ono duże: Jako 9 latek rozpocząłem treningi zapasów, [...]

Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]

Walnij sobie jakieś FBW, 6/7 ćwiczeń, po jednym na partie, ćwiczenia wyłącznie złożone, na duże partie - nogi, plecy, klata 3 seria, na mniejsze - barki, biceps, triceps, łyfy 2 serie, tutaj znajdziesz wszystko co Ci będzie potrzebne - http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (na dole wypowiedź użytkownia Traktor71) tak samo tu [...]