duze

03.11.12 BIC + TRIC, DWUGŁOWY + ŁYDKA Szybki trening, wszystko w super seriach, jest to drugi trening rąk w tygodniu. Opuchlizna taka, że mięśnie rozrywały skórę %-) Na łapach kable kłębią się tak jak na bożonarodzeniowej choince ;-) Forma jest przednia, moja życiowa, a z tygodnia na tydzień jest jeszcze co raz lepsza. Nie mogę się doczekać [...]

Po przebudzeniu o 10:30 i aero 30 minut - 10g Bcaa + 10g Gluty + 4 tabsy aminków 11:00 Śniadanie - omlet: 8 białek jajek, 3 żółtka, 15g odżywki białkowej, 10g siemia lnianego, 100g płatków owsianych, 3 tabsy słodzika, jedno duże jabłko starte Po jedzeniu 1 tableta wit i min. + 1 tableta cynku 13:00 II posiłek 15 minut wcześniej 4 tabsy aminków - [...]

26.01.2013 Barki Super zestaw na bareczki, duża intensywność, krótkie przerwy, cięzary stosunkowo nie duże. Barki mam juz gotowe na zawody więc nie ma co ich piłować %-) - wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie [...]

Aminokwasy to zawsze dodatkowe zabezpieczenie przed katabolizmem. Różne środki wspierają regenerację, sprawiają że więcej białka można przyswoić itd. Ale zawsze trzeba im dać materiał który mogą wykorzystać. To nie działa tak, że - biore towar to mięśnie rosną, utrzymują się z powietrza i mineralnej ;-) Aminokwasy mają tą przewagę nad żarciem i [...]

no właśnie o taką wypowiedź mi chodziło, dzieki. A jeśli chodzi o ten marketing i sponsoring, nie każdy zawodnik ma sponsora przecież :-)) asuke89 - duże ilości bcaa, tzn. ile ?

Rowera nie kupuj nowego. Ja kupiłem używany na allegro za 650, a podobny 3-4 lata wcześniej kosztował 2500-3000. Ostatnio próbowałem taki za 700pln i okazało się że lipa strasza. Rower musi być masywny, duże koło zamachowe to znacznie zwiększy komfort jazdy

Mumin, u mnie o tyle dobrze, że ja nie pracuję fizycznie, prawie cały dzień na kompie i telefonie :-D W pracy się regeneruję, nie ma problemu z michą, nawet nie musze od kompa wstawać - nie nie pracuję jako informatyk ;-) Darek, rzeczywiście może i masz rację, w lustrze jest fajnie, nawet zaj**iście, prążki na klacie już się pojawiły. Ale [...]

11.02.2013 KLATKA + BICEPSY Do zawodów zostało tylko 5,5 tygodnia. Treningi co raz cięższe, ale nie z uwagi na duże ciężary... Wczoraj płaska i tylko 80kg, a ciężko jakbym leżał pod 150 :-P Robię jedno ćwiczenie, to pierwsze, mocniej(tak jak mówił Dariusz), a reszta to już samo w sobie pompowanie i dopinanie na małych ciężarach. Ogólnie jakoś nie [...]

duze ilosci miesa w jakims tam stopniu "zakwaszaj" organizm. Proszek zasadowy jest lagodny dla kich bo jest jak sama nazwa mowi w proszku - taka jakby orenzadka - troche mleczna. Wyprobuj sobie kiedys ;-)

Zaczynam zdrowo - ziemniaki i ryż, w noc leci masło orzechowe z ryżem. A potem potem zależy :-D albo ryż z miodem/dżemem albo syf :-) mam już mleczko w tubce i inne gadżety %-) pizzy nie chce bo za duże objętościowo i może mi bebzon wywalić :-P

Na żywo o wiele lepiej ale co do kolegi Mariusza nogi wyciągnął lepiej od Niego, widać było, że ma duże i ciekawe było czy dotnie jak trzeba. Kat 90+ bardzo ciekawa, Patryk Szostak chyba ok 106kg jak mówił ale trochę mu jednak brakło do pierwszego miejsca. Koleś miał tak docięte dwójki, konkretna separacja. Tyle określeń znam, bardziej fachowo nie [...]

oczywiście. Inaczej nie licz na to, że utrzymasz duże ciężary w garści. Uginanie nadgarstków również można robić po 8-10 ruchów z konkretnymi klamotami

Ogólnie moim celem jest trening na wyższych powtórzeniach, planowałem 8/12/16/20 w głownych ćwiczeniach, reszta normalnie po 12 lub 15. I już ostatnie pytanie: jak z ilością serii? Planuję dać 4/3/3/3 na duże partie, na mniejsze 4/3/3. Będzie ok?

7 cwiczen na duze partie po 4 serie przy treningu na mase /split 3 razy w tygodniu. Moge wykonywac tyle cwiczen czy lepiej ograniczyc do 4 cwiczen i 16 seri ?

7 cwiczen na duze partie po 4 serie przy treningu na mase /split 3 razy w tygodniu. Moge wykonywac tyle cwiczen czy lepiej ograniczyc do 4 cwiczen i 16 seri ? ale tego nikt Ci nie powie jednoznacznie, bo ilość serii i ćwiczeń dobiera się w zależności od Twojego zaawansowania. Jeden zrobi bez problemu trening z taką objętością a drugi się zajedzie [...]

Same podstawy rion, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, wiosłowanie, przysiady, podciąganie, martwy na prostych. Skupiam się na podstawach, tyle że wszystko na wysokich zakresach powtórzeń, i ciężary tak samo jak dla siebie staram się mieć duże. Tradycyjnie trening 3 razy w tyg.

Jak narazie to i tak mam nogi nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry. Bardziej by mi zależało na ramionach, które ewidentnie odstają od reszty. Instruktor na siłowni właśnie powiedział mi, żebym spróbował trenować ręce 2x w tygodniu, to może się trochę ruszą. A tak w ogóle to słyszałem, że dla początkującego bardziej opłacalna jest większa [...]

Jak narazie to i tak mam nogi nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry. Bardziej by mi zależało na ramionach, które ewidentnie odstają od reszty. Instruktor na siłowni właśnie powiedział mi, żebym spróbował trenować ręce 2x w tygodniu, to może się trochę ruszą. A tak w ogóle to słyszałem, że dla początkującego bardziej opłacalna jest większa [...]

2 kg to nie są duże wahania tyle spokojnie możesz mieć różnicy między wagą rano na czczo a wieczorną

Cwicze 6 miesiąc split 3 dniowy na mase : klata+bic,plecy+tric,nogi+barki 4 cwiczenia po 4 serie na duże(12,10,8,max) i 3 cwiczenia po 3(10,10,max lub 10 jak sie uda) serie na małe.I niestety dopadła mnie stagnacja przy klatce.Myslalem zeby przestac robic progresje tylko katow ten sam ciezar 12/12/12/12 ma to sens ?