duze

ja tez robiłam a6w w styczniu....ale tan moj trening nie był taki jaki powinien...zbyt duze przerwy miedzy seriami..robiłam go na materacu bo kregosłup mnie bolał i przy koncówce trening zajmował mi ok 40 min wiec starsznie długo. Saib ma racje ze to tylko wytrzymałos brzucha sie wyrabie....miesnie staja sie mocniejsze ale nic rewelacyjnego.Dobra [...]

r-types jest dość drogi.. zamiast 1 duzego Cp wez 2xmale duze Cp + małe ~ 170zł 2maleCp ~ 140zł duze Cp + r-types ~ 160zł Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-01 08:42:01

[...] 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund." by Michail nie wiem o co ci chodzi... przeciez nawet poczatkujacy robi na duze 12 serii na male no mozna 6 ale 9 nic sie nie stanie (zlego). Oczywiscie jak cwiczysz z glowa i odpowiednio dobierasz ciezar.

Dla większości ludzi, cięzko dokładnie zinterpretowac co jest zdrowsze:Kawa czy herbata.Wedlug mnie jest to herbata,a dokładnie zielona herbata. Prawie 80% naszej populacji codziennie pije kawe. W kazdej filizance tego napoju znajduje sie 80-130 mg kofeiny. Przez wiele lat medycy ostrzegali publicznie o ryzykownych skutkach [...]

[...] mięśnie również się męczą, więc wykonywanie serii ze stałym obciążeniem spowoduje spadek ilości powtórzeń, ja wolę zrobić regresję, żeby ilość powtórzeń utrzymać. "na duze grupy miesniowe wiecej seri niz na mniejsze np. dales tyle samo na klatke co triceps, dlatego powinienes wywalic jedno cwiczenie z trica chociazby dlatego ze robisz mase [...]

[...] ani cm zastosuj sie do tego: klata+tric plcy+bic barki+nogi kaptory przedramie brzuch mozesz dozucic wedlug uznania na male partie rob po 9-12seri (3,4 rozne cwiczenia )na duze 12-15seri (3,5 r. czw. ) przerwy male partie 1min-1,5min duze partie 2-3min 2) Ile mislisz robic trenigów tygodniowo? 3-4 wedlug mnie ta ilosc jest odpowiendia 3) co [...]

[...] ale mam pytanie jeszcze jedno na trening przeznaczam 2,5 godz ok to mówicie ze za duzo a ile powinienem cwiczyc?? na kazdą grupe mięsniową cwicze 2 razy w tygodniu (na duze grupy mięsniowe 16 serii a na małe 12 serii) i oczywiscie rozgrzewka przed cwiczeniami czy nie powinienem zmniejszyc serii??? bo chce miec jak największą pompe po [...]

Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

No dobra, nie będę Dziś jest już przedostatni trening z cykly 5, 8, 15 - i już dziś mogę powiedzieć, że robienie nóg na początku było w pewnym sensie błędem, może i nieźle zaakcentowałem uda, jednak ja mam je z natury duże, więc nie muszę się wysilać, by duże były. Natomiast po kilku seriach np. przednich przysiadów i skłonów byłem tak zmęczony, [...]

[...] jakim jest wyciskanie jest niespotykany w naturze. Takiego ruchu sie nie wykonuje. Obciąża on w niewielkim stopniu przód barkow i tricepsy, a miesnie klatki wcale nie sa duze jak sie niektorym wydaje Wiec duże mieśnie po prostu nie pracuja. Mysle że porównując np przysiady lub wiosłowanie do wyciskania plasko, obciązenie organizmu jest jak [...]

[...] sie ni jak do tego. Retencja wody pociaga za soba podniesienie cisnienia i to bardzo znaczace plus wysilek pod ciezarem moze zakonczyc sie wylewem, z drugiej strony patrzac duze dawki podkreslam duze np 600mg propa na dzien powoduja efekt wrecz odwrotny do anabolicznego poniewaz metabolizm jest tak nakrecony ze poprostu nie da sie tyle zjesc aby [...]

buheh ... ale sie porobiło ... pierwszy raz widze art w któym ktoś narzeka ze ma za duży mięsień ( no chyba że chodziło o mięsień piwny ) .. moim zdaniem jeśli Cie nie boli i nei wygląda strasznie to jest ok chyba że Cie mocno to martwi w takim razie do lekarza ... a powiem jeszcze cos ... mam znajomego który mam wielkie łydki ( bez kitu są na [...]

wtorek, sroda - depletion, 12-15powtorzen, 60-65%cm 8-10 serii na male, 10-12 na duze. mozesz np wtorek(bic,tric,nogi) sroda(klatka,plecy,barki) przerwy 60-90sek piatek wieczor-tension(full body, 3-4 serie na partie, 8-12powtorzen, 70-85%CM, przerwy 1,5-2min) niedziela-power(full body, 6serii na duze, 3serie na male, 3-6powtorzen, 85-95%CM) [...]

Sister Snes jakie tam duze normalne duze bedzie jak kolo 400 g bede jadl za jakis czas hehe narazie jeszcze ok wchodzi chodz to białko porazka ;-(

Ilości powtórzeń już nie zmniejszaj !! Po serii możesz dodać, szczególnie na duze partie. Na małe rób 2-3 na duze 4-5, czyli mniej//więcej tak, jak byś ćwiczył go na jednej sesji splitem (np. standard na klatke 4x płaska, 4x skos, 3x rozpietki = 11 serii, wiec na FBW klatka 11~12 serii w tygodniu). Pozdrawiam

dziadek vlad () ma racje... cwiczenie w duze upaly to straszna mordega dla naszego organizmu... duze obciazenie ukladu sercowo naczyniowego etc... co innego jak ktos od pokolen mieszka w cieplych klimatach...

Kasa ale nie zgodze się, że od biegania nogi nie rosną... mam sąsiada co kiedyś biegał, jeździł na zawody etc. uda ma jak na osobe nie ćwiczącą duże, pokazywał rozstępy też z okresu biegania, o genetyce nawet nie ma mowy... Rosna ale strasznie słabo. Właśnie tu zawarłeś sendo sprawy - duże jak na osobe nie ćwiczącą(czyli w ogólnym rozrachunku [...]

[...] przy wszystkich partiach - to ma bezposrednie zastosowanie tylko do lydek. co do innych - sa rozne metody: - mozesz miec przez caly makro taka sama liczbe serii - np 2 na duze i 1 na male -mozesz dodawac co mikro - np. w 15 -jedna, w 10- dwie, w 5 - trzy - mozesz dodawac tylko jak widzisz taka potrzebe, np. tylko w 5 po jedenej serii wszedzei [...]

ja popieram to co napisał Chwilowy max 4 serie na duże grupy i 3 na małe, a proponowałbym przez pierwsze 3-4 tygodnie po 3 serie na duże i2 na małe też przymierzam się za niedługi czas na trening całościowy na masę, splity zaczynają mnie nudzić

ZAKLADAM ZE SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 4x6 5.Uginanie ramion z urzyciem sprężyny(napiecie [...]